Não tenho TV a cabo nem Internet em minha casa.
Sei que é estranho, mas isso me permite ser muito mais produtivo e ler bastante. No entanto, quando viajo, mal posso esperar para ligar a pequena TV na parte de trás do assento do avião!
Em minha viagem mais recente, meu voo saiu às 6h10. Quando liguei a mini-TV, havia um anúncio atrás do outro vendendo vídeos de exercícios, aparelhos para abdominais e até um creme para queimar a gordura da barriga.
Desliguei a TV, abri a revista Sky Mall e vi mais dos mesmos aparelhos à venda! Todos prometendo deixá-lo musculoso sem fazer dieta.
Então, deixe-me esclarecer isso com um pouco de pesquisa recente.
Um estudo de seis semanas realizado na Southern Illinois University descobriu que a realização de infinitas repetições de exercícios abdominais teve efeito ZERO sobre o peso corporal, o percentual de gordura corporal, o percentual de gordura abdominal, a circunferência da cintura ou as medidas das dobras cutâneas abdominais.
(fonte: Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)
O que de fato melhorou foi a resistência abdominal. Em outras palavras, eles ficaram realmente bons em fazer exercícios abdominais. Se sua meta é ficar realmente bom em fazer exercícios abdominais, então faça 30 minutos de abdominais algumas vezes por semana. Se sua meta for queimar gordura, treine os abdominais com menos volume, assim como outros grupos musculares.
O que você pode aprender com esta pesquisa
Trabalhar o abdômen não queimará a gordura do abdômen. Para queimar gordura, você precisa comer de forma a liberar gordura como combustívelPara isso, é necessário treinar todos os músculos do corpo e proporcionar ao corpo descanso e recuperação adequados.
.... e nunca compre um aparelho de abdominais ridículo ou um vídeo de 30 minutos de exercícios de abdominais (desculpe Jillian, adoro você, mas preciso dizer a verdade.) Eles não queimam a gordura da barriga. Entendeu?
Ótimo. 🙂
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Se eu adicionar exercícios abdominais extras no final de meus treinos, devo parar?
David, isso depende de seu objetivo. Se seu objetivo for ficar bom em exercícios abdominais (flexão da coluna, rotação), então vá em frente. Se sua meta é ficar magro, eu evitaria acrescentar algo além do necessário.
Ótima informação BB3! Se as pessoas percebessem que obtêm o maior retorno possível com uma nutrição ideal, não perderiam muitas horas por ano fazendo um milhão de abdominais. Bom material, obrigado por compartilhar!
Ótimo trabalho BB3! Eu sou um fã!
No entanto, eu evitaria totalmente a flexão da coluna vertebral ao fazer exercícios abdominais e optaria por exercícios isométricos. A flexão repetitiva do segmento lombar (como ocorre em muitas rotinas de exercícios "centrais"), em particular, fará com que o núcleo dos discos intervertebrais seja bombeado para fora e se projete contra a medula espinhal muito antes de os músculos abdominais serem treinados em um nível elevado.
O estudo de Vispute et al. (2011) é um bom material.
Obrigado, Scott,
Há algumas evidências de que a flexão repetitiva da coluna vertebral pode levar a problemas nas costas. No entanto, não posso dizer que concordo que TODAS as pessoas devam evitar exercícios abdominais de flexão da coluna de forma conclusiva. Há um momento e um lugar para tudo e a verdade é que, de fato, flexionamos a coluna vertebral sempre que nos levantamos da cama ou de uma cadeira. Nos últimos 18 anos, trabalhei com clientes... muitos deles... sem um único caso de dor lombar associado à prática de exercícios de flexão abdominal da coluna. No entanto, há alguma verdade no que você está dizendo...
E é nesse ponto que concordo plenamente com você... EXCESSIVOS exercícios de flexão abdominal da coluna vertebral são desnecessários e podem levar a lesões com o tempo. As aulas de abdominais de 30 minutos têm que acabar 🙂
O estudo que você mencionou é realmente excelente e corrobora o fato de que os exercícios abdominais não queimam a gordura da barriga, assim como os exercícios para o bumbum não queimam a gordura dos glúteos. Obrigado pela postagem de qualidade. Gratidão a você, Scott!