これはBodyBuilding.comが私のクライアントであるアダム・マイヤーを取材したビデオシリーズの一部です。このビデオでは、私が「PILLARS of PAIN」と呼んでいるR.A.W.ワークアウトをアダムに指導している。私はこのプロトコルの無限のバリエーションを使いますが、ここでは2つのバージョンをお見せします。

痛みの元祖PILLARS

柱1： タイヤキャリー20メートル往復

柱 2： 樽ファーマーズ・ウォーク20メートル往復

柱3： そりロープ漕ぎ60フィートロープ

第4の柱： ハマー・プッシュ200メートル＆ラン・バック

休憩60秒

3つのサーキットを完走する

インドアジム・バージョン

柱1： クリーン＆プレス10レップス

柱 2： ウォーキング・ランジ 10レップス

柱3： チンニング 10回

第4の柱： スクワット20レップス

休憩60秒

完全な1-4サーキット

警告

言うまでもないだろうが、これは初心者向けのトレーニングではない。健康でできることを確認してください。タイトなフォームを保ち、必要なら少し長めに休んで、徐々に上達していく。正しい方向への小さな小さな一歩が、偉大さを生み出すのだ。進歩のために努力しましょう。

よくある間違いは、ほとんどの人が、自分の望むスタイルを実現するためには、厳しいケツ叩きが必要だと考えていることだ。これは真実ではない。必要なのは体を刺激することであって、消滅させることではない。

さて、話はこのくらいにして本題に入ろう。コンディションがどうであれ、行動を起こそう！

不作為は毒であり、行動は治療である！

大いに生きる、

ビリー・ベック3世 "BB3"

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