Estilo egípcio EXTREME CARDIO 

Aqui estão três programas de treinamento intervalado que usei para eliminar com sucesso a gordura de meus clientes. Esteja avisado de que isso não é para iniciantes. Se você atualmente se refere a "fazer compras" ou "trabalhar no quintal" como exercício, então este não é para você. Ligue para o Richard Simmons e sue ao som das músicas antigas; este é apenas para praticantes de exercícios avançados.

Pirâmides duplas:

2 pirâmides de 5 minutos consecutivas

1. AQUECIMENTO DE 3 MINUTOS
2. Aumente a resistência ou a intensidade em 1 nível a cada 30 segundos por 5 ciclos
3. Isso equivalerá a 2 ½ minutos
4. Depois de atingir o ponto mais alto, comece a diminuir 1 nível a cada 30 segundos até chegar ao seu nível inicial.
5. Em seguida, repita aumentando 1 nível a cada 30 segundos por 5 ciclos e, depois, diminuindo como feito anteriormente. Faça o resfriamento conforme necessário.
6. Isso levará 10 minutos, sem incluir o aquecimento e o resfriamento de 3 minutos.

A Grande Pirâmide:

(1) Pirâmide de 10 minutos (5 min. para cima - 5 min. para baixo)

1. AQUECIMENTO DE 3 MINUTOS
2. Aumente a resistência ou a intensidade em 1 nível a cada 30 segundos por 10 ciclos
3. Isso equivale a 5 minutos
4. Quando atingir o ponto mais alto, comece a diminuir 1 nível a cada 30 segundos até chegar ao nível inicial. Esfrie conforme necessário.
5. Isso levará 10 minutos, sem incluir o aquecimento e o resfriamento de 3 minutos.

A Esfinge:

(1) Pirâmide de 5 minutos seguida por uma pirâmide de 10 minutos seguida por outra pirâmide de 5 minutos.

6. AQUECIMENTO DE 3 MINUTOS
7. Aumente a resistência ou a intensidade em 1 nível a cada 30 segundos por 5 ciclos
8. Isso equivalerá a 2 ½ minutos
9. Depois de atingir o ponto mais alto, comece a diminuir 1 nível a cada 30 segundos até chegar ao seu nível inicial.
10. Aumente a resistência ou a intensidade em 1 nível a cada 30 segundos por 10 ciclos
11. Isso equivale a 5 minutos
12. Depois de atingir o ponto mais alto, comece a diminuir 1 nível a cada 30 segundos até chegar ao seu nível inicial.
13. Em seguida, repita aumentando 1 nível a cada 30 segundos por 5 ciclos e, depois, diminuindo como feito anteriormente. Faça o resfriamento conforme necessário.
14. Isso levará 20 minutos, sem incluir o aquecimento e o resfriamento de 3 minutos.