Este es un extracto de mi Manual de Nutrición "LA ALIMENTACIÓN DEFINITIVA: Cómo reducir la grasa corporal a la mitad en menos de 90 días".

Este es el plan que he usado no sólo para adelgazar yo, sino también miles de personas, desde atletas profesionales hasta madres trabajadoras, competidores de fitness y docenas de culturistas.

Seré el primero en decirle que hay más de un plan de alimentación para quemar grasa. Muchas dietas son teorías no probadas y otras son simplemente tan desagradables que no son sostenibles. Cualquier resultado que consigas con estas dietas extremas es temporal. Debes ser capaz de vivir con el programa.

Esto es lo que hace que la COMIDA INTEGRAL sea tan eficaz. Consta de 4 planes de alimentación independientes que se pueden adaptar a cualquier situación en la que te encuentres (no importa lo inconveniente o difícil que sea).

En lugar de reescribir el manual, he aquí un extracto de ULTIMATE EATING.

Los cuatro planes de alimentación son:

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

Los Planes de Alimentación son todos muy similares y como los nombres sugieren cada uno es un poco más estricto y un poco más eficaz en la quema de grasa. La razón por la que hay más de un plan es porque cada persona es diferente. Piense en ello como cambiar de marcha en un vehículo. ¡Usted puede llegar a donde quiere estar en la primera marcha, pero va a tomar mucho más tiempo de lo que sería si se cambia a la segunda marcha o tercera o OVERDRIVE!

La vida es dinámica y cambia constantemente. El mejor plan de alimentación para usted es aquel que puede mantener y aprender a disfrutar. Lea cada uno de los planes y luego vaya a la sección de menús para ver un ejemplo de los menús de toda una semana. Una vez que haya decidido su punto de partida, creará su Plan de Alimentación de Nuevos Resultados.

Una cosa más a tener en cuenta, usted no está atascado con cualquier plan. Puede seguir cualquiera de ellos. Aquí tienes algunos ejemplos que pueden aplicarse a tu caso. Lo mejor es que puedes cambiar de marcha diaria, semanal o estacionalmente.

El ejecutivo, vendedor o empresario ocupado que viaja 2 o 3 días a la semana.

• El lunes: En la oficina Plan 80%
• El martes: Reducción de jornada en el Plan 70%
• El miércoles: El día de viaje se mantiene en 70%
• Jueves: Regreso de Viaje continuar en 70%
• El viernes: Plano 90%
• El sábado: 80% a lo largo del día con una comida gratis/caliente en la cena.
• El domingo: 80% a lo largo del día con una comida gratis/caliente en la cena.

La madre a tiempo completo que nunca tiene un día libre.

Cuando los niños estén en el colegio, prepare la comida para estar preparado cuando más tarde se desate el infierno. Tu objetivo puede ser comer 70-80% la mayor parte del tiempo. A continuación se muestra un ejemplo de cómo una madre a tiempo completo puede cambiar de marcha en un solo día.

• El desayuno: Antes de que los niños se levanten, toma un desayuno 100%.
• Media mañana: 90% Batido sustitutivo de comida
• Almuerzo con los niños: 70% o 80% que preparaste anteriormente.
• Media tarde: 90% Batido sustitutivo de comida o requesón bajo en grasa y fruta.
• Cena sobre la marcha: 70% Bocadillo de pollo a la plancha sin pan y ensalada con vinagre.
• Buenas noches: 100% Tortitas de clara de fresa (haz suficientes para mañana)
• Consejo: Planifique las comidas gratuitas o a precio reducido en torno a las fiestas y otras actividades con la familia.

El atleta competitivo

• En temporada: Alternar entre los planes de alimentación 70% y 80%
• Pretemporada: En función de la composición corporal actual 80-100%
• Fuera de temporada: 70% – 80%
• 8-12 semanas antes del campamento: Si lo que necesita es un aumento de la masa muscular y una disminución de la grasa, siga el esquema de 12 semanas que se encuentra al final del manual de ULTIMATE EATING.

Boxeo en la sombra con un solo dígito de grasa corporal después de completar 6 semanas del PLAN ALIMENTARIO ULTIMO en 100%

Ahora que ya ha visto cómo tres estilos de vida extremadamente diversos pueden poner en práctica este eficaz método de alimentación, le describiré con más detalle cada uno de los planes.

70% Plan Limpio

"First Gear"

El Plan 70% es el mejor lugar para empezar para la mayoría de las personas y es el mejor lugar para mantenerse. Es el plan de alimentación que te permite "vivirlo". El plan 70% aplica los cuatro primeros Principios EAT.

Principios EAT

1. Coma alimentos de alto octanaje
2. Coma la combinación adecuada de alimentos
3. Comer cada 2-3 horas
4. Beber suficiente agua limpia

Si está aplicando estos cuatro principios con maestría de forma actual y constante, entonces y sólo entonces comience con el plan 80%. Después de 4-6 semanas, es el momento de aumentar la quema de grasa y pasar al Plan 80%. De lo contrario, se producirá un estancamiento y los resultados se estancarán.

80% Plan Limpio

"Segunda marcha"

El Plan 80% incorpora la aplicación de los cinco Principios EAT. Aunque esta fase requiere dedicar tiempo a medir y pesar los alimentos, el esfuerzo merece la pena, ya que los resultados son mucho más notables. En este punto, es importante no comer en restaurantes si es posible. La única excepción es si sabe a ciencia cierta lo que contienen los alimentos que consume. Yo suelo frecuentar los mismos establecimientos y siempre me complacen. Estoy seguro de que si se esfuerza y se muestra encantador, podrá hacer lo mismo.

Principios alimentarios

1. Coma alimentos de alto octanaje
2. Coma la combinación adecuada de alimentos
3. Comer cada 2-3 horas
4. Beber suficiente agua limpia
5. Comer la cantidad adecuada de alimentos

90% Plan Limpio

"Tercera marcha"

El Plan 90% elimina todo el trigo y los productos lácteos. Esto incluye todas las pastas, panes, tortillas y galletas integrales. Los productos lácteos incluyen el requesón bajo en grasa y sin grasa, el queso en lonchas y rallado y la leche desnatada. Preste mucha atención a cómo se siente durante esta fase, ya que muchas personas sufren alergias alimentarias sin saberlo debido al consumo de trigo y lácteos. No es raro que mis clientes observen una diferencia notable tanto en la energía como en el aspecto físico una vez que dejan de ingerir estos alimentos, y a menudo es visible en sólo unos días.

*El consumo de fruta se limita a una ración al día. Debido a su estructura simple, las frutas no crean un efecto de quema de calorías tan grande como los carbohidratos con almidón. Aunque las frutas son muy saludables, nuestro objetivo es la pérdida de grasa y existen mejores opciones para conseguirlo.

100% Plan Limpio

"OVERDRIVE

El Plan 100% va a por todas. Provocará la mayor respuesta de quema de grasa. Recomiendo esto sólo a aquellas personas que son competidores de físico o modelos o si vas a estar en muy poca ropa delante de otras personas.

Cualquiera puede hacerlo, pero no es sostenible a largo plazo. El Plan 100% es un lugar que visitas pero en el que no vives. Este plan consiste únicamente en comidas de alto octanaje. Este plan exige la eliminación de todos los productos de trigo como panes y pastas, frutas, lácteos y batidos sustitutivos de comidas.

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