これは、私がボディビルの初期のパイオニアたちから取り入れたテクニックだ。

このテクニックの恩恵にあずかるために。

立ち上がれ。

そうだ、立ち上がれと言ったんだ

最も効果的な学習方法は、実際にやってみることだ。

肩幅よりやや広めに感じ、つま先をやや外側に向けて立つ。

次に、椅子に座るようにしゃがむ。

腰が引けないように、できるだけ下まで降りる。

その後、1/4だけ上がる。

今度はボトムポジションに戻る。

そして今度は、膝をロックしないように注意しながら、立位に戻る。

スクワットを1回と1/4回終えたところ。

そのうちの8～10個を切り取れば、なぜそれが優れたトレーニング・テクニックなのか、すぐにわかるだろう。

私のクライアントと私がこのテクニックをよく使う他のエクササイズは以下の通りだ：

1. チン（すべてのバリエーション）
2. ラットプルダウン（動作の下1/4を強調する）
3. チェストプレス
4. 腕立て伏せ
5. ランジ
6. チェスト・フライ
7. 列
8. リア・デルト・ラテラル・レイズ
9. オーバーヘッドDBプレス

次のワークアウトでは、体の各部位に効かせるエクササイズを1つ選び、8～10レップス（1レップスと1/4レップス）を3セット行ってみよう。

例えば、こうだ：

A1.インクラインDBチェストプレスとフロントラットプルダウンのスーパーセット

各スーパーセットの間に30～60秒休む

B1.ラテラルDBレイズとオーバーヘッドDBプレスのスーパーセット

各スーパーセット30～60秒休む

C1.ライイング・レッグ・カールとスクワットのスーパーセット

各スーパーセットの間に30～60秒休む

各動作を1/4レップス8～10回で3セット行う。

これは、週に3～4回行うことができる、シンプルで素早く効果的なトレーニングである。

次回まで

強くあれ、

追伸：優れたトレーニング・テクニック#3は、時間がないときに、より良い体を作るための私の秘伝の武器のひとつなので、お見逃しなく。