Bauen Sie Muskeln auf oder vergeuden Sie sie?

Machen Sie diesen Selbsttest und finden Sie es jetzt heraus.

1. Haben Sie klar definierte und schriftlich festgehaltene Ziele, wie Sie aussehen und wie Sie sich fühlen wollen?
   1. Nein
   2. Ja, etwas
   3. YES! Ich habe mir körperliche Ziele gesetzt, an die ich ständig denke.
2. Wie oft treiben Sie Sport?
   1. Ich habe keine
   2. 1-2 Mal pro Woche
   3. 3-4 Mal pro Woche
   4. 5-6 Mal pro Woche
   5. Jeden Tag
3. Welche der folgenden Antworten beschreibt Ihr derzeitiges Sportprogramm am besten?
   1. Ich laufe oder mache ein paar Mal pro Woche Ausdauersport.
   2. Ich trainiere, aber nicht regelmäßig
   3. Ich hebe Gewichte und mache 3-5 Mal pro Woche Ausdauertraining.
   4. Übung? Was ist das?
4. Wie oft ändern Sie Ihr derzeitiges Trainingsprogramm?
   1. Ich habe eine gute Routine, der ich folge, so dass ich sie nicht ändern muss.
   2. Ich wechsle sie alle paar Monate
   3. Ich stelle fest, ob sich meine Körperzusammensetzung verändert hat, und nehme dann auf der Grundlage meiner Ziele und der Ergebnisse der Körperzusammensetzungstests Anpassungen vor.
   4. Ich habe bereits gesagt, dass ich keinen Sport treibe.
5. Wie lange dauert ein typisches Training bei Ihnen?
   1. 30 Minuten oder weniger
   2. Nicht mehr als eine Stunde
   3. 60-90 Minuten
   4. Mehr als 90 Minuten
6. Schwitzen Sie beim Sport?
   1. Selten
   2. Ein kleines bisschen
   3. Ja
7. Wenn Sie Ihr Anstrengungsniveau während des Trainings auf einer Skala von 1-10 bewerten würden, wie würden Sie sich selbst einschätzen?
   1. 0-3
   2. 4-6
   3. 7-10
8. Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie pro Nacht?
   1. 5 Stunden oder weniger
   2. 6-8 Stunden
   3. 9 oder mehr
9. Wie viele Mahlzeiten essen Sie pro Tag?
   1. 1-2 Mahlzeiten pro Tag
   2. 3-4 Mahlzeiten pro Tag
   3. 5-6 Mahlzeiten pro Tag
10. Frühstücken Sie regelmäßig? (Kaffee zählt nicht.)
    1. Ja
    2. Nein
    3. Manchmal
11. Welche der folgenden Antworten beschreibt Ihr tägliches Essverhalten am besten?
    1. Ich lasse das Frühstück ausfallen, esse mittags normalerweise ein Sandwich oder einen Salat und esse ein großes Abendessen....dann nasche ich später am Abend nicht so gesunde Lebensmittel.
    2. Ich lasse das Frühstück ausfallen, esse ein "gesundes" Mittagessen, z. B. einen Hühnersalat, und esse dann ein etwas größeres Abendessen.
    3. Ich esse ein "gesundes" Frühstück, Mittag- und Abendessen
    4. Ich esse alle 3 Stunden Eiweiß und Kohlenhydrate.
    5. Ich esse keine Kohlenhydrate.
    6. Bei meinem hektischen Zeitplan hat mein Wahnsinn keine Methode.
12. Wie viel Wasser trinken Sie jeden Tag?
    1. 2-4 Tassen (1 Liter oder weniger)
    2. 5-8 Tassen (1,5 - 2 Liter)
    3. 9-12 Tassen (2,5 - 3 Liter)
    4. Mehr als 12 Tassen oder 3 Liter pro Tag
13. Wie gehen Sie mit Stress und Krisen um?
    1. Ich flippe aus und esse.
    2. Am Anfang rege ich mich auf, aber nach einer erholsamen Nacht beruhige ich mich.
    3. Ich bin ruhig und entschlossen. Ich lasse mich nicht von ihr beherrschen.
14. Wie kann man bei dem Versuch, körperliche Veränderungen zu erreichen, feststellen, ob es funktioniert oder nicht?
    1. Ich orientiere mich an der Zahl auf der Waage.
    2. Ich nehme mit einem Maßband Messungen an meinem Körper vor.
    3. Ich teste meine Körperzusammensetzung mit einer dieser Körperfettwaagen.
    4. Ich teste meine Körperzusammensetzung mit einem Messschieber.
    5. Ich orientiere mich daran, wie meine Kleidung sitzt.
    6. Alle vier Wochen nehme ich Messungen vor, teste die Körperzusammensetzung und mache Fotos. Außerdem achte ich täglich darauf, wie ich aussehe und mich fühle.
15. Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, welche Aussage beschreibt Ihre Einstellung am besten?
    1. Ich bin ein Verlierer. Ich kann nichts richtig machen.
    2. Ich brauche jemanden, der mich motiviert. Ich finde es schwierig, einen Plan einzuhalten.
    3. Ich bin so beschäftigt. Ich habe die Tendenz, stark anzufangen und dann den Fokus zu verlieren.
    4. Ich bin ein Überflieger. Wenn ich mir etwas in den Kopf gesetzt habe, werde ich nicht aufhören, bis ich das erreicht habe, was ich will.

Punktekarte:

Ergebnisse

Wenn Ihr Ergebnis war: