Elke dag ontvang ik honderden e-mails. Omdat het voor mij bijna onmogelijk is om ze allemaal bij te houden, deel ik hier een aantal van mijn antwoorden op de meest gestelde vragen.
Vraag
Ik hoop dat jullie je expertise kunnen delen. Ik train dagelijks, maar mijn uitdaging is om aan te komen. Mijn stofwisseling is snel en ik ben behoorlijk actief.
Wat kan ik doen om dat te veranderen? Raadt u weight gainer shakes aan? Ik ben voorzichtig met alle producten en weet dat ze niet allemaal gelijk zijn.
Hartelijk dank,
Garland
Mijn antwoord
Hoi Garland, Leuk om van je te horen! Om aan te komen moet je voldoende kwaliteitsvoeding en calorieën eten terwijl je traint met gewichten en weinig tot geen cardio. Voldoende slaap en hydratatie zijn ook erg belangrijk. De beste shake om aan te komen is een zelfgemaakte shake. Een shake waarmee ik veel succes heb gehad, vind je hieronder:
DE SPIERVERSTERKER
- 2 maatscheppen Whey Protein Concentrate (chocolade) Bij voorkeur van grasgevoerde koeien
- 2 eetlepels amandelboter
- 1/2 C. Glutenvrije Snelle Haver
- 16 oz. ongezoete vanille amandelmelk
- 4 oz water om deze formule minder cementachtig te maken 🙂
- 1 eetlepel Greens (muntsmaak) dit staat gelijk aan 5 porties fruit en groenten
Deze shake bevat ongeveer 630 calorieën
Drink 30-60 minuten voor de training en nogmaals voor het slapen gaan.
Zorg ervoor dat je 3-4 Brandstof maaltijden.
Laat me weten hoe het gaat! Bedankt Garland!
Leef groots,
BB3
Billy Beck III
"Hij die anderen overwint, is sterk. Hij die zichzelf overwint is machtig."
Lao-Tzu
Nederlands 
English 
简体中文 
Français 
Deutsch 
Italiano 
日本語 
Português do Brasil 
Español
Goed gezegd man, maar ik begreep het gedeelte niet waarin je zei "en weinig tot geen cardio". Waarom is dat? Ik heb begrepen dat cardio ervoor zorgt dat je vet verliest en dat is geweldig, want we willen aankomen door spieren te kweken en geen vet. Dus wat is jouw standpunt over het niet doen van cardio-oefeningen?
Goede vraag. Als iemand moeite heeft om aan te komen, eet hij meestal te weinig. Om de situatie te verhelpen, laat ik de persoon vaak minder of geen cardio doen om de calorische onbalans te corrigeren en meer te eten. Ik houd alle fysieke activiteit specifiek gericht op het toevoegen van spieren, niet op vet. Met andere woorden, ze tillen gewichten, eten, drinken veel H2O en slapen 7-9 uur per nacht. Dat is ideaal, maar niet altijd bevorderlijk voor de levensstijl van sommige mensen.
Bedankt voor het delen van een informatieve blog.
Naarmate ik ouder word, ik ben zestig jaar, lijkt het alsof ik zwakker word, ook al doe ik aan gewichtheffen. Het lijkt
dat ik een dumbell van 30 pond niet meer zo makkelijk kan optillen als toen ik vijftig was. Wat ik bedoel te zeggen is dat ik train, maar het
Het lijkt alsof mijn spieren zwakker worden. Ook als ik wat meer eet en geen cardio doe, ook al ben ik
Als ik gewichten til, word ik zwaarder. Dus op welke leeftijd veranderen alle regels en wat zijn de nieuwe regels als je wilt sporten?
doorgaan met gewichten heffen en spiermassa hebben. bedankt. Mark
Mark, op welke leeftijd veranderen de regels? Dat is een goede vraag en het is sterk afhankelijk van veel factoren, waaronder voeding, hydratatie, slaappatronen, suikerinname, alcoholinname, drugs en roken, voorgeschreven medicijnen, het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te verteren en op te nemen, hormoonniveaus en het type en de frequentie van de training. Zoals je ziet is het moeilijk om er een leeftijd op te plakken. Er is zeker meer informatie nodig om je in de juiste richting te sturen, maar ik kan je met zekerheid zeggen dat je op elke leeftijd nog steeds ongelooflijke vooruitgang kunt boeken. De wetenschap heeft dit aangetoond en ik ben er vele, vele malen getuige van geweest. Maar je hebt absoluut gelijk dat de regels veranderen. Trainen op dezelfde manier als een 20-jarige als een 60-jarige gaat niet werken. Vaker wel dan niet is het principe dat je minder moet doen, maar het lichaam progressief moet blijven uitdagen.