Dans le monde d'aujourd'hui, où le rythme est rapide et le stress important, les gens sont toujours pressés et à la recherche d'en-cas "rapides et sains". Nombreux sont ceux qui se tournent vers les barres protéinées, pensant qu'il s'agit du meilleur choix sur le pouce. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise option, mais il est toujours préférable de s'en tenir à des aliments plus proches de leur source naturelle ! La plupart des barres protéinées contiennent beaucoup d'ingrédients artificiels, et celles qui n'en ont pas contiennent souvent une tonne de sucre. Dans l'article de la semaine prochaine, je partagerai avec vous les 5 meilleures barres protéinées du marché et les endroits où vous pouvez les trouver. Top 5 des en-cas les plus sains qui sont MEILLEURES que les barres protéinées.
- 20 amandes crues et 1 pomme
- Yogourt grec nature et 1 tasse de bleuets biologiques
- 1/2 avocat et 2 œufs sans cage avec sauce piquante
- Muffins virils (voir recette ci-dessous)
- Power Shake au chocolat et à la menthe (voir recette ci-dessous)
Muffins virils
Ingrédients :
- 1 œuf entier (de préférence certifié biologique)
- 1 tasse de blancs d'œufs
- 1 tasse de compote de pommes naturelle
- 1 tasse de flocons d'avoine rapides
- 1/2 cuillère de poudre de protéines Formula 1 à la vanille
- 2-3 cuillères à soupe de cannelle
Instructions :
- Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol jusqu'à obtention d'une pâte épaisse. Elle doit être brun foncé. Si ce n'est pas le cas, ajoutez un peu de cannelle jusqu'à ce que vous obteniez cette couleur.
- Préchauffer le four à 350 degrés.
- Vaporiser des moules à muffins en aluminium avec du spray de cuisson ou de l'huile de coco.
- Ensuite, répartir la pâte dans les moules en veillant à les remplir jusqu'en haut.
- Cuire au four pendant 25 à 30 minutes. Les fours varient. Vous saurez qu'ils ont fini de cuire lorsqu'ils lèveront.
- Retirer du four et vaporiser immédiatement du beurre en spray sur les dessus et saupoudrer de stévia et d'une ou deux gouttes de Ghee (beurre clarifié) sur les dessus.
- Laissez refroidir et dégustez !
Power Shake au chocolat et à la menthe
- 1 1/2 mesure de protéines post-entraînement au chocolat
- 12 oz de lait d'amande non sucré à la vanille
- 1 cuillère à soupe de Greens-X aromatisé à la menthe
Vous avez du mal à planifier vos repas pour cette semaine ? Ne stressez plus, jetez un coup d'œil à mon dernier article. Fire-Fuel Plan : Comment manger pour brûler les graisses, développer les muscles et avoir plus d'énergie pour un plan de repas super facile, déjà préparé pour vous !