忘れもしない月曜日だった。私は10歳で、パンケーキ・パンサーズでフットボールをプレーしていた。私たちのコーチ陣は土曜日の敗戦に満足しておらず、この日に教訓を得ようと決めた。

何が待ち受けているのか、私たちは誰も知らなかった。ホイッスルが鳴り、パッドが弾け、コーチが怒鳴る（しかしほとんどはコーチが怒鳴る）、そんなハードな練習を終えていた。私が仲間のクリスに何か言おうと目をやると、コーチたちは振り返って "丘 "に向かって歩いていった。私は言っていることを途中で止め、怪物に向かってジョギングを始めた。

その丘は普通の丘ではなかった。私たち10歳の足には、膝の高さまで荊や棘が生い茂るエベレストのようだった。練習が終わるたびに、チーム全員がフルパッドで長い道を行進し、1回だけ駆け上がった。繰り返し言おう。この日は違った。私は一番に駆け上がり、全力でプッシュするチームメイトを応援した。するとコーチが（妊娠8カ月か、一カ所だけすごく太っていたかのどちらかだと思うが）、"Another ONE!!!"と叫んだ。

その日、5つのヒルズを走ることになるとは知らなかった！

筋肉が収縮できなくなった時期があったが、チームメイトを失望させたくないという思いから、私はプッシュし続け、強くなっていった。何かが変わったのだが、それは筋肉ではなく、私の心だった。その練習の後、私は人間の身体と知性の働きに魅了された。これが私を行動に駆り立てるきっかけとなった。私はすぐに、自分のマインドをマスターし、人生のあらゆる分野で大成功を収めるために、できる限りのことを学ぶことを自分の使命とした。

今日、私は地球上で最もパワフルな頭脳の持ち主たちと仕事をし、彼らから学ぶという大きな幸運に恵まれた。午後1時36分、私はボクシング世界ヘビー級チャンピオンを3度、スーパーボウル・チャンピオンを1度、そしてカバーモデルで女子トライ・フィットネス世界チャンピオンを2度獲得したシルヴィア・フェレロをトレーニングした。これらの人々は皆、私に影響を与え、別のレベルへとインスパイアしてくれました。彼らは私が "UNBREAKABLE "と呼ぶマインドセットを持っている。

誰にも、何事にも動じない考え方だ。このような精神状態では、パンクは些細な不便になる。他人からの厳しい言葉や否定的な言葉は、サイに小石を投げつけるようなものだ。あなたは防弾仕様になり、外部の力には侵入できなくなる。

マインドをマスターし、ブレイカブルでなくなるための3つの強力なステップ

1.何をしたいかを明確にする

伝説的な心理学者であるアブラハム・マズローは、人間の6つの基本的欲求を紹介した。そのひとつが「成長したい」「達成したい」という欲求だ。世界人口の大半は、テレビ、ネットサーフィン、他人の噂話といった無意味な活動に時間を浪費している。もしあなたが大きく生きたいのであれば、自分の望みを明確にしなければならない。例えば、あるファッションデザイナーが私のところにやってきて、「ビリー、私はこれをなくしたいんだ！胸を見たい。筋肉質になりたい。僕には胸がなかった。昔はアスリートだったんだ。彼はセッションの前に何度も何度もそう言った。彼は自分が何を望んでいるのかを正確に理解しており、将来の自分の姿をはっきりと心に描いている。これはスーパーアチーバーの特徴である。

心の中で思い描いたこと、集中し続けたことが、そのまま自分の姿になるのだ。

2.強烈な欲望で視覚化する

この強烈な願望は、完全な執着に近いものでなければならない。執着という言葉は、多くの人が悪いこと、否定的なことだと考えている。私はそう思わないし、もしあなたが "UNBREAKABLE "になりたいのなら、あなたもそうしなければならない。肉体的な変化も含め、あらゆる種類の大きな変化を達成するためには、自分が望むもののビジョンを描き、それを常に持ち続けることが不可欠だ。それを見て、感じなければならない。

高校3年生になるとき、私はそれほど才能のある選手ではなく、バレーボール選手としてのキャリアで先発出場したのは1試合だけだった。私は偉大な選手になりたいと思い、そのためには手段を選ばなかった。私はスポーツ心理学の本を読み、その指示に必ず従った。私は次のシーズンに向けて5つの目標を立てた。

1. チームのキャプテンに任命されること。
2. 10年以上勝っていなかった同郷のライバルを倒したこと。
3. 14年ぶりのプレーオフ進出。
4. ファーストチーム・オール・カンファレンスを受賞すること。
5. 大学のコーチから興味を持たれ、大学レベルでフットボールをプレーすること。

極めて強烈なコンディショニング・プログラムと厳格な食事戦略に加え、私はメンタル・コンディショニング・プロトコルを導入した。その "頭の中の映画 "はとても鮮明で、私は本当にそれを生きていると信じていた。心拍数が上がり、暖かく燃えるような感覚が血管を通り抜けるのを感じたものだ。

さらに一歩進めるために、私は対戦相手のフィルムを研究し、それぞれのフォーメーションを分解して傾向を探った。そして古いカセットレコーダーを見つけた。この装置を使って、まるで試合のアナウンサーになったかのように自分の声を録音した。もちろん、私たちはいつも勝ち、私はいつも「完璧な試合」をした。毎晩、寝る前にヘッドフォンをして録音を聴いた。このテープは貴重な視覚化ツールとして役立った。試合が始まるころには、すでに勝っているような気がしていたし、あとは現れるだけだと感じていた。お察しの通り、私はすべての目標を達成した。偶然ではない。計画的だったのだ。私はずっとスポーツで卓越した成績を収めたいと思っていたが、心と体を一緒に鍛えて初めてそれが可能になったのだ。

3.目標に向かって地獄を解き放て。

ほとんどの人がこのステップで挫折する。私は何百人もの人を知っているが、彼らは革製の高級手帳に目標を書き出し、いつも動き回っている。アルバート・アインシュタインはかつてこう言った。多くの人は忙しい。しかし、忙しいことがゴールではない。

目標に向かって具体的な行動を起こさなければならない。

場所をとるだけなので、ここで詳しく説明するつもりはない。ここが多くの人にとっての破滅のポイントなのだ。先延ばしを克服する方法に関する本やプログラムは、何百、何千とある。それらの本やプログラムは敗者のためのものだ。厳しい言い方かもしれないが、考えてみよう。自分の人生を保留にしている人がここにいる。では、その解決策は？本を読むこと？いや、答えは攻撃することだ！

欲しいものを決める。そして、それが手に入ったらどのように見えるかを見て感じる。そうして、本当にそれを感じるのだ！そして、それを手に入れるために必要なことは何でもする。行動を起こそう！地獄を解き放て！決して、決して、決して、決して諦めない！

毎日のメンタル・コンディショニングの儀式

1.10分間ヴィジョニング・エクササイズ

毎日、最低10分間は、史上最高の肉体を手に入れた今、自分がどれだけ素敵に見えるか、感じられるか、そして人生がどれだけ向上するかを考えましょう。ヴィジョニング・エクササイズを行うのに最適な3つの時間は、朝のウォーキング、ワークアウトの準備のためのウォーミングアップ、そして寝る前です。このエクササイズを何度も行えば行うほど、あなたの決意のレベルは高まります。

2.読む

平均的なアメリカ人は1日に6時間もテレビを見ている。肥満」で「時間が足りない」この国で、うつぶせになってリアリティ番組を何時間も見続ける理由はない。I.Q.を低下させたいなら、10分間、あるいは意識がなくなるまで、壁に頭をぶつけていればいい。

刺激的な本を読む時間を取ることをお勧めする。まず、毎日10分間本を読むことから始めてください。そうすれば、文字通り自分自身を驚かせることができるだろう。私の言葉を鵜呑みにせず、自分の目で確かめてほしい。

3.ポジティブな人々に囲まれる

他の人間との出会いはすべて、エネルギーの伝達につながる。ポジティブな人たちと一緒にいると、ネガティブな人たちに囲まれているときとはずいぶん気分が違う。「ネガティヴな精神状態の人を私はこう呼ぶ。彼らの絶え間ない不平不満、批判、そして一般的な愚痴（そんな言葉があるのだろうか）は、スーパーマンにとってのクリプトナイトのようなものだ。

では、どうすれば「ネギー」から身を守ることができるのか？私はある理由から、あなたの人生から「ネギー」を完全に排除することを勧めているわけではない。ネギーはたくさんいますし、時にはあなたの関係者かもしれないし、上司かもしれません。

ネギー」を排除するよりも、ポジティブで協力的な人々とのコミュニケーションに時間を費やし、自分自身の折れないマインドセットを築くことをお勧めする。

人生で本当にコントロールできるのは、自分を取り巻く世界に対する自分の反応だけだ。これをマスターすれば、素晴らしい人生を送ることができる。他人の態度に支配され、奴隷として残りの人生を生きるのだ。

4.深く呼吸する

世界の動きは速い。イライラしたり、怒ったり、落ち込んだり、不安になったりすることもある。これらの無力な感情が頭をもたげると、身体はその影響を感じる。疲れて空腹になり、テレビを見たり、脂肪分の多い食べ物や砂糖、アルコールを暴飲暴食したいという衝動がしばしば起こる！

これに対抗するひとつの方法は、姿勢を正して深い呼吸をすることだ。研究によると、深い呼吸法は脳化学を変化させ、感情状態を改善する。感情をコントロールすることは、人生を変えるスキルです。今すぐ、これを試してみてください：

1. お腹を突き出すように息を吸う。
2. 腸を吸い込むようにお腹から息を吐く
3. 次の比率でこれを繰り返す。
4. 鼻から4秒間息を吸い込む。
5. 4秒間、口から息を吐く。

コントロールできる感覚を感じ、再び中心が定まるまで繰り返す。

私は、毎日10回の深呼吸から始め、10分間のヴィジョニング・エクササイズを行うことを強く勧める。

持続的な変化を生み出すのは、シンプルで一貫した儀式なのだ。行動を起こすと決める。

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