Na het werken met honderden klanten en het observeren van duizenden klanten, geloof ik dat voeding na de training betere resultaten oplevert dan elke andere suppletiestrategie.

Als je op dit moment geen shake gebruikt voor na de training, dan zal dit alleen al je voorbereiden op positieve fysieke verandering. Het is absoluut noodzakelijk.

Voordat ik hier dieper op inga, zal ik een verhaal met je delen om drie cruciale punten duidelijk te maken.

Toen ik in Pittsburgh, PA woonde, gaf ik een seminar over dit onderwerp.

Ongeveer een maand later kwam een van de deelnemers aan het seminar naar me toe en zei: "Hé, ik dronk die shakes na mijn training en het enige wat ik deed was dik worden." Ik antwoordde snel: "Je bedoelt dikker." Zijn blik van ontzetting werd beantwoord met mijn gebruikelijke duivelse grijns. Toen zei ik: "Laten we dit uitzoeken."

Ik begon met de componenten van zijn shake.

Probleem #1 geïdentificeerd:

Hij besloot een ander eiwitpoeder te gebruiken omdat dat goedkoper was.

BB3 Regel voor na de training #1:

Verander de ingrediënten niet. De juiste kwaliteit met de juiste hoeveelheid is het verschil tussen gebeiteld worden en gas krijgen.

Vervolgens observeerde ik een van zijn trainingen:

Probleem #2 geïdentificeerd:

Deze man trainde zijn kaak meer dan welke andere spier dan ook en als hij een gewicht tilde, praatte hij nog steeds tijdens zijn set!

BB3 Regel voor na de training #2:

Zoals ik al vaak heb gezegd, als je praat terwijl je traint, ben je niet aan het trainen... je bent aan het praten. Het lichaam moet uitgedaagd worden, anders zal het niet veranderen.

Vervolgens vroeg ik hoe lang hij na zijn training zijn shake dronk.

Probleem #3 geïdentificeerd:

Hij zei wanneer hij thuiskwam van de sportschool, wat 30 minuten later was. Dit was exclusief de tijd die hij besteedde aan praten na elke training.

BB3 Regel voor na de training #3:

Drink de shake binnen 5 minuten na je laatste rep van je laatste set. Als je nog moet rekken of een andere niet-weerstandstraining moet doen, doe dat dan nadat je de shake hebt gedronken. Dat is de deal.

De reactie van het lichaam na de training

Tijdens een uitdagende trainingssessie vinden er verschillende acties plaats:

1. Het lichaam verbruikt veel meer voedingsstoffen dan in rust. Het grootste deel van de brandstof tijdens de training wordt in beslag genomen door een koolhydraat dat is opgeslagen in de spier, glycogeen genaamd. Een laag glycogeengehalte leidt tot spierverlies. Het glycogeen moet dus worden hersteld.
2. Training veroorzaakt microscopische scheurtjes in het spierweefsel, microtrauma genoemd. Al het weefsel in het menselijk lichaam is gemaakt van aminozuren. (Plak een stel aminozuren aan elkaar en je krijgt PROTEïne). Daarom is het essentieel om na de training eiwitten in te nemen.
3. Cortisolspiegels stijgen gestaag tijdens de trainingssessie en na de training. Cortisol is een hormoon dat verschillende biochemische processen in het lichaam signaleert. Sommige daarvan zijn gunstig voor fysieke prestaties, andere niet. Een toename van cortisol na de training is niet gunstig en er zullen grotere resultaten worden geboekt door het tijdelijk te verlagen.

Voor de beste resultaten neem je binnen 5 minuten na de laatste rep van de laatste set een shake voor na de training die de koolhydraatvoorraden aanvult, beschadigd weefsel herstelt en het cortisolniveau verlaagt.

Nu je de regels kent en een basiskennis hebt van de prioriteiten van het lichaam na de training, zijn hier een paar formules die de juiste resultaten opleveren. Ik gebruik deze of variaties op deze formules voor zowel mijn klanten als voor mezelf.

GROOT & verantwoordelijk:

Als je belangrijkste doel is om spiermassa toe te voegen, dan is dit iets voor jou.

• 1-3 lepels FORMULA-1* (wei-eiwitconcentraat)
• 1-6 maatscheppen Vitargo Unflavored (koolhydraatsupplement gemaakt mijn GenR8)
  Vitargo aankoop link - http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html

• 10 gram creatine-monohydraat
• 1-2 maatscheppen Greens-X* (concentraat van groene planten om het cortisolniveau te verlagen)

De eiwitinname bepalen: vermenigvuldig lichaamsgewicht in KG met 0,3 = grammen na de training
Koolhydraatinname bepalen (Vitargo): vermenigvuldig gram eiwit met 4 = totaal aantal koolhydraten

LEAN en gemeen:

Als je primaire doel is om lichaamsvet te verminderen, kies dan voor deze formule:

• 1-3 lepels FORMULA-1*
• 5-20 gram Glutamine
  (Aminozuur dat bij inname in hogere doses de glycogeenvoorraden aanvult zonder de hormonen te verhogen die vetgroei bevorderen)
• 1-2 schepjes Greens-X*
  (geconcentreerd groen plantenextract dat een alkalische stof is die het cortisolniveau verlaagt)

Hier is een goed startpunt:

* Om Formula-1, Greens-X of een ander BB3-supplement te bemachtigen bel je 954-424-8584