Lions et Lionnes !

Le squat est l'un des mouvements les plus importants de l'être humain. Une fois que vous avez perdu votre capacité à vous accroupir, la vie est un déclin lent et tortueux. Cela semble dur, mais je l'ai malheureusement vu de mes propres yeux. Mon intention en partageant cet article est, je l'espère, de vous inspirer à faire du squat votre truc afin que vous soyez fort et vital pour les décennies à venir !

Tout d'abord, je pense que chaque être humain devrait être capable de s'accroupir jusqu'en bas et jusqu'en haut sans aucune résistance supplémentaire.

Mais qu'en est-il lorsque vous ajoutez du poids ?

Chaque personne étant différente, je ne peux pas vous dire ce qui vous convient le mieux sans vous avoir vu. Cependant, mon objectif est de vous donner un aperçu afin que vous puissiez faire vos propres choix.

Une étude de 2019 a comparé la différence entre deux groupes.

Le premier groupe a effectué des squats sur toute l'amplitude du mouvement. C'est-à-dire des hanches aux talons. "jusqu'au bout"

L'autre groupe a limité l'amplitude des mouvements à la cuisse (fémur) parallèle au sol.

Ils ont effectué des mesures pour déterminer quels groupes musculaires avaient augmenté de volume.

Les résultats obtenus dans le groupe à amplitude de mouvement limitée concernaient principalement les quadriceps (avant de la cuisse), tandis que dans le groupe à amplitude de mouvement complète, les résultats étaient significatifs au niveau des quadriceps, des adducteurs (intérieur de la cuisse) et du grand fessier. Consultez le tableau ci-dessous :

Je sais que certains humains ressentent de la douleur et de l'inconfort pendant les squats et d'autres mouvements, c'est pourquoi j'ai créé un outil d'aide à la décision. "Tableau de substitution d'exercices". Cet outil propose trois options différentes pour l'exercice que vous souhaitez remplacer.

Soyez persévérant. Si vous ne pouvez pas faire un exercice, fixez-vous comme objectif de pouvoir l'exécuter sans douleur. Ne vous contentez pas de contourner les blessures, guérissez-les avec patience et persévérance. Vous avez réussi !

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