Blog : L'alimentation efficace

Lions et Lionnes !

Lorsque je suis devenu entraîneur il y a quelques dizaines d'années, je me souviens d'avoir rencontré un client après l'autre et de lui avoir demandé : "Quels régimes avez-vous essayés dans le passé ?". J'ai été un athlète toute ma vie et je n'ai donc jamais suivi de régime. J'ai toujours nourri mon corps pour qu'il soit le plus performant possible. Je ne me suis jamais privé de glucides, de graisses, de protéines ou de quoi que ce soit d'autre.

Inutile de dire que je n'avais aucune idée de ce dont mes clients parlaient et que j'avais du pain sur la planche.

Je me suis immédiatement rendu à la librairie locale "Borders" et j'ai acheté tous les livres sur les régimes que je pouvais. Au bout de quelques mois, j'avais lu 68 livres de régime différents. On pourrait penser qu'après tous ces efforts, je m'y connais, mais j'étais encore plus confuse que jamais.

Tous les livres sur les régimes alimentaires se contredisaient. Je comprenais parfaitement ce que mes clients vivaient. La nutrition est simple, mais elle est compliquée parce que de nombreux spécialistes du marketing et "gourous experts en régimes" ont besoin d'attirer votre attention et exagèrent donc la vérité, voire mentent carrément.

Dans ce billet, je vais partager les 5 principes qui fonctionnent pour tout être humain doté d'un battement de cœur. Par " efficace ", j'entends que si vous respectez ces principes de manière cohérente et que vous les associez à un entraînement musculaire et cardiovasculaire régulier, vous améliorerez votre force et votre endurance et vous vous sentirez encore plus beau et plus fort.

Alors, allons droit au but.

En ce qui concerne la "Règle #3 : Mangez un repas "Fire or Fuel" toutes les 3 heures pour libérer les graisses pour le carburant", ce n'est pas tout à fait vrai. Le fait de manger régulièrement " automatise " les choses dans votre esprit, de sorte que vous ne manquez pas de repas et que vous n'en prenez pas deux fois. Cela favorise le changement de comportement et l'observance. Si vous préférez manger toutes les 4, 5 ou 6 heures, c'est très bien. Cependant, si vous avez tellement faim quand vous mangez que vous faites de mauvais choix et que vous mangez jusqu'à ce que vous soyez gavé comme une dinde à Thanksgiving, vous devriez peut-être resserrer votre régime et manger avant d'être affamé comme Marvin.

L'essentiel est d'être cohérent. Mangez à peu près aux mêmes heures chaque jour. Ayez un plan et respectez-le. La plupart de mes clients mangent quatre fois par jour, mais certains mangent plus et d'autres moins.

Exemple de journée de ravitaillement (le nom du client n'est pas divulgué pour des raisons de confidentialité)

7h Réveil. Boire 0,5 L d'eau 

7h30 Train selon l'horaire

9 heures : boisson protéinée et myrtilles ou pomme. 

12-13h : Poitrine de poulet ou saumon ou crevettes avec une grande salade verte à l'huile d'olive extra vierge et au citron.

3-4h : Répéter le shake protéiné ou le déjeuner. 

19h-20h : Saumon sauvage, purée de patates douces, asperges, assaisonnement. 

Comme vous pouvez le constater, il n'y a rien d'extravagant. C'est simple. Il faut planifier à l'avance. Si vous commencez votre journée sans plan, vous êtes voué à l'échec. Vous n'avez pas besoin d'être parfait, mais vous devez être cohérent. Mangez à peu près à la même heure chaque jour et vous verrez que non seulement vous gagnerez du temps, mais que vous aurez une énergie beaucoup plus constante tout au long de la journée. C'est une petite chose qui fait une grande différence.

Vous pouvez le faire.

BB3

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