Questo è un estratto dal mio Manuale di Nutrizione "MANGIARE IN MODO DEFINITIVO: Come dimezzare il grasso corporeo in meno di 90 giorni".

Questo è il piano che ho usato non solo per snellire me stesso, ma anche migliaia di persone, da atleti professionisti a mamme che lavorano, a concorrenti di fitness e decine di bodybuilder.

Sarò il primo a dirvi che esiste più di un piano alimentare per bruciare i grassi. Molte diete sono una teoria non dimostrata e altre sono semplicemente così sgradevoli da non essere sostenibili. Qualsiasi risultato ottenuto con queste diete estreme è temporaneo. Dovete essere in grado di vivere con il programma.

È questo che rende l'EAT ULTIMATE EATING così efficace. Si compone di 4 piani alimentari distinti che possono essere adattati a qualsiasi situazione in cui ci si trovi (non importa quanto scomoda o impegnativa).

Piuttosto che riscrivere il manuale, ecco un estratto da MANGIARE ULTIMO.

I quattro piani alimentari sono:

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

I piani alimentari sono tutti molto simili e, come suggeriscono i nomi, ognuno è un po' più rigoroso e un po' più efficace nel bruciare i grassi. Il motivo per cui esiste più di un piano è che ognuno è diverso. Pensate a questo come a un cambio di marcia in un veicolo. Si può arrivare dove si vuole in prima marcia, ma ci vorrà molto più tempo che se si passasse alla seconda, alla terza o all'OVERDRIVE!

La vita è dinamica e in continuo cambiamento. Il piano alimentare migliore per voi è quello che potete sostenere e imparare a gustare. Leggete ciascuno dei piani e poi sfogliate la sezione dei menu per vedere un esempio di menu per un'intera settimana. Una volta deciso il punto di partenza, creerete il vostro piano alimentare per i nuovi risultati.

Un'altra cosa da tenere a mente: non siete vincolati a un solo piano. Potete scegliere tra tutti i piani. Ecco alcuni esempi che possono fare al caso vostro. La cosa bella è che potete cambiare marcia ogni giorno, ogni settimana o ogni stagione.

Il dirigente, il venditore o l'imprenditore impegnato che viaggia 2 o 3 giorni alla settimana.

• Lunedì: In ufficio 80% Piano
• Martedì: Giorno di viaggio in downshift nel piano 70%
• Mercoledì: Mantenimento del giorno di viaggio al 70%
• Giovedì: Il ritorno dal viaggio continua a 70%
• Venerdì: Piano 90%
• Sabato: 80% per tutto il giorno con un pasto gratuito/calorico a cena.
• Domenica: 80% per tutto il giorno con un pasto gratuito/calorico a cena.

La madre a tempo pieno che non ha mai un giorno libero.

Quando i bambini sono a scuola, preparate il cibo in modo da essere pronti quando più tardi si scatenerà l'inferno. Il vostro obiettivo potrebbe essere quello di mangiare 70-80% la maggior parte del tempo. Ecco un esempio di come una madre a tempo pieno può cambiare marcia in un solo giorno.

• Colazione: Prima che i bambini si alzino, fate una colazione 100%.
• A metà mattina: 90% Frullato sostitutivo del pasto
• Pranzo con i bambini: 70% o 80% preparati in precedenza.
• Metà pomeriggio: 90% Frullato sostitutivo del pasto o ricotta a basso contenuto di grassi e frutta.
• Cena in movimento: 70% Panino di pollo alla griglia senza pane e insalata con aceto.
• Sera: 100% Pancake di albume alla fragola (avanzarne per domani)
• Suggerimento: Pianificare i pasti liberi/cheat in occasione di feste e altre attività con la famiglia.

L'atleta agonista

• In stagione: Alternanza tra i piani alimentari 70% e 80%
• Pre-stagione: A seconda della composizione corporea attuale 80-100%
• Fuori stagione: 70% – 80%
• 8-12 settimane prima del campo: Se è necessario un aumento della massa muscolare e una diminuzione della massa grassa, seguite lo schema di 12 settimane che si trova alla fine del manuale MANGIARE ULTIMO.

Shadow Boxing a una cifra di grasso corporeo dopo aver completato 6 settimane di PIANO ALIMENTARE ULTIMATO a 100%

Ora che avete visto come tre stili di vita estremamente diversi possono mettere in pratica questo efficace metodo alimentare, vi descriverò ciascuno dei piani in modo più dettagliato.

70% Piano pulito

"Primo ingranaggio"

Il piano 70% è il miglior punto di partenza per la maggior parte delle persone ed è il miglior punto di mantenimento. È il piano alimentare che vi permette di "viverlo". Il piano 70% applica i primi quattro principi EAT.

Principi EAT

1. Mangiate cibi ad alto numero di ottani
2. Mangiare la giusta combinazione di alimenti
3. Mangiare ogni 2-3 ore
4. Bere abbastanza acqua pulita

Se state applicando questi quattro principi in modo magistrale e costante, allora e solo allora iniziate con il piano 80%. Dopo 4-6 settimane è il momento di alzare il volume della fornace brucia-grassi e passare al piano 80%. In caso contrario, si verificherà una stagnazione e i risultati si fermeranno.

80% Piano pulito

"Second Gear"

Il piano 80% prevede l'applicazione di tutti e cinque i principi EAT. Sebbene questa fase richieda tempo per misurare e pesare gli alimenti, ne vale la pena perché i risultati sono molto più evidenti. A questo punto è importante non mangiare al ristorante, se possibile. L'unica eccezione è se si sa per certo cosa contengono i cibi che si mangiano. Io frequento spesso gli stessi locali e mi accontentano sempre. Sono sicuro che se vi impegnate e fate un po' di fascino, potrete sicuramente fare lo stesso.

Principi alimentari

1. Mangiate cibi ad alto numero di ottani
2. Mangiare la giusta combinazione di alimenti
3. Mangiare ogni 2-3 ore
4. Bere abbastanza acqua pulita
5. Mangiare la giusta quantità di cibo

90% Piano pulito

"Terza marcia"

Il Piano 90% elimina tutti i prodotti a base di grano e latticini. Questo include tutte le paste integrali, il pane, le tortillas e i cracker. I latticini includono ricotta a basso contenuto di grassi e non, formaggio a fette e a pezzetti e latte scremato. Prestate molta attenzione a come vi sentite durante questa fase, perché molte persone soffrono inconsapevolmente di allergie alimentari dovute al consumo di grano e latticini. Non è raro che i miei clienti notino una differenza notevole sia in termini di energia che di aspetto una volta smesso di ingerire questi alimenti, spesso visibile nel giro di pochi giorni.

*Il consumo di frutta è limitato a una porzione al giorno. A causa della sua struttura semplice, la frutta non ha un effetto brucia-calorie pari a quello dei carboidrati amidacei. Anche se la frutta è molto salutare, il nostro obiettivo è la perdita di grasso e ci sono opzioni migliori per farlo.

100% Clean Plan

"OVERDRIVE"

Il piano 100% è completo. Susciterà la massima risposta brucia-grassi. Lo consiglio solo alle persone che fanno gare di physique o alle modelle o che devono indossare pochi vestiti davanti ad altre persone.

Chiunque può farlo, ma non è sostenibile per un lungo periodo di tempo. Il piano 100% è un luogo che si visita ma non si vive qui. Questo piano consiste esclusivamente in pasti ad alto contenuto di ottani. Questo piano prevede l'eliminazione di tutti i prodotti a base di grano, come pane e pasta, frutta, latticini e frullati sostitutivi dei pasti.

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