Todos los días recibo cientos de correos electrónicos. Como me resulta casi imposible responder a todos, voy a compartir algunas de mis respuestas a las preguntas más frecuentes.
Pregunta
Espero que pueda compartir su experiencia. Hago ejercicio a diario, pero mi reto es ganar peso. Mi metabolismo es rápido y soy bastante activa.
¿Qué puedo hacer para cambiar eso? ¿Recomienda batidos para ganar peso? Soy prudente con todos los productos y sé que no todos son iguales.
Gracias,
Garland
Mi respuesta
Hola Garland, ¡es genial saber de ti! Para ganar peso debes comer suficientes alimentos de calidad y calorías mientras entrenas con pesas y poco o nada de cardio. El sueño adecuado y la hidratación son muy importantes también. El mejor batido para ganar peso es uno casero. Uno que he tenido mucho éxito es el siguiente:
EL MUSCULADOR
- 2 cucharadas de concentrado de proteína de suero (chocolate) Preferiblemente de vacas alimentadas con pasto
- 2 cucharadas de mantequilla de almendras
- 1/2 taza de avena rápida sin gluten
- 16 oz. de leche de almendras de vainilla sin azúcar
- 4 onzas de agua para que esta fórmula sea menos cementosa 🙂 .
- 1 cucharada de Greens (con sabor a menta) equivale a 5 raciones de fruta y verdura
Este batido tiene aproximadamente 630 calorías
Beber 30-60 minutos antes del entrenamiento y de nuevo antes de acostarse.
Asegúrese de consumir 3-4 COMIDAS DE COMBUSTIBLE.
Hazme saber cómo va. ¡Gracias Garland!
Vivir con grandeza,
BB3
Billy Beck III
"Quien conquista a otros es fuerte. El que se conquista a sí mismo es poderoso".
Lao-Tzu
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Bien dicho tío pero no he entendido la parte en la que dices "y poco o nada de cardio". Lo que yo entiendo es que el cardio te hará perder grasa y eso es genial ya que queremos ganar peso ganando músculo no grasa. Entonces, ¿cuál es tu punto de vista sobre no hacer ejercicios de cardio?
Buena pregunta. La mayoría de las veces, cuando alguien tiene dificultades para ganar peso, tiende a no comer lo suficiente. Para remediar la situación, a menudo hago que la persona reduzca o elimine el cardio para corregir el desequilibrio calórico y añadir más comida. Mantengo toda la actividad física específica para añadir músculo, no grasa. En otras palabras, levantan pesas, comen, beben mucho H2O y duermen de 7 a 9 horas por noche. Eso es ideal, pero no siempre es propicio para el estilo de vida de algunas personas.
Gracias por compartir un blog informativo.
Me parece que a medida que envejezco; tengo sesenta años; aunque levanto pesas me estoy debilitando. Parece que
que no puedo levantar una mancuerna de 30 libras con la misma facilidad que cuando tenía cincuenta años. Lo que quiero decir es que estoy entrenando pero
Parece que mis músculos se están debilitando. También cuando como un poco más y no hago cardio aunque estoy
levantando pesas me vuelvo más pesado. Entonces, ¿a qué edad cambian todas las reglas y cuáles son las nuevas reglas si quieres
seguir levantando pesas y tener masa muscular. gracias. Mark
Mark, ¿a qué edad cambian las reglas? Esa es una gran pregunta y depende en gran medida de muchos factores, como la nutrición, la hidratación, los patrones de sueño, el consumo de azúcar, el consumo de alcohol, las drogas y el tabaco, los medicamentos recetados, la capacidad del cuerpo para digerir y absorber los nutrientes, los niveles hormonales y el tipo y la frecuencia de entrenamiento. Ponerle una edad sería difícil, como se puede ver. Sin duda, se necesitaría más información para orientarte en la dirección correcta, pero puedo decirte con certeza que aún puedes obtener ganancias increíbles a cualquier edad. La ciencia lo ha demostrado y yo he sido testigo de ello muchas, muchas veces. Pero tienes toda la razón, las reglas cambian. Entrenar de la misma manera a una persona de 20 años que a una de 60 no va a funcionar. La mayoría de las veces el principio es que hay que hacer menos pero seguir desafiando al cuerpo progresivamente.