1.吃饱：

人们被误导，以为吃得少就能减少更多脂肪。事实并非如此。饥饿节食每减少 10 磅体重，就会减少约 6 磅的瘦体重（肌肉和水分）。这将导致新陈代谢减慢，外观变得松软。

2.经常吃饭：

如果您想加快新陈代谢和燃烧脂肪，那么每 2-3 小时进食一次。每 2 或 3 小时进食一次取决于您的新陈代谢情况。新陈代谢较快的人比新手需要吃得更频繁。

3.每餐都吃瘦肉蛋白和高辛烷值碳水化合物

将高辛烷值碳水化合物与蛋白质搭配食用，可确保蛋白质不会被用作能量，而是用于构建和修复燃烧卡路里的肌肉。这将使您的新陈代谢加快，并将定时释放的碳水化合物用作燃料。

4.吃最接近天然来源的食物！

在消化过程中消耗热量最多的食物通常是最健康的。如果您想知道如何确定哪些食物最好吃？请问自己这个问题：

"它从哪里来？"

如果你需要考虑几秒钟以上，那么吃它可能不是一个好主意。考虑一下这个问题：

哪个更好？

烤土豆还是速溶土豆片？

它们都是土豆，对吗？

它们从哪里来？

烤马铃薯来自地里，把泥土清理干净，煮熟就可以吃了。速溶马铃薯泥则来自地里，但要经过烹饪、碾压和粉碎。在每一步加工过程中，营养成分都会被去除或破坏，以至于营养价值极低。最终的结果：纤维被去除；因此，纤维会被迅速吸收，导致胰岛素水平随之升高，胰高血糖素水平随之降低。如前所述，这会阻碍身体燃烧储存的脂肪。另一个负面影响是，由于机器帮你 "消化 "了食物，你在处理食物的过程中燃烧的热量会减少（热效应降低）。土豆只是一个例子。包括水果和果汁在内的许多其他食物也是如此。这里需要强调的是，人体的基因设计是要吃干净、未经加工的食物，而不是糖豆。在可能的情况下，应食用大自然中经过认证的有机食品。

5.喝水

水是最重要的营养素。每时每刻，你体内都在进行着数十亿次的化学反应。弹指一挥间，70 亿个肝细胞死亡，同时又有 70 亿个肝细胞再生*。每一个化学反应都需要水，水要么被注入（水解），要么被排出（脱水合成）。如果没有必要数量的水，反应仍然会发生，但效率会降低。可以说是 "失火"。这会导致能量下降、注意力不集中和水肿。只要在一天中多喝一些水，就能消除这些症状。喝多少？

使用以下公式确定您的每日摄入量：

体重（磅）乘以 0.50 = 每天至少饮用 # 盎司水

体重（磅）乘以 0.70 = 目标每日饮水量 # 盎司

例如 一个体重 200 磅的人每天需要消耗 100-140 盎司的水。