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燃脂食物食谱 - 火鸡汉堡全集

由 BB3 管理员 | 2 月 7, 2006 | 有效饮食, 健康食谱

配料

1 磅碎火鸡胸肉 *
半杯蛋白（3）
¼ 杯切碎的菠菜
¼ 杯辣椒和洋葱丁
½ 杯卡夫脱脂切达或马苏里拉奶酪丝
1 杯快速燕麦
大蒜和洋葱粉适量

根据个人体型的不同，可制作 2-6 份。

一般原则是吃到满足为止，但不要吃饱。

*警告**

请确保您购买的是超瘦肉火鸡胸肉，而不是瘦肉火鸡肉。乍一看，它们似乎是一样的，但看看脂肪含量就知道了。特瘦火鸡胸肉每份只有 1.5 克脂肪，而瘦火鸡胸肉每份有 8 克脂肪。吃瘦肉火鸡肉而不吃超瘦肉火鸡胸肉，就像吃芝士汉堡而不吃烤去皮鸡胸肉一样。

准备工作

首先将特级瘦肉土鸡胸肉放入一个大搅拌碗中。然后充分搅拌每种配料，直到它们的稠度一致。
然后，开始制作比手掌稍大的肉饼。
然后用中火烹煮。
翻转它们
一旦完成，就 "CHOW Down"！