Egyptische stijl EXTREME CARDIO 

Hier zijn drie intervaltrainingsprogramma's die ik heb gebruikt om mijn klanten met succes vet af te rukken. Wees gewaarschuwd, dit is niet voor beginners. Als je "boodschappen doen" of "werken in de tuin" momenteel als lichaamsbeweging beschouwt, dan is dit niet voor jou. Bel Richard Simmons en zweet je een ongeluk, dit is alleen voor gevorderde sporters.

Dubbele piramides:

2 achter elkaar 5 minuten piramides

1. WARMING-UP 3 MINUTEN
2. Verhoog de weerstand of intensiteit met 1 niveau elke 30 seconden gedurende 5 cycli
3. Dit is gelijk aan 2 ½ minuut
4. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt, begin je elke 30 seconden met 1 niveau te zakken totdat je weer op je beginniveau bent.
5. Herhaal dit vervolgens door elke 30 seconden 1 niveau te verhogen gedurende 5 cycli en daarna te verlagen zoals eerder gedaan. Koel af als dat nodig is.
6. Dit duurt 10 minuten, exclusief de 3 minuten durende warming-up en cooling-down.

De Grote Piramide:

(1) 10 minuten piramide (5 min. omhoog - 5 min. omlaag)

1. WARMING-UP 3 MINUTEN
2. Verhoog de weerstand of intensiteit met 1 niveau elke 30 seconden gedurende 10 cycli
3. Dit is gelijk aan 5 minuten
4. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt, begin je elke 30 seconden met 1 niveau te zakken totdat je weer op je beginniveau bent. Koel af als dat nodig is.
5. Dit duurt 10 minuten, exclusief de 3 minuten durende warming-up en cooling-down.

De Sfinx:

(1) Piramide van 5 minuten gevolgd door een piramide van 10 minuten gevolgd door nog een piramide van 5 minuten.

6. WARMING-UP 3 MINUTEN
7. Verhoog de weerstand of intensiteit met 1 niveau elke 30 seconden gedurende 5 cycli
8. Dit is gelijk aan 2 ½ minuut
9. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt, begin je elke 30 seconden met 1 niveau te zakken totdat je weer op je beginniveau bent.
10. Verhoog de weerstand of intensiteit met 1 niveau elke 30 seconden gedurende 10 cycli
11. Dit is gelijk aan 5 minuten
12. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt, begin je elke 30 seconden met 1 niveau te zakken totdat je weer op je beginniveau bent.
13. Herhaal dit vervolgens door elke 30 seconden 1 niveau te verhogen gedurende 5 cycli en daarna te verlagen zoals eerder gedaan. Koel af als dat nodig is.
14. Dit duurt 20 minuten, exclusief de 3 minuten durende warming-up en cooling-down.