In deze Bodybuilding.com videoserie met mijn vaste klant Adam Meyer deel ik een van mijn bewezen vetverbrandingsprotocollen om vet te verliezen, spieren op te bouwen en de stofwisseling te versnellen. Ik noem het INFERNO.
INFERNO = Vetverlies
INFERNO is een lactaatdrempelprotocol, wat in feite betekent dat het gaat branden als H-E-dubbele hockeysticks. Deze verbranding wordt, zoals je waarschijnlijk wel weet, veroorzaakt door een ophoping van melkzuur. Wat je misschien niet weet, is de reactie van het lichaam op deze toestand. Het belangrijkste doel van het lichaam is altijd overleven boven al het andere. Wanneer de spieren volgezogen zijn met melkzuur, kunnen ze niet langer samentrekken. In overlevingstermen (denk aan een holbewoner die een sabeltandtijger ontwijkt) betekent dit dat je niet kunt "VECHTEN of VLUCHTEN". In wezen zijn je overlevingskansen niet goed in deze door melkzuur veroorzaakte toestand. De reactie van het lichaam is om het overtollige melkzuur te verwijderen, dus de hypofyse geeft groeihormoon (GH) af om daarbij te helpen. Met groeihormoon verbrand je vet, bouw je spieren op en zie je er beter uit. Hoe groter de verbranding, hoe groter de afgifte van GH. 🙂
Bewezen werking in de loopgraven
De INFERNO is geen workout die ik voor deze video heb verzonnen. Ik heb het de afgelopen 6 jaar (2005) op de proef gesteld en het heeft resultaat opgeleverd. Anders zou ik hem niet delen. In combinatie met de juiste voeding en een gerichte mindset kun je verwachten 0,5% lichaamsvet per week te verliezen (hoewel we vaak een grotere vetvermindering zien).
Uitdaging = verandering
Wat zo geweldig is aan deze video in plaats van alleen een afdruk van het programma, is dat je ziet welk intensiteitsniveau nodig is om fysieke verandering teweeg te brengen. Wees je ervan bewust dat niet iedereen op het niveau van Adam zit. Hij traint al jaren. Het is aan jou om te bepalen waar je moet beginnen. Ik stel voor om te beginnen met 1 set en door te gaan naar 2 sets en dan 3 sets per circuit. De sleutel is om het lichaam uit te dagen.
Een veelgemaakte fout die de INFERNO ondoeltreffend maakt
Een laatste punt dat ik wil benadrukken is dat je je rustperiodes moet timen met een stopwatch. Niet gokken-schatten. Specifieke rustperioden leveren specifieke resultaten op. De meeste mensen rusten veel te lang. Als je het gewicht moet verlagen om de sets te voltooien, doe dat dan.
Vragen?
Als je vragen hebt over welke oefeningen je moet doen of iets anders met betrekking tot de INFERNO, plaats ze dan in het commentaargedeelte.
Adam voor
Adam Na
Nederlands 
English 
简体中文 
Français 
Deutsch 
Italiano 
日本語 
Português do Brasil 
Español
Adams voor en na foto's zien eruit alsof er jaren voorbij zijn gegaan! Hij ziet eruit als een tiener op de voor-foto en als een oude man met een terugtrekkende haarlijn op de na-foto.
Niet helemaal Kevin. 11 maanden verschil tussen de twee foto's en een nieuw kapsel. Zoals je weet gaat fysiek meesterschap over bereiken en voortdurend verbeteren. Succes is geen rechte lijn en het leven gooit er wel eens een paar ballen tegenaan. Wat ik bewonder aan Adam is dat hij, wat er ook gebeurt, altijd een manier vindt om in vorm te blijven, zelfs als hij een zeer actieve vader is (hij coacht al zijn zoons teams). Veel mensen transformeren hun lichaam, maar vallen al snel weer terug op het punt waar ze begonnen. Het doel is om blijvende verandering te creëren. Bedankt voor je commentaar.
Indrukwekkende training! Ik kon de verbranding bijna voelen door alleen maar naar hem te kijken. Ik zou graag willen zien wat je zou doen om het onderlichaam te trainen in dit soort protocol! Adams transformatie in 11 maanden is verbazingwekkend ... en een bewijs voor zijn vasthoudendheid! Geweldige inspiratie!
Bedankt Kaz!
Hier is een Inferno protocol voor het onderlichaam
A1. Barbell Squats 5 herhalingen Laten zakken in 4 seconden Heffen in 1 seconde
A2. Dumbbell Split Squats (stationaire lunge) 10 herhalingen Lager in 3 sec. Heffen in 1 sec.
A3. Leg presses 20 reps Lager 1 sec. Heffen 1 sec.
Rust 60 seconden
Probeer het eens en laat me weten hoe het gaat Kaz!
Fijne dag!
Hé...dat is geweldig, dank je, Billy! (Ik zou echt voorzichtiger moeten zijn met wat ik vraag...lol) ;P Jij ook een fijne dag!
Kaz! Lol! 🙂
Nu ik adams prgoress uit de eerste hand heb gezien, kan ik zeggen dat hij zich uit de naad werkt!!!
Ik heb ook de inferno workouts gedaan en voltooid. Aan het einde huilde ik...Waren het tranen van blijdschap omdat ik klaar was met de afmattende workout, of tranen van pijn van mijn spieren die aanvoelden alsof ze gingen ontploffen?...ik denk dat ik het nooit zal weten 🙂 Ik ben er zeker van dat ik het nooit zal weten.
Billy,
Dat was geweldig. Stoer. Inspirerend.
Toevallig heb ik net 5 artikelen geschreven over olympisch tillen, en in mijn onderzoek ontdekte ik (wat turn-of-the-century sterke mannen blijkbaar goed wisten) de voordelen van dikke stangen en onderarmontwikkeling.
Interessant om te horen dat je nog een stapje verder gaat in de 'lichaamsketen'.
Het beste,
Anne
YEAHHHH ik heb deze workout ook geprobeerd en het is FREAKIN AWESOME!!! En de foto's van Adams zien er geweldig uit! Je hebt het geweldig gedaan met hem en ik heb hem er persoonlijk hard voor zien werken! Hij ziet er RIPPED uit! Bedankt voor het delen BB3
Geweldige workout. Vervang de rustperiode door 1 minuut planken en ik durf te wedden dat de rustperiode niet wordt geschat. Bedankt voor het plaatsen van de workout.
Je hebt gelijk Phil! Dat elimineert het schatten! lol! Bedankt voor het posten!