作者：比利-贝克三世
两届 Met-Rx 世界最佳私人教练
年度巅峰私人教练

现在，每个人都知道美国存在超重问题。事实上，每 4 个美国人中就有 3 人超重，每 3 人中就有 1 人肥胖。为什么我们会有如此严重的问题呢？一些专家说是因为人们懒惰。我坚决不同意。在过去的一年、三年或三十年里，我们所做的一切都慢慢积累起来，是我们的习惯直接造成的。

我认为这是一个改变习惯的问题，面对现实吧，这并不容易。当然，自己做饭、整天带着冷藏箱、每 3 个小时吃一次饭是最理想的，但有一个小问题。对于 90% 的人口来说，这并不现实。那该怎么办呢？办法是有的。那就是了解身体是如何运作的，以及如何在现实世界中应用这些信息。这就是我希望在这里做的事情。我的目标是帮助你获得最佳身材，同时让你尽可能享受其中。听起来很疯狂吧？

这是有可能的，我将为您详细介绍如何做到这一点。在本文中，您将了解到去我最喜欢的地方之一时应该吃些什么：

OUTBACK 牛排餐厅

什么是最佳膳食？

最佳膳食是一种能促进新陈代谢、通过稳定血糖水平来增加能量并持续释放脂肪作为燃料的膳食。最佳一餐包含瘦肉蛋白质、淀粉碳水化合物和多纤维蔬菜。为达到最佳效果，最佳膳食应每 3 小时摄入一次，每天最多摄入 6 次。

我应该吃多少？

吃得足够多，让你感到满足，但不要吃得太饱。换句话说，吃完饭后应感到精力充沛而不是疲惫不堪。如果吃完一餐后感觉疲惫，那就是吃得太多了。不要害怕带一些回家。

最佳选择

芭比烤虾

我是这些菜的忠实粉丝。它们不像其他菜肴那样能让我吃饱，但它们脂肪含量低，是蛋白质的最佳来源。我建议点一份烤土豆和蒸蔬菜。

芭比娃娃上的烤鸡

这些都很棒！在尝试不同的菜单之前，我已经点了两年。它们被认为是一种瘦肉蛋白。由于它们已经配有蒸蔬菜，因此您需要点一份红薯或烤土豆。

植物湾每日一鱼

我不常点这种菜，但只要不是鳟鱼或三文鱼之类的淡水鱼，这都是不错的选择。如果你真的想吃，就去买吧，但不要吃淀粉类碳水化合物（土豆或红薯）。这将有助于弥补额外的脂肪热量。

维多利亚中切菲力

如果您喜欢牛排，那么这是您能找到的最瘦的牛肉之一。我建议您配上一份烤土豆和一份自制沙拉，再加上不含脂肪的香浓番茄酱。

内陆特辑

这是我通常会买到的。这是顶级西冷牛排。它被认为是瘦肉蛋白质的来源。您可以先点一份没有奶酪和面包丁的沙拉。(如果您是在约会，那么也不要紫色洋葱了，明白我的意思吗？ 要一份无脂番茄酱，再要一份红薯或烤土豆。由于按大多数人的标准，这顿饭的量很大，所以您可能想带一些回家或选择其他选项。

喝什么最好？

啤酒开个玩笑。

最好的饮料永远是白开水，但白开水确实会让人觉得乏味。试试不加糖的茶，如果想喝甜的，可以喝健怡可乐。

小贴士

• 除非您喜欢折磨自己，那就请服务员不要带面包。
• 在进食前喝一杯水。这有助于防止暴饮暴食，并确保摄入足够的水分。

只要有决心，总会有办法的。

保持专注、

比利-贝克三世

比利-贝克三世帮助成千上万的人以戏剧性的方式改变了他们的身体，并荣获 MET-Rx 世界最佳私人教练和 PEAK 年度私人教练称号。如今，他的客户包括高级首席执行官、成功企业家、电影明星和 NFL 精英。