1. Essen Sie hochprozentige Lebensmittel

Der Verzehr hochoktaniger Lebensmittel beschleunigt den Stoffwechsel. Hochoktanige Lebensmittel sind Lebensmittel, die so nah wie möglich an ihrer natürlichen Quelle sind. Die Lebensmittel, die bei der Verdauung die meisten Kalorien verbrennen, enthalten in der Regel mehr Nährstoffe und sind am gesündesten. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie herausfinden können, welche Lebensmittel Sie am besten essen sollten, stellen Sie sich diese Frage:

Woher kommt sie?

Wenn Sie länger als ein paar Sekunden darüber nachdenken müssen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, es zu essen. Bedenken Sie dies:

Was ist besser?

Eine gebackene Kartoffel oder Instant-Kartoffelpüree-Flocken?

Es sind doch beides Kartoffeln, oder?

Eine Ofenkartoffel kommt aus der Erde; man reinigt sie vom Schmutz, kocht sie und isst sie.

Instant-Kartoffelpüree-Flocken werden aus der Erde gewonnen und dann gekocht, zerkleinert und pulverisiert. Bei jedem Verarbeitungsschritt werden Nährstoffe entzogen oder zerstört, so dass sie nur noch einen sehr geringen Nährwert besitzen. Das Endergebnis: Die Ballaststoffe wurden entfernt; daher werden sie sehr schnell aufgenommen, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels und einem Rückgang des Glukagonspiegels führt.

Dadurch wird der Körper daran gehindert, gespeichertes Fett zu verbrennen. Ein weiterer negativer Aspekt ist, dass Sie nun, da die Maschinen die "Verdauung" für Sie übernommen haben, weniger Kalorien bei der Verarbeitung der Nahrung verbrennen (ein geringerer thermischer Effekt).

Ein anderes Beispiel ist ein Apfel im Vergleich zu Apfelsaft. Beide sind gesund, aber dem Apfelsaft wurden die Ballaststoffe entzogen, so dass er genauso schnell absorbiert wird wie eine Limonade. Dadurch werden Fettspeicher eingeschlossen. Am besten ist es, sich für den Apfel zu entscheiden und ihn in der Nähe seiner natürlichen Quelle zu behalten.

2. Essen Sie die richtige Kombination von Lebensmitteln

Die optimale Nahrungskombination, um die Fettverbrennung des Körpers anzukurbeln, ist die Kombination eines mageren Proteins und eines hochoktanigen Kohlenhydrats. Nach dem glykämischen Index werden stärkehaltige Kohlenhydrate (wie weiße Kartoffeln) schnell aufgenommen und können, wenn sie allein gegessen werden, zu einem massiven Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Viele "Experten" haben Kartoffeln, Karotten und andere derartige Lebensmittel aus diesem Grund verdammt. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn die Kartoffel oder andere stärkehaltige Kohlenhydrate allein und in großen Mengen verzehrt werden. Wann haben Sie das letzte Mal jemanden gesehen, der nur eine Kartoffel bestellt hat? Oder jemanden, der auf der Straße eine Kartoffel isst und dabei Dixie pfeift?

Denken Sie daran, dass wir zwei weitere Elemente kombinieren, nämlich ein mageres Eiweiß und andere energiereiche Kohlenhydrate wie faserreiches Gemüse. Das Fett im mageren Eiweiß und die Ballaststoffe im Gemüse verzögern die Absorption und sorgen für eine stetige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf. So entsteht ein hormonelles Umfeld, das optimal für den Aufbau schlanker Muskeln und die Verbrennung von Fett als Brennstoff ist.

3. Essen Sie alle 2 - 3 Stunden

Die kalorienverbrennende Wirkung einer optimalen Mahlzeit hält drei bis vier Stunden an; daher ist es ratsam, häufig zu essen. Um dieses Prinzip zu begreifen, setzen Sie sich in Ihr Auto und lassen Sie die Zündung an. Hören Sie dem Motor zu, wenn er im Leerlauf läuft. Stellen Sie sich das als Ihren Stoffwechsel vor. Der Stoffwechsel gibt an, wie schnell wir Nahrung oder Treibstoff verarbeiten. Je schneller Ihr Stoffwechsel ist, desto schneller verbrauchen wir Kraftstoff. Wenn Sie das Gaspedal durchdrücken, verbraucht das Fahrzeug eine größere Menge Kraftstoff, ohne sich zu bewegen. Der menschliche Körper reagiert genauso auf den Verzehr einer optimalen Mahlzeit.

In diesem Beispiel geht Ihrem Auto nach drei bis vier Stunden der Sprit aus, und das gilt auch für Ihren Körper. Wenn kein Kraftstoff nachgefüllt wird, bleibt Ihr Fahrzeug stehen. Wenn dies im menschlichen Körper geschieht, sinkt der Blutzuckerspiegel. Ein niedriger Blutzuckerspiegel führt in der Regel zu Fressattacken. Der Körper sehnt sich nach einer sofortigen Kraftstoffquelle sowie nach dichten Energiequellen. Zucker und fett! Der typische Amerikaner ist im Stress des täglichen Lebens gefangen und nimmt sich nicht die Zeit, regelmäßig zu essen. Das führt in der Regel zu üppigen Mahlzeiten und nächtlichen Fressattacken. Wenn Sie also alle drei Stunden essen, bringen Sie Ihren Stoffwechsel über den Tag hinweg in Schwung. Wenn er sich zu verlangsamen beginnt, essen Sie, um ihn wieder anzukurbeln.

BB3-Prinzip

4. Genügend sauberes Wasser trinken

Wasser ist der wichtigste Nährstoff überhaupt. In jeder Sekunde eines jeden Tages finden in Ihrem Körper buchstäblich Abermilliarden chemischer Reaktionen statt. Mit einem Fingerschnippen sterben 7 Milliarden Leberzellen ab, und sofort werden 7 Milliarden neue gebildet. Für jede einzelne dieser chemischen Reaktionen wird Wasser benötigt. Entweder wird es zugeführt (Hydrolyse) oder entnommen (Dehydratationssynthese). Wenn Wasser nicht in der erforderlichen Menge vorhanden ist, laufen die Reaktionen zwar noch ab, aber sie sind viel weniger effizient. Sie sind sozusagen "Fehlzündungen". Dies führt zu Energieverlust, Konzentrationsschwäche und Wassereinlagerungen, die die Fähigkeit des Körpers, Fett abzubauen, beeinträchtigen. Wenn man über den Tag verteilt einfach mehr Wasser trinkt, lassen sich diese Symptome oft lindern. Wie viel?

BB3-Prinzip

Zum Beispiel: Eine Person, die 200 Pfund wiegt, würde 100 Unzen oder 3 Liter Wasser pro Tag verbrauchen.

5. Essen Sie die richtige Menge an Nahrung

Die Menschen sind zu der Annahme verleitet worden, dass weniger zu essen einen größeren Fettabbau bewirkt. Sie wissen jetzt, dass es viel mehr braucht als nur weniger zu essen und wie wichtig alle fünf EAT-Prinzipien sind. Um den Fehler zu erklären, nur weniger zu essen, müssen Sie zunächst den ersten Hauptsatz der Thermodynamik verstehen. Dieses Gesetz besagt, dass Energie weder erzeugt noch zerstört werden kann, sondern sich nur in ihrer Form ändert. Im menschlichen Körper berechnen wir die Energie in Kilokalorien, oder für unsere Zwecke in Kalorien. Kalorien sind wie Gallonen Benzin in einem Fahrzeug. Sie sind ein Maß dafür, wie viel Kraftstoff wir zu uns nehmen.

Der erste Hauptsatz der Thermodynamik gilt an jedem Tag Ihres Lebens, ob Sie es wollen oder nicht. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie heute insgesamt 2.000 Kalorien zu sich genommen haben und Ihre gesamte Aktivität während des Tages 2.000 Kalorien verbrannt hat. Nach dem Gesetz würden Sie gleich bleiben. Nehmen wir nun an, Sie sind zum Abendessen ausgegangen und haben am Ende des Tages insgesamt 3.000 Kalorien zu sich genommen. Das sind 1.000 überschüssige Kalorien, die der Körper entweder als Wärme abgibt oder als Körperfett speichert. Wenn Sie eine Woche lang nach demselben Muster essen und sich nicht bewegen, würden 7.000 Kalorien oder zwei Pfund als Fett gespeichert werden.

Nehmen wir an, Sie nehmen über den Tag verteilt insgesamt 2.000 Kalorien zu sich. Sie stimulieren das Muskelgewebe durch Widerstandstraining und führen einige aerobe Übungen auf dem Laufband durch. Dabei verbrennen Sie insgesamt 500 Kalorien. Da Sie täglich 2.000 Kalorien benötigen, um gleich zu bleiben, und Sie 2.500 Kalorien verbraucht haben, ist Ihr Körper gezwungen, auf alternative Energiequellen zurückzugreifen. Bei einem leichten Kaloriendefizit wird der Körper gespeichertes Körperfett verbrennen. Im Laufe einer Woche verbrauchen Sie bei dieser Art von Plan 3.500 gespeicherte Kalorien oder ein Pfund Fett.

Warnung!

Wenn die Leute das hören, geht in der Regel eine Glühbirne an!

"Wenn ich nur 1.000 Kalorien esse und doppelt so lange trainiere, werde ich viermal schneller Fett verlieren. Ich kann es kaum erwarten!"

Moment mal, Poncho! Wenn es so einfach wäre, würden Sie dies nicht lesen. Sie sollten den nächsten Abschnitt mehrmals lesen, denn dies ist das am meisten missbrauchte und missverstandene Prinzip, aber auch das wichtigste, das Sie begreifen müssen.

Das Hauptziel des Körpers ist das Überleben. Wenn ihm die notwendigen Mengen an Nahrungsmitteln vorenthalten werden, reagiert er mit dem Abbau von stoffwechselaktivem Gewebe - Muskeln. Mehrere Studien bestätigen, dass von den zehn Pfund, die bei einer typischen Hungerkur verloren gehen, vier bis sechs Pfund von den Muskeln stammen. Jede Art von Hungerkur fördert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern! Lassen Sie mich das noch einmal sagen. Jede Art von Hungerkur fördert die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern!

Diejenigen, die es schaffen, mit einer Hungerkur abzunehmen, sehen weich aus und werden oft als Magermilchmenschen bezeichnet. Sie haben den Muskeltonus und die Definition eines Walrosses und sehen eher wie eine schmelzende Wachsfigur als ein Kunstwerk aus. Kein schönes Bild...

Wie viel isst du?

Wenn Sie sich nicht gerade auf ein Fotoshooting vorbereiten oder in sehr knapper Kleidung vor anderen Menschen auftreten, ist es am besten, keine Kalorien zu zählen. Es gibt jedoch eine Zeit und einen Ort, an dem Sie Ihr Essen messen und Ihre Kalorien zählen sollten, aber erst, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. Andernfalls könnten Sie wahnsinnig werden. Essen soll ein Vergnügen sein und keine banale Aufgabe. Essen Sie erst einmal, bis Sie satt, aber nicht vollgestopft sind. Da das Sättigungsgefühl eine verzögerte Reaktion ist, ist es wichtig, mit Bedacht zu essen. Bevor Sie beginnen, atmen Sie 10 Mal tief durch. Das wird Ihr Nervensystem beruhigen und mehr Blut in den Verdauungstrakt leiten, um die Verdauung zu unterstützen. Machen Sie nun die 30-Kau-Probe. Wie der Name schon sagt, kauen Sie jedes einzelne Stück 30 Mal. Wenn Sie so ungeduldig sind wie ich, dann werden Sie die 30-Kau-Herausforderung als würdigen Gegner empfinden. In Kombination mit den anderen EAT-Prinzipien können Sie damit Ihren Hunger und Heißhunger kontrollieren und mehr Nährstoffe aus jedem Bissen aufnehmen. Sie müssen die 30-Kaugummi-Herausforderung nicht für immer machen. Versuchen Sie es einfach für eine Mahlzeit oder immer dann, wenn Sie sich gestresst fühlen. Diese einfache Strategie wirkt Wunder, wenn sie angewendet wird.