Estratégia de alimentação para queimar gordura e desenvolver músculos:

Refeição 1 - 7h15

2 colheres de proteína de chocolate em pó misturadas a ¾ C. de farinha de aveia

Refeição 2 - 8:45 a.m.

2 colheres de proteína em pó, 2 pacotes de creme de trigo

Refeição 3 - 12:15 p.m.

2 colheres de sopa de proteína em pó, 1 banana

Refeição 4 - 2:30 p.m.

Sushi do Whole Foods Market* Enrolado de salmão feito com arroz integral, enrolado de atum feito com arroz integral

Refeição 5 - 5:00 p.m.

6 oz. de camarão, ½ C. de arroz integral, ½ C. de feijão preto, nenhum vegetal fibroso

Refeição 6 - 9:30 p.m.

1 C. de claras de ovos, 2 fatias de queijo Kraft sem gordura, 2 fatias de pão germinado Ezequiel, 2 fatias de tomate

Observe que cada refeição combina proteínas e carboidratos.

* Whole Foods Markets são supermercados orgânicos nos Estados Unidos. Há um bem perto de mim, por isso sempre paro lá para comprar sushi com arroz integral.