Sie wissen, dass Sie vorbereitet sind, wenn Sie morgens aufwachen und die Antworten auf diese Fragen kennen:

1. Was werde ich heute essen?
2. Zu welchen Zeiten werde ich essen?
3. Um wie viel Uhr trainiere ich heute?
4. Welche Übungen führe ich durch?

Unten sehen Sie eine Seite aus meinem Trainings- und Ernährungstagebuch. Ich fülle es am Vorabend aus und führe den Plan dann so genau aus, wie es das Leben zulässt. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, im Voraus zu planen, sparen Sie Zeit, haben mehr Energie und legen den Grundstein für körperliche Höchstleistungen.

Essensstrategie:

Das Essen wird am Vorabend zubereitet und in der Kühlbox verpackt.

Mahlzeit	Zeit	Lebensmittel
1	6:15 Uhr.	Ich wollte nicht zu spät zur Arbeit kommen, also habe ich 2 Kugeln Proteinpulver in einem Shaker mit Wasser gemischt.
2	8:55 Uhr.	2 Messlöffel Proteinpulver ¾ C. Haferflocken
3	23.30 Uhr.	6 oz. Leicht panierte gegrillte Hähnchenbrust 8 oz. gebackene Kartoffelspalten 1 C. Brokkoli-Salat
4	14:00 Uhr.	6 oz. Leicht panierte gegrillte Hähnchenbrust 8 oz. gebackene Kartoffelspalten 1 C. Brokkoli-Salat
5	17.30 Uhr.	6 oz. Leicht panierte gegrillte Hähnchenbrust 8 oz. gebackene Kartoffelspalten 1 C. Brokkoli-Salat
6	20:00 Uhr.	Pistazien-Protein-Pudding 1 Messlöffel Vanille-Protein-Pulver 2 C. Bio-Joghurt, glatt 1 Esslöffel zuckerfreie, fettfreie Puddingmischung (Pistazie) In einer großen Schüssel vermischt.

Körperliche Ertüchtigung: 8:15 Uhr.

Laufband: 5 Minuten

IGNITE:

Jeweils 1 Satz im Zirkel ausgeführt:

A1. Einarmige Vorwärtsbewegung	10 pro Seite
A2. Außenrotation	20 Wiederholungen pro Seite
A3. Umgekehrter Crunch	10 Wiederholungen
A4. Medizinball Holzhacken	10 pro Seite
A5. Umgekehrte Brücke	10 - 15 Wiederholungen

Attacke: Rücken-Bizeps

Übung	Sätze	Vertretungen	Tempo	Rest
A1. Klimmzüge mit mittlerem Griff	3	8-10	301	–
A2. Hängende Beinhebungen	3	8-10	301	30
B1. Gerade Arm-Seilzüge	3	8-10 (45 lbs)	211	–
B2. Lat Pulldown mit umgekehrtem Griff	3	8-10 (150 lbs)	211	30
C1. Umgekehrte EZ-Bar-Curls	3	8-10 (35 lbs)	202	–
C2. EZ-Bar-Curls mit den Handflächen nach oben	3	8-10	202	30

Kardio: 30 Minuten THZ (140 - 160 bpm)

Kreislauf:

• Springseil
• Matrix
• Beweglichkeitsleiter
• Beweglichkeitsübungen
• Kurze Sprints
• Abkühlen, bis der Puls unter 110 Schläge pro Minute fällt.

Gesamttrainingszeit: 50 Minuten, 06 Sekunden

Anmerkungen:

Da das Fitnessstudio heute voll war, musste ich mein Training etwas abändern. Ich habe mich für andere Übungen entschieden, aber die Sätze, Wiederholungen, das Tempo und die Ruhezeiten sind gleich geblieben.

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Diese Strategie hat sich für meine Kunden bewährt, und ich hoffe, dass sie auch für Sie ein wertvolles Hilfsmittel ist, um von Ihrem jetzigen Standort dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen.

Bis zum nächsten Mal,

Planen Sie den Angriff und greifen Sie den Plan an,

P.S. In meinen Tagebuchaufzeichnungen gibt es einige Übungen und Begriffe, die Ihnen vielleicht nicht geläufig sind. Falls ja, machen Sie sich darüber vorerst keine Gedanken. Der springende Punkt ist, dass vorherige Planung PITFALLS verhindert. Bleiben Sie auf Kurs.