燃烧脂肪、增强肌肉的饮食策略

第 1 餐 - 上午 7:15

2 勺巧克力蛋白粉混入 ¾ C. 燕麦片中

第 2 餐 - 上午 8:45

2 勺蛋白粉，2 包小麦奶油

第 3 餐 - 中午 12:15

2 勺蛋白粉，1 根香蕉

第 4 餐 - 下午 2:30

全食超市的寿司* 糙米制作的三文鱼卷、糙米制作的金枪鱼卷

用餐 5 - 下午 5:00

6 盎司虾， ½ C. 糙米， ½ C. 黑豆，无纤维蔬菜

用餐时间：下午 6:00 - 9:30

1 C. 蛋白、2 片卡夫脱脂奶酪、2 片伊泽基尔发芽面包、2 片番茄

请注意，每餐都包含蛋白质和碳水化合物。

* 全食超市是美国的有机超市。 我家附近就有一家，所以我经常去那里买一些糙米寿司。