In dieser Bodybuilding.com-Videoserie mit meinem langjährigen Kunden Adam Meyer teile ich eines meiner bewährten Fettverbrennungsprotokolle, um Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ich nenne es INFERNO.
INFERNO = Fettabbau
INFERNO ist ein Laktatschwellenprotokoll, was im Grunde bedeutet, dass es brennen wird wie H-E-Doppel-Hockeyschläger. Dieses Brennen wird, wie Sie wahrscheinlich wissen, durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist die Reaktion des Körpers auf diesen Zustand. Das Hauptziel des Körpers ist immer das Überleben, mehr als alles andere. Wenn die Muskeln mit Milchsäure verstopft sind, können sie sich nicht mehr zusammenziehen. In Bezug auf das Überleben (denken Sie an den Höhlenmenschen, der dem Säbelzahntiger ausweicht) bedeutet dies, dass Sie nicht "KÄMPFEN oder FLIEGEN" können. In diesem durch die Milchsäure verursachten Zustand sind Ihre Überlebenschancen im Grunde genommen nicht gut. Die Reaktion des Körpers besteht darin, die überschüssige Milchsäure abzubauen, weshalb die Hypophyse Wachstumshormone (GH) ausschüttet, um dies zu unterstützen. Das Wachstumshormon verbrennt Fett, baut Muskeln auf und lässt Sie besser aussehen. Je größer die Verbrennung, desto größer die GH-Ausschüttung 🙂 .
Bewährt in den Gräben
Das INFERNO ist kein Workout, das ich mir für dieses Video ausgedacht habe. Ich habe es in den letzten 6 Jahren (2005) erprobt und es hat sich bewährt. Sonst würde ich es nicht mit Ihnen teilen. Wenn Sie es mit der richtigen Ernährung und einer zielgerichteten Einstellung kombinieren, können Sie erwarten, 0,5% Körperfett pro Woche zu verlieren (obwohl wir oft eine größere Fettreduktion sehen).
Herausforderung = Veränderung
Das Tolle an diesem Video ist, dass Sie sehen können, welche Intensität erforderlich ist, um körperliche Veränderungen zu bewirken, und nicht nur einen Ausdruck des Programms. Seien Sie sich bewusst, dass nicht jeder auf Adams Niveau ist. Er hat jahrelang trainiert. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wo Sie anfangen wollen. Ich schlage vor, mit 1 Satz zu beginnen und dann auf 2 Sätze und schließlich 3 Sätze pro Zirkel zu steigern. Der Schlüssel ist, den Körper zu fordern.
Ein häufiger Fehler, der das INFERNO unwirksam macht
Ein letzter Punkt, den ich betonen möchte, ist, dass Sie Ihre Ruhezeiten mit einer Stoppuhr messen sollten. Schätzen Sie nicht. Bestimmte Ruhezeiten führen zu bestimmten Ergebnissen. Die meisten Leute ruhen sich viel zu lange aus. Wenn Sie das Gewicht verringern müssen, um die Sätze zu beenden, dann tun Sie das.
Noch Fragen?
Wenn Sie Fragen haben, welche Übungen Sie durchführen sollen oder andere Fragen zum INFERNO, dann schreiben Sie sie in die Kommentare.
Adam Vorher
Adam Nach
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Adams Vorher- und Nachher-Fotos sehen aus, als wären Jahre vergangen! Auf dem Vorher-Foto sieht er aus wie ein Teenager, auf dem Nachher-Foto wie ein alter Mann mit zurückweichendem Haaransatz.
Nicht ganz Kevin. 11 Monate Unterschied zwischen den beiden Fotos und ein neuer Haarschnitt. Wie Sie wissen, geht es bei Physical Mastery darum, etwas zu erreichen und sich ständig zu verbessern. Erfolg ist kein geradliniger Weg, und das Leben wirft uns immer wieder ein paar Bälle zu. Was ich an Adam bewundere, ist, dass er, egal was passiert, immer einen Weg findet, in Form zu bleiben, obwohl er ein sehr aktiver Vater ist (er trainiert alle Mannschaften seiner Söhne). Viele Menschen verändern ihren Körper, fallen aber bald wieder dahin zurück, wo sie angefangen haben. Das Ziel ist es, eine dauerhafte Veränderung zu erreichen. Vielen Dank für den Kommentar.
Beeindruckendes Training! Ich konnte praktisch das Brennen spüren, als ich ihm zusah. Ich würde gerne sehen, was Sie tun würden, um den unteren Körper in dieser Art von Protokoll Ziel! Adams Veränderung in 11 Monaten ist erstaunlich ... und ein Beweis für seine Hartnäckigkeit! Große Inspiration!
Danke Kaz!
Hier ist ein Inferno-Protokoll für den Unterkörper
A1. Langhantel Kniebeugen 5 Wiederholungen Absenken in 4 Sekunden Anheben in 1 Sekunde
A2. Kurzhantel Split Squats (stationärer Ausfallschritt) 10 Wiederholungen Absenken in 3 Sek. Anheben in 1 Sek.
A3. Beinpressen 20 Wiederholungen 1 Sek. absenken. Heben 1 Sek.
Pause 60 Sekunden
Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie es läuft Kaz!
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag!
Hey... das ist großartig, danke, Billy! (Ich sollte wirklich vorsichtiger damit sein, worum ich bitte...lol) ;P Dir auch einen schönen Tag!
Kaz! Lol! 🙂
Nachdem ich Adams Prgoress aus erster Hand gesehen habe, kann ich sagen, dass der Kerl sich den Arsch abarbeitet!
Außerdem habe ich die Inferno-Workouts gemacht und abgeschlossen. Am Ende habe ich geweint... Waren es Tränen der Freude, weil ich das zermürbende Training beendet hatte, oder Tränen des Schmerzes, weil meine Muskeln sich anfühlten, als würden sie explodieren?... Ich werde es wohl nie erfahren 🙂 .
Billy,
Das war großartig, hart, inspirierend.
Zufälligerweise habe ich gerade 5 Artikel über olympisches Heben geschrieben und bei meinen Nachforschungen die Vorteile von dicken Hanteln und der Entwicklung der Unterarme entdeckt (was die Kraftfahrer der Jahrhundertwende offenbar schon wussten).
Es ist interessant zu hören, dass Sie in der "Körperkette" noch einen Schritt weiter gehen.
Das Beste,
Anne
YEAHHH Ich habe dieses Workout auch versucht und es ist FREAKIN AWESOME!!! Und Adams Bilder sehen toll aus! Du hast einen tollen Job mit ihm gemacht und ich habe persönlich gesehen, wie hart er dafür gearbeitet hat! Er sieht RIPPED aus! Danke für das Teilen BB3
Tolles Workout. Ersetzen Sie die Ruhezeit durch 1 Minute Planken und ich würde wetten, dass die Ruhezeit nicht geschätzt wird. Danke für die Veröffentlichung des Workouts.
Du hast Recht, Phil! Damit entfällt das Schätzen! lol! Danke für den Beitrag, Bruder!