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IGNITEのウォームアップはトレッドミルよりも激しく、私が "Oh, Sh!"と呼んでいるエクササイズを使う。これらのエクササイズは、今自分がやっていることに集中させるものだ。

筋肉を活性化させるには、まず脳が興奮と呼ばれる電気インパルスを発生させ、それが脊髄を伝わって神経に到達しなければならない。電気インパルスが神経の末端に達すると、アセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質が放出され、筋肉の収縮が始まる。ここで重要なのは、すべては頭の中から始まるということだ。

ジムで最大限の努力をするためには、レジスタンス・トレーニングの5つのCを守ることだ。このシンプルな哲学は、文字通り、どのジムでもウェイトリフティングをする大多数の人たちの何光年も先を行くでしょう。

なぜウエイトリフティングが重要なのか？有酸素運動と食事制限だけをしていると、筋肉が落ちてしまう。筋肉は代謝を促進する。筋肉は脂肪が燃焼される場所です。

フィジカル・トレーニングのマスター原則。この原則はすべてのトレーニングプログラムの基礎である。