Nel mondo di oggi, caratterizzato da ritmi frenetici e stress, le persone sono sempre di fretta e alla ricerca di spuntini "veloci e salutari". Molti scelgono spesso le barrette proteiche pensando che siano la scelta migliore da fare in movimento. Non si tratta necessariamente di un'opzione negativa, tuttavia, attenersi a cibi più vicini alla loro fonte naturale è sempre la soluzione migliore! La maggior parte delle barrette proteiche contiene molti ingredienti artificiali e quelle che non ne hanno contengono spesso una grande quantità di zucchero. Nel prossimo post condividerò con voi la Top 5 delle barrette proteiche presenti sul mercato e dove potete trovarle, fino ad allora ecco le I 5 spuntini più salutari che sono MIGLIORI delle barrette proteiche.

1. 20 mandorle crude e 1 mela
2. Yogurt greco normale e 1 tazza di mirtilli biologici
3. 1/2 avocado e 2 uova senza gabbia con salsa piccante
4. Muffin virili (vedi ricetta sotto)
5. Power Shake alla menta e cioccolato (vedi ricetta sotto)

Muffin virili

Ingredienti:

• 1 uovo intero (preferibilmente biologico certificato)
• 1 tazza di albumi
• 1 tazza di salsa di mele naturale
• 1 tazza di avena rapida
• 1/2 misurino di proteine in polvere Formula 1 alla vaniglia
• 2-3 cucchiai di cannella

Istruzioni:

1. Mescolare tutti gli ingredienti in una grande ciotola fino a formare una pastella densa. Dovrebbe essere di colore marrone scuro. Se così non fosse, aggiungere un pizzico di cannella in più fino a raggiungere il risultato.
2. Preriscaldare il forno a 350 gradi.
3. Spruzzare le teglie di alluminio per muffin con lo spray da cucina o con l'olio di cocco.
4. Quindi, versare la pastella nelle teglie, assicurandosi di riempire ciascuna di esse fino all'orlo.
5. Cuocere per 25-30 minuti. I forni variano. Si può capire quando la cottura è terminata quando si alzano.
6. Togliere dal forno e spruzzare immediatamente del burro spray sulla parte superiore e cospargere di stevia e di una goccia o due di Ghee (burro chiarificato).
7. Lasciare raffreddare e gustare!

Frullato energetico alla menta e cioccolato

• 1 misurino e mezzo di proteine post allenamento al cioccolato
• 12 oz di latte di mandorla alla vaniglia non zuccherato
• 1 cucchiaio di verde-X aromatizzato alla menta

Non riuscite a pianificare i vostri pasti per questa settimana? Non stressatevi più, date un'occhiata al mio ultimo post Piano Fuoco-Carburante: Come mangiare per bruciare grassi, costruire muscoli e avere più energia per un piano alimentare super facile e già pronto per voi!