Nesta série de vídeos do Bodybuilding.com, com a participação do meu cliente de longa data Adam Meyer, compartilho um dos meus protocolos comprovados de queima de gordura para perder gordura, construir músculos e acelerar o metabolismo. Eu o chamo de INFERNO.
INFERNO = Perda de gordura
O INFERNO é um protocolo de limiar de lactato, o que basicamente significa que ele vai queimar como H-E - bastões de hóquei duplos. Essa queimação, como você provavelmente sabe, é causada por um acúmulo de ácido lático. O que você talvez não saiba é a resposta do corpo a esse estado. O principal objetivo do corpo é sempre a sobrevivência, acima de qualquer outra coisa. Quando os músculos estão cheios de ácido lático, eles não conseguem mais se contrair. Em termos de sobrevivência (pense no homem das cavernas evitando o tigre dente-de-sabre), isso significa que você não pode "LUTAR ou VOAR". Essencialmente, suas chances de sobrevivência não são boas nesse estado induzido por ácido lático. A resposta do corpo é remover o excesso de ácido lático e, para isso, a glândula pituitária libera o hormônio do crescimento (GH). O hormônio do crescimento queima gordura, desenvolve músculos e melhora a aparência. Quanto maior a queima, maior a liberação de GH. 🙂
Comprovado para trabalhar nas trincheiras
O INFERNO não é um exercício que eu inventei para este vídeo. Eu o coloquei à prova nos últimos 6 anos (2005) e ele deu conta do recado. Caso contrário, eu não o estaria compartilhando. Quando combinado com a nutrição correta e uma mentalidade focada, você pode esperar perder 0,5% de gordura corporal por semana (embora muitas vezes vejamos uma redução maior na gordura).
Desafio = Mudança
O que é ótimo nesse vídeo, em vez de apenas imprimir o programa, é que você verá o nível de intensidade necessário para criar mudanças físicas. Esteja ciente de que nem todo mundo está no nível de Adam. Ele está treinando há anos. Cabe a você determinar por onde começar. Sugiro começar com 1 série e progredir para 2 séries e depois 3 séries por circuito. O segredo é desafiar o corpo.
Um erro comum que torna o INFERNO ineficaz
Um último ponto que gostaria de enfatizar é cronometrar seus períodos de descanso com um cronômetro. Não faça estimativas. Períodos de descanso específicos produzem resultados específicos. A maioria das pessoas descansa por tempo demais. Se você precisar diminuir o peso para completar as séries, faça isso.
Dúvidas?
Se tiver alguma dúvida sobre quais exercícios realizar ou qualquer outra coisa relacionada ao INFERNO, publique-a na seção de comentários.
Adam Antes
Adam Depois
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As fotos de antes e depois do Adam parecem ter passado anos! Parece um adolescente na foto de antes, e um idoso com uma linha de cabelo em declínio na foto de depois.
Não é bem o Kevin. 11 meses de diferença entre as duas fotos e um novo corte de cabelo. Como você sabe, o domínio físico tem a ver com a conquista e o aprimoramento constante. O sucesso não é uma linha reta, e a vida lhe reserva algumas curvas. O que eu admiro no Adam é que, não importa o que aconteça, ele sempre encontra uma maneira de se manter em forma, mesmo sendo um pai muito ativo (ele treina todos os times de seus filhos). Muitas pessoas transformam seus corpos, mas logo voltam ao ponto de partida. O objetivo é criar uma mudança duradoura. Obrigado pelo comentário.
Treino impressionante! Eu praticamente podia sentir a queimadura só de observá-lo. Gostaria muito de ver o que você faria para atingir a parte inferior do corpo nesse tipo de protocolo! A transformação de Adam em 11 meses é incrível... e uma prova de sua tenacidade! Grande inspiração!
Obrigado, Kaz!
Aqui está um protocolo Inferno para a parte inferior do corpo
A1. Barbell Squats (Agachamento com barra) 5 repetições Abaixar em 4 segundos Levantar em 1 segundo
A2. Dumbbell Split Squats (estocada estacionária) 10 repetições Abaixe em 3 segundos. Levantar em 1 seg.
A3. Leg press 20 repetições Abaixe 1 segundo. Levantar 1 seg.
Descanse 60 segundos
Experimente e me conte como foi, Kaz!
Tenha um ótimo dia!
Ei... isso é ótimo, obrigado, Billy! (Eu realmente deveria ter mais cuidado com o que peço...rs) ;P Tenha um ótimo dia também!
Kaz! Lol! 🙂
Tendo visto o trabalho do Adam em primeira mão, posso dizer que o cara trabalha pra caramba!
Além disso, fiz os exercícios Inferno e os completei. No final, eu chorei... Eram lágrimas de alegria por ter terminado o exercício extenuante ou lágrimas de dor por meus músculos parecerem que iam explodir?... Acho que nunca saberei 🙂
Billy,
Isso foi ótimo, difícil e inspirador.
Por acaso, acabei de escrever cinco artigos sobre levantamento de peso olímpico e, em minha pesquisa, descobri (o que os homens fortes da virada do século aparentemente conheciam bem) os benefícios das barras grossas e do desenvolvimento do antebraço.
É interessante saber que você está dando um passo adiante na "cadeia do corpo".
Melhor,
Ana
Sim, eu também experimentei esse exercício e é INCRÍVEL!!! E as fotos do Adams estão incríveis! Você fez um ótimo trabalho com ele e eu o vi pessoalmente trabalhar duro para isso! Ele está LINDO! Obrigado por compartilhar BB3
Ótimo exercício. Substitua o período de descanso por pranchas de 1 minuto e eu apostaria que o período de descanso não será estimado. Obrigado por postar o exercício.
Você está certo, Phil! Isso elimina a adivinhação! rs! Obrigado por postar, irmão!