En esta serie de vídeos de Bodybuilding.com con mi cliente Adam Meyer, comparto uno de mis protocolos de quema de grasa probados para perder grasa, construir músculo y acelerar el metabolismo. Lo llamo INFERNO.
INFERNO = Pérdida de grasa
INFERNO es un protocolo de umbral de lactato que básicamente significa que va a quemar como H-E-doble palos de hockey. Este ardor, como probablemente sepas, está causado por una acumulación de ácido láctico. Lo que quizás no sepas es la respuesta del cuerpo a este estado. El objetivo principal del cuerpo es siempre la supervivencia por encima de cualquier otra cosa. Cuando los músculos se llenan de ácido láctico, ya no pueden contraerse. En términos de supervivencia (piensa en el hombre de las cavernas evitando al tigre dientes de sable), esto significa que no puedes "LUCHAR o VOLAR". Esencialmente, sus posibilidades de supervivencia no son buenas en este estado inducido por el ácido láctico. La respuesta del cuerpo es eliminar el exceso de ácido láctico, por lo que la glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento (GH) para ayudar a hacerlo. La hormona del crecimiento quema grasa, desarrolla músculo y mejora el aspecto físico. Cuanto mayor es la quema, mayor es la liberación de GH 🙂 .
Eficacia probada en las trincheras
El INFERNO no es un entrenamiento que se me haya ocurrido para este vídeo. Lo he puesto a prueba durante los últimos 6 años (2005) y ha cumplido. De lo contrario, no lo estaría compartiendo. Cuando se combina con la nutrición adecuada y una mentalidad enfocada puedes esperar perder 0.5% de grasa corporal por semana (aunque muchas veces vemos una mayor reducción de grasa).
Desafío = Cambio
Lo bueno de este vídeo, en lugar de imprimir el programa, es que verás qué nivel de intensidad se requiere para crear un cambio físico. Tenga en cuenta que no todo el mundo está al nivel de Adam. Él lleva años entrenando. Depende de usted determinar por dónde empezar. Sugiero empezar con 1 serie y progresar a 2 series y luego a 3 series por circuito. La clave es desafiar al cuerpo.
Un error común que hace que el INFERNO sea ineficaz
Un último punto que me gustaría recalcar es que cronometres tus periodos de descanso con un cronómetro. No hagas cálculos aproximados. Los periodos de descanso específicos producen resultados específicos. La mayoría de la gente descansa demasiado. Si necesitas aligerar el peso para completar las series, hazlo.
¿Preguntas?
Si tienes alguna pregunta sobre qué ejercicios realizar o cualquier otra cosa relacionada con el INFERNO, publícala en la sección de comentarios.
Adán Antes
Adán Después
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Las fotos del antes y el después de Adam parecen haber pasado los años. Parece un adolescente en el antes, y un anciano con una línea de cabello en retroceso en el después.
No del todo Kevin. 11 meses de diferencia entre las dos fotos y un nuevo corte de pelo. Como ya sabes, el dominio físico consiste en conseguir logros y mejorar constantemente. El éxito no es una línea recta y la vida arrojará algunas bolas curvas. Lo que admiro de Adam es que, pase lo que pase, siempre encuentra la manera de mantenerse en forma, incluso siendo un padre muy activo (entrena a todos los equipos de sus hijos). Muchas personas transforman sus cuerpos pero pronto vuelven al punto de partida. El objetivo es crear un cambio duradero. Gracias por tu comentario.
¡Un entrenamiento impresionante! Prácticamente podía sentir la quemadura con sólo verlo. ¡Me encantaría ver lo que haría para centrarse en la parte inferior del cuerpo en este tipo de protocolo! ¡La transformación de Adam en 11 meses es increíble ... y un testimonio de su tenacidad! ¡Una gran inspiración!
¡Gracias, Kaz!
He aquí un protocolo Inferno para la parte inferior del cuerpo
A1. Sentadillas con barra 5 repeticiones Bajar en 4 segundos Levantar en 1 segundo
A2. Sentadillas divididas con mancuernas (estocada estacionaria) 10 repeticiones Bajar en 3 seg. Elevación en 1 seg.
A3. Prensa de piernas 20 repeticiones Bajar 1 seg. Levantar 1 seg.
Descanso 60 segundos
Pruébalo y cuéntame qué tal te ha ido, Kaz.
Que tenga un buen día.
Oye... eso es genial, ¡gracias, Billy! (Realmente debería tener más cuidado con lo que pido...lol) ;P ¡Que tú también tengas un buen día!
¡Kaz! Lol! 🙂
Habiendo visto de primera mano a Adam, puedo decir que el tío se deja la piel.
Además, he hecho los entrenamientos inferno y los he completado. Al final lloré... ¿Fueron lágrimas de alegría por haber terminado con el agotador entrenamiento, o lágrimas de dolor por sentir que mis músculos iban a explotar?... supongo que nunca lo sabré 🙂 .
Billy,
Ha sido genial, duro, inspirador.
Resulta que acabo de escribir 5 artículos sobre levantamiento olímpico, y en mi investigación descubrí (lo que al parecer sabían bien los forzudos de principios de siglo) los beneficios de las barras gruesas y el desarrollo de los antebrazos.
Es interesante oírte subir un peldaño más en la "cadena corporal".
Lo mejor,
Ana
¡¡¡YEAHHH he probado este entrenamiento también y su FREAKIN AWESOME!!! ¡Y las fotos de Adams se ven increíbles! ¡Usted ha hecho un gran trabajo con él y yo personalmente lo he visto trabajar duro para ello! ¡Se ve RIPPED! Gracias por compartir BB3
Gran entrenamiento. Sustituye el periodo de descanso por planchas de 1 minuto y apostaría a que el periodo de descanso no se adivina. Gracias por publicar el entrenamiento.
Tienes razón, Phil. Eso elimina las conjeturas! lol! ¡Gracias por publicar hermano!