谁不想拥有六块腹肌或平坦小腹？精明的营销人员和健身 "专家 "都承诺他们有解决方案。他们通常会以一些神奇的信息广告形式出现，比如锻炼器械、新的燃烧卡路里锻炼 DVD、特殊的有氧课程、减肥书籍甚至减肥药。这些都是赚点小钱的好方法，却让很多人感到沮丧。在这段视频中，我 体能大师教练俱乐部在本期节目中，我将与您分享如何拥有平坦小腹或六块腹肌的真相，甚至还将与您分享一种快速有效的腹部锻炼方法，您可以在家里、路上、健身房或任何地方进行锻炼。我的特邀嘉宾是两届女子三项全能世界冠军西尔维亚-费雷罗。
BB3 随时随地的腹肌锻炼
A1.缓慢做反向仰卧起坐（向上 2 秒，向下 2 秒）10 次
休息 10 秒
A2.反向仰卧起坐，速度要快，但要控制好（向上 1 秒，向下 1 秒），20 次
A3.缓慢做躯干仰卧起坐（向上 2 秒，在顶部保持 2 秒，向下 2 秒）10 次
休息 10 秒
A4.躯干仰卧起坐，速度要快，但要在控制下进行（向上 1 秒，向下 1 秒）20 次
休息 30-60 秒
完成 2-3 个电路
事实是，你需要的不仅仅是锻炼......有效的锻炼固然重要，但你需要正确的锻炼组合。 3 个权力支柱。
- 体能训练（通过举重和有氧运动挑战身体极限）
- 有效饮食（吃足够的正确食物和正确的食物组合）
- 心理调适（可能是最重要的，因为它能使其他两项保持一致）
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我刚刚尝试了锻炼，我感觉到了！！谢谢 BB3！谢谢 BB3！
嘿，大卫，你会感觉到的！请记住，这只是等式的一部分。 吃得干净，喝足够的水，保持良好的睡眠，用举重和有氧运动挑战你的身体，并且坚持不懈。 每天的小事累积起来，就会产生巨大的变化！