Blog : Suppléments

Après avoir travaillé avec des centaines de clients et observé des milliers d'autres, je pense que la nutrition post-entraînement produit de meilleurs résultats que n'importe quelle autre stratégie de supplémentation.

Si vous ne consommez pas actuellement de shake post-entraînement, cela suffira à vous préparer à un changement physique positif. C'est impératif.

Avant d'entrer dans les détails, je vais partager une histoire avec vous pour souligner trois points CRITIQUES.

Lorsque je vivais à Pittsburgh, en Pennsylvanie, j'ai donné un séminaire sur ce sujet.

Environ un mois plus tard, l'un des participants au séminaire s'est approché de moi et m'a dit : "Hé, j'ai bu ces shakes après mes séances d'entraînement et tout ce que j'ai fait, c'est grossir." Je lui ai rapidement répondu : "Vous voulez dire grossir". Son air consterné était accompagné de mon habituel sourire diabolique. Puis j'ai dit : "Trouvons une solution."

J'ai commencé par les composants de son milk-shake.

Problème #1 identifié : Il a décidé d'utiliser une autre protéine en poudre parce qu'elle était moins chère.

BB3 Rule #1 : Ne changez pas les ingrédients. La bonne qualité et la bonne quantité font la différence entre un corps ciselé et un corps gazeux.

Ensuite, j'ai observé l'une de ses séances d'entraînement :

Problème #2 identifié : Ce type entraînait sa mâchoire plus que n'importe quel autre muscle et lorsqu'il soulevait un poids, il parlait encore pendant son set !

BB3 Rule #2 : Si vous pouvez parler pendant que vous vous entraînez, alors vous ne vous entraînez pas... vous parlez. Le corps doit être mis à l'épreuve, sinon il ne changera pas.

J'ai ensuite demandé combien de temps après sa séance d'entraînement il buvait son shake.

Problème #3 identifié : Il a dit qu'il rentrait chez lui après la séance d'entraînement, ce qui représentait 30 minutes. Cela n'incluait pas le temps qu'il passait à parler après chaque séance d'entraînement.

BB3 Rule #3 : Buvez la boisson dans les 5 minutes qui suivent la dernière répétition de la dernière série. Si vous avez encore besoin de vous étirer ou d'effectuer une autre activité d'entraînement sans résistance, faites-le après avoir bu le shake. Voilà ce qu'il faut faire.

La réaction du corps après l'entraînement

Au cours d'une session de formation difficile, plusieurs actions se produisent :

  1. Le corps utilise les nutriments dans des proportions bien plus importantes qu'au repos. La majeure partie du carburant utilisé pendant l'entraînement provient d'un hydrate de carbone stocké dans les muscles, appelé glycogène. Un faible taux de glycogène entraîne une perte musculaire. Il faut donc restaurer le glycogène.
  2. L'entraînement crée des déchirures microscopiques dans le tissu musculaire, appelées microtraumatismes. Tous les tissus du corps humain sont constitués d'acides aminés. (Collez un tas d'acides aminés ensemble et vous obtenez de la PROTÉINE). Il est donc essentiel d'ingérer des protéines après la séance d'entraînement.
  3. Le taux de cortisol augmente régulièrement pendant la séance d'entraînement et après l'entraînement. Le cortisol est une hormone qui déclenche divers processus biochimiques dans l'organisme. Certains d'entre eux sont bénéfiques pour la performance physique, d'autres non. Une augmentation du taux de cortisol après une séance d'entraînement n'est pas bénéfique et de meilleurs résultats seront obtenus en l'abaissant temporairement.

Voici l'essentiel...

Pour obtenir les meilleurs résultats, consommez un shake à digestion rapide qui reconstitue les réserves d'hydrates de carbone, répare les tissus endommagés et abaisse le taux de cortisol dans les 5 minutes qui suivent la dernière répétition de la dernière série.

Maintenant que vous connaissez les règles et que vous avez une compréhension de base des priorités de l'organisme après l'entraînement, voici quelques formules qui donnent de bons résultats.

LARGE & Responsable : Si votre objectif principal est d'augmenter votre masse musculaire, ce produit est fait pour vous.

1-3 mesures de FORMULE-1 (concentré de protéines de lactosérum)

1-6 mesures de Vitargo (supplément d'hydrates de carbone fabriqué par mon GenR8)

1-2 mesures de GREENS-X (concentré de fruits et de légumes verts pour réduire le taux de cortisol)

Pour déterminer l'apport en protéines : multiplier le poids corporel en kg par 0,3 = grammes après l'entraînement.

Pour déterminer l'apport en glucides (Vitargo), multipliez les grammes de protéines par 4 = glucides totaux.

(Remarque : lorsque la quantité de Vitargo dépasse 4 mesures, il est préférable d'utiliser un autre supplément d'hydrates de carbone pour répondre à vos besoins au-delà de cette quantité).

LEAN & Mean : Si votre objectif principal est de réduire la graisse corporelle, optez pour cette formule :

1-3 mesures de FORMULA-1

15-30 grammes de glutamine (acide aminé qui, lorsqu'il est pris à fortes doses, reconstitue les réserves de glycogène sans augmenter les hormones qui favorisent la prise de graisse)

1-2 mesures de Greens-X (extrait concentré de plantes vertes qui est une substance alcaline qui réduit le taux de cortisol)

Voici un bon point de départ :

Poids corporel (lbs) Formule 1 Glutamine Verts-X
125 ou moins 1 mesure 12 g 1 cuillère à soupe
125-150 1,5 cuillère 15 g 1
151-175 2 mesures 20 g 1.5
176-200 2,5 cuillères 25 g 1.5
201-225 3 mesures 30 g 2
226-250 3,5 cuillères 35 g. 2
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