Een groot vechter vertelde me ooit een verhaal over een aspirant vechtsporter. Hij was zo snel als de bliksem en sloeg met zo'n kracht dat maar weinig mannen een enkele slag konden verdragen. Toen hem gevraagd werd wat zijn geheim was, antwoordde hij: "In zowel overwinning als nederlaag vraag ik mezelf af wat mijn zwakte is. Daarna vraag ik het aan vele anderen. Als ik eenmaal de zwakte heb geïdentificeerd, dan vier ik feest want nu weet ik waar ik mijn energie op moet concentreren."

Regel #1

"Zoek uit wat je succes in het verleden in de weg heeft gestaan en overwin het."
-Billy Beck III

De volgende 7 zonden zijn de meest voorkomende belemmeringen voor een succesvol dieet. Als je ze doorleest, ga dan na welke je in het verleden op een zijspoor hebben gezet. Als je je eenmaal bewust bent van je "vijand", kun je hem stoppen voordat hij je hindert.

SIN #1. Overbelasting door informatie:

Dit is het informatietijdperk en als gevolg daarvan is er meer informatie dan iemand van ons ooit zou kunnen opnemen, laat staan toepassen. Met zo'n overvloed aan informatie ontstaat er steeds meer verwarring. Het is niet ongewoon dat ik meer dan honderd e-mails per dag ontvang met vragen over welk dieet "werkt". De meest effectieve methode om "door de onzin heen te prikken" is DE KWIS. Ik heb de QUIZ ontwikkeld om informatie te filteren zodat ik snel tot de kern kon komen. Deze eenvoudige vragen vormen de basis van wetenschappelijke analyse en zullen je in staat stellen om je eigen beste "expert" te worden.

De QUIZ

1. Is dit plan leefbaar?

• Kan ik dit als een gewoonte in mijn leven opnemen?
• Kan ik uit eten gaan?
• Kan ik het volhouden met een druk schema?

Hoe effectief een plan ook is, het is waardeloos als het niet duurzaam is.

2. Beperkt het voedingsstoffen?

Er zijn zes essentiële basisvoedingsstoffen:

• Water
• Vitaminen
• Mineralen
• Eiwit
• Koolhydraten
• Vet

Aangezien de bovenstaande voedingsstoffen essentieel zijn voor het leven, is elk dieet of eetplan dat de inname van één van deze voedingsstoffen elimineert of sterk beperkt extreem ongezond en zal tijdelijke, of zelfs helemaal geen, resultaten opleveren. Als het lichaam een tekort begint aan te voelen, zal het in de tegenaanval gaan. Het lichaam zal altijd vechten om te overleven. Verwijdering van voedingsstoffen leidt tot beëindiging.

3. Wie levert de informatie/het onderzoek?

• Is het onderzoek bevooroordeeld of onbevooroordeeld?
• Wie financiert het onderzoek?

Hmmmm... Misschien het bedrijf waarvan het product of de theorie wordt getest. Dit is vaak het geval.

4. Heeft de verstrekker van de informatie geldelijk voordeel?

Je zult versteld staan van wat mensen doen of zeggen om geld te verdienen ten koste van anderen. Bepaal altijd de bron van de informatie.

5. Heeft de leverancier een bewezen staat van dienst voor het leveren van positieve resultaten met deze methodologie?

In de fitnessarena zijn de zogenaamde "fitnessexperts" vaak gewoon woordvoerders van een bedrijf of zelfbenoemde personal trainers die geen enkele klant hebben.

De quiz is een snelle en effectieve techniek om de meeste rotzooi te elimineren die wordt geplaatst door slimme marketeers die er alleen maar op uit zijn om geld te verdienen.

SIN #2. Te veel eten:

Overeten is de meest voorkomende en meest voor de hand liggende fout. We maken ons allemaal wel eens schuldig aan deze zonde en dat is prima. Het probleem is alleen dat het jou beheerst in plaats van dat jij het beheerst. In één keer meer eten dan je lichaam nodig heeft, leidt tot een achtbaanrit van hunkeren en vreetbuien. Ik zal het uitleggen.

Elk stukje voedsel dat wordt gegeten, wordt op een van de volgende manieren gebruikt:

1. Het wordt gebruikt voor energie en via het lichaam afgevoerd als warmte.
2. Het wordt gebruikt om lichaamsweefsel opnieuw op te bouwen (genezing en groei)
3. Het wordt opgeslagen als vet.

Het lichaam heeft maar een bepaalde hoeveelheid voedsel per keer nodig. Merk op dat ik zei "NODIG". Zodra het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt voor energie en herstel, wordt de rest opgeslagen als vet, tenzij je natuurlijk een abnormaal snel metabolisme hebt.

Bottom lLine:

Te veel eten in één keer of in de loop van de dag leidt tot vetopslag en voortdurende trek.

SIN #3. Onder het eten:

Het belangrijkste doel van het lichaam is overleven. Het maakt niet uit hoe je eruitziet. Wanneer de meeste mensen proberen hun lichaam van vet te ontdoen, eten ze niet genoeg. Zoals ik in het volgende hoofdstuk zal uitleggen, leidt dit tot intense verlangens, uiteindelijk tot eetbuien en maakt het het lichaam efficiënter in het opslaan van lelijk lichaamsvet.

SIN #4. Eten van voedsel met een laag octaangehalte

Niet alle voedingsmiddelen zijn hetzelfde. Sommige voedingsmiddelen helpen bij het vetverbrandingsproces, terwijl andere het vet juist doen toenemen. Om een mager, gebeiteld lichaam te krijgen, is het noodzakelijk om te begrijpen welke voedingsmiddelen je vetverbrandende vrienden zijn en welke je vijanden. Laat me je voorstellen aan je vijanden.

Voedingsmiddelen met laag octaangehalte

Welke soorten voedsel moet je meestal vermijden?

1. Suikers en sterk bewerkte koolhydraten.
2. Voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en transvetzuren
3. Alcohol

Suikers en sterk verwerkte koolhydraten

Amerika is de dikste natie op aarde. Amerikanen consumeren ook meer suiker dan enig ander land op aarde - maar liefst 168 pond suiker per persoon per jaar. Op het etiket van voedingsmiddelen kan suiker worden vermomd achter veel verschillende identiteiten.

Puur rietsap, vruchtensapconcentraat, honing, melasse, sacharose, fructose, dextrose, maltose, lactose, maïssiroop, bruine rijststroop, enz.

Wanneer een enkelvoudige suiker wordt ingenomen, wordt het snel geabsorbeerd. Dit veroorzaakt een onmiddellijke stijging van de bloedsuikerspiegel. Het lichaam reageert hierop door het hormoon insuline af te geven in de bloedsomloop. De taak van insuline is om het teveel aan suiker te verwijderen. Het duwt een kleine hoeveelheid in het spierweefsel en de rest wordt opgeslagen als vet, tenzij de persoon een snel metabolisme heeft. In dat geval wordt het teveel afgevoerd als warmte. Maar of je nu een snelle of langzame stofwisseling hebt, er is een keerzijde. Wanneer insuline stijgt, wordt het antagonistische hormoon glucagon onderdrukt. Glucagon is het hormoon dat opgeslagen lichaamsvet vrijmaakt. Het stelt je in staat om lichaamsvet te verbranden.

Je kunt geen vet verbranden als je suiker of sterk bewerkte koolhydraten eet!

De mechanismen die het vetgebruik bevorderen zijn in die tijd aangetast.

Sterk verwerkte koolhydraten kan alles zijn wat in een verpakking zit. Deze werken in het lichaam net als suikers. Wanneer voedsel gebleekt of bewerkt is, verliest het een groot deel van zijn voedingsstoffen. Voedingsmiddelen zonder voedingsstoffen worden vaak bestempeld als "lege calorieën" en worden gebruikt voor energie of opgeslagen als vet. Om dit soort voedsel te vermijden, moet je voedsel kiezen dat dichter bij de natuurlijke bron staat. Een gebakken aardappel is bijvoorbeeld een aardappel die uit de grond is gehaald en gebakken. Dit is een uitstekende keuze in vergelijking met instant aardappelpuree, die in vlokvorm wordt geleverd. Enkele voorbeelden zijn wit brood, witte pasta's, bakkerijproducten en zo'n beetje alles wat je in de gangpaden van een supermarkt vindt. De voedingsmiddelen die je zoekt, vind je aan de rand van de winkel.

Verzadigde vetten

Inmiddels weet je vast wel dat verzadigde vetten niet gezond zijn. Er zijn talloze onderzoeken die een verband leggen tussen een dieet met veel verzadigde vetten en hart- en vaatziekten. Er zijn veel soorten vetten, maar om het eenvoudig te houden zullen we ze onderverdelen in verzadigde en onverzadigde vetten. Verzadigde vetten zijn vast bij kamertemperatuur en zijn afkomstig van dierlijke bronnen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten zijn boter, margarine, worst, bacon, cheeseburgers, donuts en bijna alles wat je koopt terwijl je nog in je auto zit. Wanneer verzadigde vetten worden ingenomen, worden ze voor twee doeleinden gebruikt:

1. Gebruikt voor energie
2. Opgeslagen als vet

Onverzadigde vetten zijn de gezonde vetten. Ze zijn afkomstig van plantaardige bronnen en zijn vloeibaar bij kamertemperatuur. Deze vetten worden gebruikt voor een heleboel functies, zoals transport van vetoplosbare vitamines, demping voor interne organen en voorlopers van hormonen. Omdat ze zo'n breed scala aan functies hebben in het lichaam, worden ze minder snel opgeslagen als vet. Enkele uitstekende bronnen van onverzadigde vetten zijn lijnzaadolie, natuurlijke pindakaas, ongezouten rauwe noten, avocado's en koudwatervis zoals zalm.

Gehydrogeneerde of transvetzuren

De nieuwste bedreiging voor onze gezondheid en ons lichaam is hydrogenatie. Hydrogenatie is een proces dat een "goed" vet verandert in een "slecht" vet! Waarom zou iemand dat willen doen? $$$ Het doel van hydrogenatie is om een olie te stollen zodat het op echt voedsel zoals boter kan lijken.

Het hydrogenatieproces is belangrijk voor de marketing en verkoop van voedingsmiddelen omdat het de smeerbaarheid, textuur, het "mondgevoel" en de houdbaarheid verbetert.

Volgens Dr. Joseph Mercola: "In het hydrogenatieproces wordt plantaardige olie onder druk met waterstofgas gereageerd bij 250 - 400oF gedurende enkele uren in aanwezigheid van een katalysator zoals nikkel of platina." Dit leidt tot een chemisch veranderde, door de mens gemaakte stof die bekend staat als transvetzuren (of "transvet"). Transvetten komen voor in voedingsmiddelen zoals plantaardige shortening, sommige margarines, crackers, snoep, gebakken producten, koekjes, snacks, gefrituurd voedsel, saladedressings en bewerkte voedingsmiddelen waaronder veel "voedingsrepen". Het is belangrijk om te beseffen dat transvetten door de mens worden gemaakt en dat ze niet alleen een bedreiging vormen voor de gezondheid, maar ook gemakkelijk worden opgeslagen als vet.

Alcohol

Sorry.

Als je lichaamsvet wilt verliezen, moet je je zoveel mogelijk onthouden van alcohol. Ik raad aan om de alcoholconsumptie te beperken tot niet meer dan één drankje per week. Denk eraan dat dit een normaal drankje is, geen emmer bier.

Alcohol is de eenvoudigste suiker. Na enige tijd in de maag te hebben doorgebracht, gaan eenvoudige suikers via de pylorische sluitspier naar het eerste deel van de dunne darm, de twaalfvingerige darm. Zoals je je misschien herinnert, worden enkelvoudige suikers snel opgenomen, waardoor de bloedsuikerspiegel enorm stijgt. De alvleesklier probeert de situatie te verhelpen door insuline af te geven. Insuline is verantwoordelijk voor het verwijderen van overtollige suiker in de bloedbaan. Het teveel aan suiker kan worden opgeslagen als vet of door het lichaam worden verbrand als warmte. Glucagon, het antagonistische hormoon van insuline, wordt echter onderdrukt. Glucagon is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het vrijmaken van vet. In wezen is de snelle absorptiesnelheid van eenvoudige suikers de boosdoener. Alcohol wordt geabsorbeerd door het slijmvlies van de maag; daarom schiet het insulineniveau sneller omhoog dan bij gewone suikers. Dit is duidelijk te merken als iemand een slok alcohol achterover slaat en dat meteen voelt.

SIN #5. Maaltijden overslaan

Maaltijden overslaan is een van de sleutels tot vetverbranding. Het creëert een interne omgeving waarin het lichaam de volgende maaltijd, die precies binnenkomt waar je hem niet wilt, gemakkelijk zal opslaan. Zoals je later zult leren, zorgen de juiste combinatie en timing van voedingsmiddelen voor metabolische explosies die de stofwisseling versnellen en de perfecte hormonale omgeving creëren voor een continue vetverbranding.

SIN #6 Gebrek aan planning en voorbereiding

Na het bestuderen van de gewoonten van mijn meest succesvolle klanten, kan ik met het volste vertrouwen stellen dat degenen die niet vooruitkijken alleen door geluk succes zullen boeken. De kans op succes neemt sterk toe met voorbereiding en planning. Zonder goede planning en voorbereiding zal je vermogen om de voedingsgewoonten te ontwikkelen die nodig zijn om fysieke verandering teweeg te brengen je zeker ontglippen. De negentiende-eeuwse Franse dichter Victor Hugo zei het het beste,

"Hij die elke ochtend de transactie van de dag plant en dat plan uitvoert, draagt een draad die hem door het doolhof van het meest drukke leven zal leiden. Maar waar geen plan is opgesteld, waar de beschikking over de tijd slechts wordt overgelaten aan het toeval, zal al snel chaos heersen."

SIN #7. Vertrouwen op voeding alleen:

Als je elk detail en elke les in deze cursus volgt, zul je een kleine verandering zien. Als je bepaalde activiteiten onderneemt die het lichaam tot grotere veranderingen aanzetten, kun je je genetische potentieel maximaliseren en je allerbeste fysiek bereiken. De belangrijkste stimulans is een systematisch en progressief uitdagend fysiek trainingsplan. Een dieet alleen zal geen mager gebeiteld lichaam creëren. In de meeste gevallen leidt het tot spierverlies en een slap, slap uiterlijk. Om maar meteen met de deur in huis te vallen: het zal je niet bevallen hoe je er naakt uitziet.