No tengo cable ni internet en mi casa.
Sé que es raro, pero me permite ser mucho más productiva y leer mucho. Sin embargo, ¡cuando viajo me muero de ganas de encender la pequeña tele que hay en el respaldo del asiento del avión!
En mi último viaje, mi vuelo salía a las 6.10 de la mañana. Cuando encendí la minitelevisión, había un anuncio tras otro vendiendo vídeos de ejercicios, aparatos para abdominales e incluso una crema para quemar la grasa del vientre.
Apagué el televisor y abrí la revista Sky Mall, donde había más aparatos de los mismos a la venta. Todos prometían adelgazar sin hacer dieta.
Así que permítanme aclarar esto con un poco de investigación reciente.
Un estudio de seis semanas realizado en la Universidad del Sur de Illinois descubrió que realizar infinitas repeticiones de ejercicios abdominales tenía CERO efecto sobre el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal, el porcentaje de grasa abdominal, la circunferencia de la cintura o las mediciones de los pliegues cutáneos abdominales.
(fuente: Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)
Lo que sí mejoró fue la resistencia abdominal. En otras palabras, se volvieron realmente buenos haciendo ejercicios abdominales. Si su objetivo es ser realmente bueno haciendo ejercicios abdominales, entonces haga 30 minutos de abdominales varias veces por semana. Si su objetivo es quemar grasa, entrene los abdominales con menos volumen, como otros grupos musculares.
Lo que puede extraer de esta investigación
Trabajar tus abdominales no quemará la grasa de tus abdominales. Para quemar grasa necesitas comer de manera que se libere grasa como combustiblePara ello, hay que entrenar todos los músculos del cuerpo y proporcionar al organismo el descanso y la recuperación adecuados.
....y nunca compres un ridículo aparato para abdominales o un vídeo de 30 minutos de ejercicios abdominales (lo siento Jillian, te quiero pero tengo que decir la verdad.) No queman la grasa de tu vientre. ¿Entiendes?
Bien. 🙂
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Esta asombrosa escultura llamada "self made man" lo dice todo. El trabajo inteligente y duro da sus frutos
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Si añado ejercicios abdominales adicionales al final de mis entrenamientos, ¿debo dejar de hacerlos?
David, depende de tu objetivo. Si su objetivo es mejorar los ejercicios abdominales (flexión y rotación de la columna vertebral), hágalo. Si su objetivo es adelgazar, entonces yo evitaría añadir nada más allá de lo necesario.
¡Gran información BB3! Si la gente se diera cuenta de que obtienen el mayor beneficio por su dinero teniendo una nutrición óptima, no perderían toneladas de horas al año haciendo un millón de abdominales. Buen material, ¡gracias por compartirlo!
¡Gran trabajo BB3! ¡Soy un fan!
Sin embargo, yo evitaría por completo la flexión de la columna vertebral al realizar ejercicios abdominales y optaría por ejercicios isométricos. La flexión repetitiva del segmento lumbar (como ocurre en muchas rutinas de ejercicios "core") en particular hará que el núcleo de los discos intervertebrales se bombee hacia fuera y se abombee contra la médula espinal mucho antes de que los músculos abdominales se entrenen a un alto nivel.
El estudio de Vispute et al. (2011) es un buen material.
Gracias, Scott,
Existen pruebas de que la flexión repetitiva de la columna vertebral puede provocar problemas de espalda. Sin embargo, no puedo decir que esté de acuerdo en que TODAS las personas deban evitar los ejercicios abdominales de flexión de la columna de forma concluyente. Hay un momento y un lugar para cada cosa y la verdad es que, de hecho, flexionamos la columna vertebral cada vez que nos levantamos de la cama o de una silla. Durante los últimos 18 años he trabajado con clientes... muchos de ellos... sin un solo caso de lumbalgia asociado a la realización de un ejercicio de flexión abdominal de la columna vertebral. Sin embargo, hay algo de verdad en lo que dices...
Y aquí es donde estoy absolutamente de acuerdo contigo... los ejercicios de flexión abdominal espinal EXCESIVOS son innecesarios y pueden provocar lesiones con el tiempo. Las clases de abdominales de 30 minutos tienen que desaparecer 🙂 .
El estudio al que haces referencia es muy bueno y apoya el hecho de que los ejercicios de abdominales no queman grasa del estómago al igual que los ejercicios de glúteos no queman grasa de los glúteos. Gracias por este post de calidad. ¡Gracias a ti Scott!