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超级健身教练米歇尔-玛丽-迪亚兹的秘密：如何坚持饮食、燃烧腹部脂肪并首次看到自己的腹肌

由 | 6 月 29, 2011 | 生活它 | 19 评论

我与米歇尔-玛丽-迪亚兹并肩工作多年，我可以证明她改变身体和生活的能力。她拥有令人印象深刻的资历，但米歇尔最令人印象深刻和钦佩的是她对客户取得成果的关心程度。她不只是计算次数，她还教授、指导和激励他人创造辉煌。

准备好你的笔记本，准备在我采访 BB3 超级培训师时变得更加聪明、 米歇尔-玛丽-迪亚兹

比利 米歇尔，你是如何开始做私人教练的？

米歇尔 16 岁那年，我对健康和强身健体有着强烈的渴望。于是，我聘请了一名私人教练，每周工作 6 天来支付他的工资。每天训练下来，我的问题越来越多，对健身的热情也与日俱增。随着学习的深入，我发现自己总是在健身房里帮助别人，或者给别人一些小建议。我意识到自己有帮助他人的强烈愿望。但我也有很多问题和很多想学的东西。 于是，我决定成为一名私人教练，18 岁时我获得了证书，从此开始了我的健身之旅。

比利 您发现客户在减脂过程中犯的最大错误是什么？

米歇尔 我想说，大多数时候人们

  • 吃得不够
  • 过度锻炼

我说的 "吃得不够"，是指每天进食的次数不够，这会减慢新陈代谢，而且吃的干净食物也不够多。大多数想减肥的人每天只吃两次沙拉。最终的结果是，他们不仅减缓了新陈代谢，还在一天结束时大吃大喝。

我说的过度运动是指有氧运动！人们认为在开始阻力训练之前，需要先做大量的有氧运动来减肥。人们并不知道阻力训练对减脂的巨大好处。

比利 要成为像您一样出色的培训师，您认为成功的关键是什么？

米歇尔 至于作为培训师的成功：

  • 继续教育
  • 我的周围都是积极向上、聪明、成功的人（比如，我校的所有培训师 BB3).
  • 对工作的热情

至于与客户的成功合作：

  • 我喜欢把精力集中在每周客户不在我身边的 165 个小时里。在他们和我一起训练的 3 个小时里，我只需确保我的持续教育能让我制定出好的计划，让人们增肌、减脂、无痛，同时享受乐趣。但他们还有很多时间没有和我在一起，我的目标是在这些时间里激励他们，教他们控制营养。大多数时候，我都会帮助他们在忙碌的生活中安排膳食，让他们不会觉得被剥夺了营养，而且他们也乐在其中。如果他们能享受这个过程，他们就能保持结果，这才是关键。

比利 您在与客户的合作中取得了巨大成功，让他们吃得健康又美味。 您能为我们的读者提供一些建议吗？

米歇尔

  • 每周一次 制作菜单 你一周要吃什么。
  • 制作一个 杂货清单和购物 为您提供一周所需的一切。
  • 花时间找到并 烹饪食谱 是 干净但令人满意 这样你就不会感到匮乏，因为如果你不感到匮乏，你就能更长时间地坚持你的营养计划，这将有助于你取得更好的效果。

进食是一种非常精神和感性的事情。 如果你享受进食的整个过程并感到满足，你就会减少暴饮暴食的次数。如果食物看起来不错，味道也很好，就没有必要吃 "垃圾食品 "或 "额外分量 "的额外热量，因为你对 "无聊的一餐 "并不满意。

如果你花时间提前做好计划，为一周做好准备，那么吃得干净就会容易得多。 这不仅能让你吃得更开心，还能节省时间、精力和挫败感。我无法想象每天都要考虑我要吃什么，我要做什么菜，我是否有所有的食材，还要每天去杂货店。我所需要的只是一份计划和准备的决心。

我的秘密是： 计划和准备工作。 每周确定一天的时间来计划菜单和购买食物。

比利 对于想要拥有纤细腹部或健美腹肌的人，您有什么建议？怎样才能达到目的？

米歇尔 承诺。

你必须坚持锻炼，还必须坚持干净饮食。

如果你有决心，那么所需要的就是每 3-4 周更换一次的优秀阻力训练计划和干净的饮食。

但老实说，即使你有一个很好的计划，如果你没有正确的营养，这些 ABS 也永远不会显现出来。

  • 每 3 小时吃一种淀粉类碳水化合物、一种纤维蔬菜和一种瘦蛋白质。
  • 尽量吃有机食品。
  • 少吃加工食品
  • 摄入足够的健康脂肪
  • 保持水分充足。
  • 制定良好的补充协议。
  • 尽量每晚至少睡 8 小时。

比利谢谢你，米歇尔！你真棒

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19 评论

  1. 丽莎-本顿 于 6 月 29, 2011 在 8:39 下午

    关于米歇尔的文章写得真好！ 在过去的几个月里，她为我量身定制锻炼计划，分享她的美味食谱，并给予我鼓励，对我帮助很大。 米歇尔是少数几个 "身体力行 "的人之一，她的动力很有感染力。 能认识这样一位一流的教练和了不起的人，我感到非常幸运。

    • 比利-贝克 于 6 月 30, 2011 在 6:33 上午

      谢谢丽莎！谢谢你在 BB3 的培训！ 🙂

    • 米歇尔-迪亚兹 于 6 月 30, 2011 在 8:53 下午

      谢谢你，丽萨，你是一位了不起的、尽职尽责的客户！ 你真棒

  2. 尼古拉-里特 于 6 月 29, 2011 在 8:46 下午

    米歇尔真是棒极了 伟大的采访比利！！

  3. 布莱恩-弗朗西斯 于 6 月 30, 2011 在 8:36 上午

    这是我最喜欢的部分；"我喜欢专注于每周客户不在我身边的 165 个小时。 在他们和我一起训练的 3 个小时里，我只是确保我的持续教育能让我制定出好的计划，让人们增肌、减脂、无痛，同时享受乐趣。

    训练是容易的部分，而能够激励客户在不去健身房的时候也能按照计划进行训练的教练，才是最终取得成果的关键。 米歇尔一次又一次地用她与客户共同取得的成果证明了这一点。 很棒的采访，更棒的人物！

  4. 凯里-约翰逊 于 6 月 30, 2011 在 9:03 上午

    多好的采访啊。 她制定了一个简单易行的计划。
    我喜欢收到你的邮件，比利。 感谢您提供的精彩信息.....Doc

    • 比利-贝克 于 6 月 30, 2011 在 9:16 上午

      谢谢医生！我很感激！

    • 米歇尔-迪亚兹 于 6 月 30, 2011 在 8:54 下午

      我很高兴你认为这很容易理解！

  5. 戴安娜-李维 于 6 月 30, 2011 在 9:30 上午

    米歇尔，作为一个人和培训师，你给了我很大的启发，自从 6 年前我开始与你并肩工作以来，我学到了很多东西，而且你的热情总是很有感染力。 如果有人需要学习如何吃得美味和瘦身，你的书是他们厨房里的必备品。您绝对是最棒的

  6. 丹尼-查普尔 于 6 月 30, 2011 在 1:00 下午

    真棒！BB3，对米歇尔的采访太棒了！

  7. 史蒂夫-范赞特 于 6 月 30, 2011 在 6:03 下午

    我同意 100%。真正的工作是在健身房外完成的。米歇尔做的所有小事都让她与其他教练不同。打电话给她的客户，给他们提供食谱，让他们负起责任，这些都体现了她对客户的关心。她是优秀教练的真正典范。

  9. 安德烈娅-切迪克 于 7 月 11, 2011 在 7:50 上午

    米歇尔的访谈很棒，我正在做笔记，这样我就能在正确的轨道上开始新的一周。我喜欢你的博客和图片，非常棒！

  10. 娜塔莎-安德森 于 7 月 13, 2011 在 4:14 下午

    很棒的采访。 一年多来，米歇尔确实是我的灵感源泉。 她是真正全心全意为客户服务的人，我的生活发生了巨大的变化，不仅是身体上的，还有情感上的。 非常感谢你一直以来对我的支持、鼓励和知识，这让我成为了一个更好的人。

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