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进入 Purdeep： 如果你能以更充沛的精力面对每一天，完成更多的工作，会怎样？如果每天都有目标和可能性，会怎样？如果你能像一头狂暴的公牛一样充满自信地去面对世界呢？这就是野兽模式生活的意义所在。

比利-贝克三世（Billy Beck III）深受世界上一些最有干劲、最成功人士的信赖，帮助他们从每一天中获得最大收益。上周，他与我们分享了他的背景故事。本周，他将与我们分享今天的生活。

想抓住生活的 "牛角尖 "吗？从收听本集开始。你会发现

• 阻碍男性获得健康和财富的最大心态问题
• 文化如何让我们陷入失败
• 为什么说人生的前七年最重要？
• 走出成功后低谷的最佳方法
• 为什么为了好看而锻炼总是会让你失望？
• 一天中锻炼的最佳时间
• 最坚强的人都有哪些共同点
• 一个简单的窍门，让你摆脱大多数人放弃的挣扎
• 即使是专家在锻炼身体时也会犯的最大错误（以及应采取的替代方法）
• 如何每天只用 20 到 30 分钟就能获得最大的锻炼效果
  还有更多。

现在就听- Purdeep

 

内森 帮助你创建更好的企业，让你过上更好的生活。这里是 Purdeep Sangha 的男性企业家播客。

内森 好的。欢迎回到《男性创业者》播客，与男性创业者 Purdeep Sangha 一起。普迪普，你今天好吗？

Purdeep Sangha： 又是美好的一天，内森你知道的

内森 今天真是个好日子，因为我们有一位嘉宾回来了，上周的节目非常精彩。我被他的故事震撼到了，你还能让他回来，这周再来一集。我等得如坐针毡。

Purdeep Sangha： 是啊，超级兴奋比利的......好吧，我刚刚揭晓了。比利-贝克三世又回来了。所以，今天我们要和比利谈谈一些战术的东西，你们在那里可以实现在你的生活，真正提高你的游戏，当它涉及到你的健身，你的健康，只是你的生命力和生活。比利，感谢你再次来到我们的节目。

BB3： 谢谢，普迪普谢谢，内森很高兴再次来到这里

Purdeep Sangha： 是的，我想再次感谢你，比利，发自内心的，因为我知道你很忙。你和一些知名人士一起周游世界，所以谢谢你抽出时间。比利，我们能谈谈战术吗？你和一些表现出色的人一起工作

BB3： 嗯

Purdeep Sangha： 您认为男生普遍面临哪些挑战？真正阻碍他们达到健身水平或获得生活幸福或活力的一两个最大挑战是什么？

BB3： 是啊这是个非常好的问题，事实上，我也经常思考这个问题。我想几乎每个人都在挣扎，他们认为答案就在他们自己之外。如果要锻炼身体，他们需要有六块腹肌才能得到梦中情人。你明白我的意思吗？如果是生意上的事，他们需要贷款或者需要生意伙伴，他们需要一些东西来配合。我身外的所有东西都必须齐全，而事实是，你内心需要的所有东西都齐全，你并不需要所有这些东西。

BB3： 显然，你需要更多的知识，这也是人们收听你节目的原因，这必须成为一种习惯。与我共事的成功人士都有这样的习惯，他们总是在不断学习。但最重要的是，答案不在你的外部，而在你的内心。我总是拿狮子和羔羊做比喻，因为每个人生来就是狮子，而你生来就是完美的。

BB3： 你看到一个婴儿，这里有无穷的潜力。然后，从你出生到七岁，我们一直处于θ脑波状态，在这种状态下，我们学会生存，形成对世界的信念。这也成为我们在世界上做出反应的蓝图。

BB3： 如果你从不花时间去努力改变它，你就会被它困住。有时候，你会很幸运，你恰好有一些好的信念支持着你，但有时候，人们会因此而陷入困境。但这些东西是可以改变的，只是很多人不知道他们可以改变。

BB3： 几千年来，人们都知道这一点。马库斯-奥勒留说过 "你认为你会成为什么，你就会成为什么"，对吗？因此，每个成功人士都知道这一点，很多人都听说过，但却不知道。听过和知道之间的区别在于，你是否对它充满信心，并付诸实践。

Purdeep Sangha： 嗯嗯（肯定）。

BB3： 我想说的是，人们最大的挣扎，尤其是男人，是他们认为答案在他们之外。他们认为自己还不够。然后，健身的方式，你知道我是怎么教的，因为我们一起工作过，健身的方式，是整个健身文化完全搞砸了。我给你讲个故事 因为我和一个很有名的作家聊过 他们给了我一本书 想让我送给托尼-罗宾斯 我帮他审查了一切 我不会浪费他的时间在这些东西上

BB3： 他们对我说了所有正确的话。他们说："健身行业一团糟。"他们让人们评判自己，评判他人" "而这对他们的身心健康毫无益处"我说："是啊，是啊。"然后我看着他们的书，我知道这个人的材料，我就想，"哇，我不敢相信你会这么说，因为他们传达的信息并不清晰，"然后我就告诉了他们。我就说 "你在胡说八道"我说："你是营销人员。这没有错。事实上，你是个很棒的营销人员。"我当时想，"你差点就骗到我了"但你书的封面上写着 "20天减20磅"20天减20磅" "你在强化让人觉得自己不够的东西"

BB3： 因此，他们要把羔羊带进来。羔羊是恐惧，是你在生命的头七年里学到的东西，在那里你被教导要生活在恐惧中，因为你还是个小孩子，你没有办法保护自己，所以现在你必须依靠别人，你认为一切都在你之外。你不知道你的力量超越了......你比你自己知道的还要强大。

BB3： 因此，你体内的狮子知道这些事情。那是你神圣的一部分，是你心中的上帝，是完美。这就是你无限的自我，你更高的自我，你可以这样称呼它。这就是真理，而我们却忘记了这一点。这并不是说你必须改变什么，你必须记住你到底是谁。

BB3： 但我们的文化就是要告诉你，我们试图向人们推销东西，让他们觉得你还不够，你还不够，你还不够好，你有点差劲，你需要做这件事。当你做了这件事，你就会成为你想成为的人。这些都不对。

BB3： 因此，狮子就是真理，所以当有人训练......我使用运动方式时，我会把人们卷进来，因为他们想以某种方式看起来，有这样的目标，但如果我根据他们的外表来训练他们，他们将长期失败。他们不会坚持下去。或者，他们会对镜子里的自己评头论足，而不是看到自己身体的优点并心存感激，他们会开始说："哦，我需要减掉这里的东西。他们开始寸步难行"。或者，"我这里需要更多的肌肉"，或者，"我这项运动太弱了，我需要做更多的运动"。

BB3： 而真正要做的是，在训练之前，你需要设定意图。你的意图是要与真实的东西联系起来，与真正的你联系起来。是狮子，而不是羔羊。因此，你要消除恐惧，迈向完全的信心和确定性，从那个地方出发，一切皆有可能，但你需要训练它，你需要命令它，你需要要求它。

BB3： 因此，当你训练时，你会说："今天，在这堂训练课上，我打算每一次都全力以赴，我的主要目标是专注于真相，专注于我的真实身份--狮子。在此期间，我的主题、我的口头禅就是这个。"也许是力量，也许是信念，也许是荣誉。不管是什么词，然后在你锻炼的整个过程中，你都专注于这个词。在休息的时候，你也专注于此。这就是冥想。

BB3： 冥想，当你坐在那里时，是很棒，但它就像幼儿园。任何人都可以坐下来，关上门，把灯关掉，放上好听的音乐，坐在枕头上，放空自己。虽然这并不容易，但一旦你做到了，一旦你掌握了这部分，一旦你过了幼儿园的生活，你又能去哪里呢？你需要开灯。你需要走动。你需要承受压力，然后保持专注。

BB3： 你能否与高尚的自我、真实的自我、最好的自我相连接，并活在这个世界上？这就是问题所在，因为在压力下，你就是你自己。你会发现自己是谁，而你是谁，如果是那只羔羊，那就会让人非常失望，从而导致一生的遗憾。恐惧总是导致后悔。安全行事会导致后悔。但是，当你迈向信仰、爱、同情和活力时，就真的没有限制了。人们会听到这句话。他们只有亲身经历过才会知道。

BB3： 人到了一定的成功阶段，我觉得尤其是男人。你会说，"好吧，我想上大学，我想从事这个职业，然后我想娶个妻子，然后我想有孩子，"然后他们做得很好，然后他们就卡住了。他们就像......因为他们没有超越这个目标的愿景。所以，当你在隧道里的时候，可以说是进入下一个阶段并憧憬它的时候。人们会说，"我不知道我想做什么"。你不知道，是因为你没有与高高在上的自己相连。你没有与狮子相连。

BB3： 通过这样的训练和联系，你会得到启示。你甚至可以获得自己都不知道的信息。有时，当我在训练时，发生了一些事情，我的脑海中会突然浮现出某个客户或某件事情，我就会说："哦，天哪，我觉得是这个。"然后，我会和了解这些事情的人交谈。他们会说："对，就是这样。你需要做这个测试来确认。"做完测试后，你会说 "我靠"我都不知道那是怎么来的太诡异了有些人可能会说 "这都是胡扯"也许吧，如果你这么想，但如果你有这样的信念，你就永远不会体验到它。

BB3： 我看问题的方式，因为我非常，不怀疑，我总是对结果持开放态度，我知道我不知道一切，我认为这很重要。但是，你必须进来说："好吧，我会全力以赴。我要给这件事一切成功的机会，我要学习它，我要看看这是否是真的"。这就是我的建议。

BB3： 当你训练时，不要为了练出六块腹肌而训练，而是为了与高尚的自我沟通而训练。六块腹肌是会出现的，但问题是，如果你正在做，然后你感到压力，现在你错过了锻炼，六块腹肌开始消退，你就会感到沮丧，你就会想，"去他妈的。我不干了"

Purdeep Sangha： 是啊

BB3： 我认为这是一个人所能做的最重要的事情，尤其是一个男人。

Purdeep Sangha： 是的，当然，我可以证实这一点，就锻炼而言。当你进入那个区域，当你进入那个状态，我甚至不知道该如何解释，但就好像你连接到了更高层次的能量。你的血液在你体内流动，你在颤抖，你身体的每一个细胞都在付出，你知道你达到了巅峰，达到了顶峰。

Purdeep Sangha： 我觉得很多人，如果你还没有感受过这种感觉，你需要去感受，因为这种感觉太奇妙了。这就是为什么我每天早上的第一件事就是去锻炼，比利，你可能也一样，因为我每天早上的第一件事就是挑战自己，踢自己的屁股，这样当我去外面的世界时，我已经做好了准备。没有人能踢我的屁股，因为我已经做到了。

Purdeep Sangha： 所以，比利，你说的第二点真的很重要，就是冥想的部分，因为我们确实在冥想。人们谈论开悟、冥想什么的，盘腿坐在那里，剃光头，看起来就像佛祖。对不对？但那不是生活的真谛，不是真正的开悟。真正的开悟是尽情享受生活。

BB3： 是的。

Purdeep Sangha： 当你清醒的时候，当你有意识的时候，当你在外面观察事物的时候，当你把一切都看在眼里的时候。我很喜欢你说的那一点，你说冥想不只是闭着眼睛坐在那里，因为那是冥想的简单方法。你得像你自己一样生活，不是冥想，而是在睁着眼睛的时候，也要生活，真正地把一切都看在眼里。谢谢你的分享。这非常重要。

BB3： 我的荣幸。这也很重要让我来告诉你，我是通过艰苦的方式学会的。

Purdeep Sangha： 是啊，我敢打赌。

Purdeep Sangha： 比利，对你来说，你有很多知名度很高的客户。我知道你不能谈论所有的人，但你能告诉我他们的一些特点吗？和你一起训练过的最难缠的人是谁，你觉得他们为什么会如此成功？

BB3： 好吧，我告诉你一个。我训练过 "巨石"，训练过托尼-罗宾斯，训练过数百名职业运动员，训练过五位世界重量级拳击冠军。

Purdeep Sangha： 哇

BB3： 到目前为止

普迪普-桑加:真的吗？

BB3： 我从这两个女孩身上学到了很多东西。她们太不可思议了。我的意思是，我无法判断......我无法确定该给她们多大的压力。因为她们接受的训练是无论如何都要微笑，对吗？他们在微笑，他们在训练时是快乐的。这是最不可思议的事情，我就想，"会不会烧？疼吗？"他们说 "疼"我说 "什么？"他们给了我很大的启发其中一件事...

BB3： 有一次我在阿诺德经典赛上 有机会问阿诺德-施瓦辛格一个问题 我记得当时我很想问这个问题 因为从来没有人问过他 我说 "阿诺德 你有很多训练伙伴 他们和你做同样的项目我说 "但很多时候 他们会和你一起坚持 但他们从没赢过任何东西"弗兰科-哥伦布做到了 但他甚至没有做完整的训练 因为他的身体结构不同他不需要

BB3： 我还和一些和他一起训练的人聊过，也证实了这一点，因为也许他是疯了，我不知道。对吧？他没有他在他的脑海里。他在别的地方我不知道这家伙是惊人的。他说，"你知道，当我训练， 我知道我的最终愿景。我知道，当我训练， 每代表让我更接近 我想要的是什么， 那是最伟大的 健美运动员的所有时间。""当我训练的时候，我想象着我自己" "就像所有其他的健美运动员一样" "抬头看着我" "我拿着奖杯" "他们都在崇拜我" "这有点疯狂，但他就是这么做的

BB3： 后来，他的一些训练伙伴告诉我，他训练时总是很开心，很卖力。他在笑，他在开玩笑，他热爱这个过程。我告诉人们在训练时要做的一件事，尤其是当人们刚开始训练时，我就说，"当你训练时，就说，'我喜欢这狗屎'，然后无缘无故地大笑"。因为你会开始给自己的潜意识编程，当你有压力的时候，你就会去想一些你喜欢的事情，一些能给你安慰的事情，而不是纸杯蛋糕，一些能让你变得更好，让你度过难关的事情，这样你就能比别人更懂得为自己着想。

Purdeep Sangha： 是啊 - 太棒了 - Yeah.太棒了I love that.笑，对不对？这整个心理练习笑 而你把自己 通过疼痛。这实际上是辉煌的。我喜欢这个主意

BB3： 是啊关于这部分，"没有痛苦就没有收获 "是有史以来最大的神话，因为人们看了《洛奇》电影，就认为你应该这样训练。你不应该背着一根木头在雪地里跑，这太荒谬了。 你明白我的意思吗？你明白我的意思吗？这也不能让你成为更好的拳手它能让你精神上更强大，这有点酷，但如果你真的做了一个训练蒙太奇，让人们去训练，那就一点都不酷了，那部电影就会非常失败。它看起来与众不同。

普迪普-桑加:是啊，你这么说很有趣，因为现在，你给我安排的训练，我已经坚持了几个月了，我现在就在角落里，那里有健身球，有较轻的举重器械，在那个区域有更多的小鸡，而不是我以前训练的重物。

Purdeep Sangha： 所以，当我刚开始做这个的时候，我就想，"该死的比利，你让我在这里做什么？我完全脱离了我的舒适区不应该是这样的"我很快就意识到，"哇哦，这不是应该有的样子" "但我得到了结果"这才是最重要的

BB3： 是啊，我觉得有些事情人们真的不明白 我曾经举过最重的重量，我是个笨蛋。你说过练大块头，变大块头，对吧？举重，强壮，这些愚蠢的词组我和文斯-泰勒一起训练，如果你们不知道文斯-泰勒是谁，就去查查他，谷歌一下他的资料，看看图片，那家伙可是个大块头。他现在已经 57 岁了，看起来还是那样。

BB3： 但他说，"嘿，比利，你今天想和我一起做武器吗？"我说 "好啊"然后我就说，"好吧，我一定会成功的我和文斯-泰勒一起训练"然后，我拿着40磅的哑铃做弯举 他拿着20磅的哑铃他的手臂有20英寸长 我就问 "你在干什么？热身？你受伤了？"他说 "没有"我问 "什么？"他说："你得让肌肉浪漫起来"

BB3： 他非常专注，举起重物时，他不是被动地举起重物，这一点我必须归功于他，因为这是他教给我的，所以现在这也是我教授的核心原则之一，那就是当你举起重物时，不要让重物产生阻力，你要命令和要求每块肌肉都发挥作用，每一次举重都像最后一次一样。这就好比你有一条湿毛巾，你想把毛巾上的每一滴水都拧下来，你想把它拧到那个点，因为那就等于 100 次，当你这样做一次的时候，如果你仔细想想。

BB3： 几周前，我在我的培训中心举办了一个研讨会，与会者都是水平相当高的人，他们就像......我们正在热身，他们已经筋疲力尽了，因为这是命令和要求。没有一个动作是浪费的。你要细细品味每一个动作。如果有人在外面训练，我会挑战他们做到这一点。做一次锻炼，你的正常锻炼，带着这种专注和强度。如果你真的这样做了，你就不可能完成它。

BB3： 人们拿着木板，对吧？你知道人们怎么做平板支撑吗？有些人会说，"我会坚持平板支撑五分钟"我就说 "给你看点东西"一个俄罗斯人教我的 他说 "我们做平板支撑30秒"我说："我睡觉都能做"他走过来踢了踢每个人的侧腹 然后他说 "抓紧了" 然后他说 "放松你全身的肌肉"

BB3： 30 秒绰绰有余。当你在 30 秒内弯曲身体的每一块肌肉时，这对身体来说都是难以置信的挑战，身体也会因此而改变。但大多数人都是被动地锻炼，他们并不专注。他们在想还要做多少个动作，我今天要做什么？我还有很多事情要处理。他们根本不在状态。

BB3： 因此，你可以在 20-30 分钟内完成训练，并获得惊人的效果，因为从荷尔蒙的角度来看，你的睾丸激素、能让你造血和再生的荷尔蒙、能给你能量和活力的荷尔蒙，在 20 分钟的高强度训练中处于巅峰状态。而让你崩溃的荷尔蒙，即压力荷尔蒙，主要是皮质醇，则处于最低水平。这是最佳比例。

BB3： 当你训练到 40 分钟左右时，它们就会交汇，你的身体就会使用黄体生成素来获得一点睾丸激素。我训练运动员时，会让他们训练 55 到 60 分钟，因为这是一项运动，情况不同。如果我训练的是普通人，我会尽量让他们在 20 到 30 分钟内完成最大冲击力的训练，比如每个动作都要计算在内。这就是巨大的差别。

BB3： 但对于不是职业运动员的普通人来说，我希望这一点能渗透到他们生活的其他方方面面。我不希望他们在接下来的日子里精疲力竭，做丈夫、做父亲、做老板、做任何事、做朋友都很糟糕。因此，我们要做的就是让他们达到最佳状态，然后停下来，为身体补充能量，让他们在接下来的一天里都能保持这种状态。

BB3： 你的身体发生了变化 但最重要的是 你在接下来的日子里都是个坏蛋如果你每周坚持六次 三四个月后 你又会像狮子一样醒来你会想，"哦，这才是我"这并不是说你变了 而是你记起了你自己 因为你并没有坏掉 所以没有什么需要修复的

BB3： 这就好比有一辆旧车，但已经很多年没有洗过了。如果你去古巴，你会看到这些旧车，但你走进车库，擦亮那辆车，你会意识到，"伙计，那是辆漂亮的车。那是台了不起的机器"但这只是因为它的外表，它被一些污垢覆盖着，这就是恐惧。一旦你消除了恐惧，那就是一个全新的世界，没有任何限制。

Purdeep Sangha： 太棒了我喜欢这里有很多很好的观点，我认为你为男人们打破了很多神话，因为男人们，这是其中的一件事，对吗？健身是男人生活的重要组成部分，有很多不同的东西，你去看男性杂志，你看到所有这些不同类型的杂志和完美的身材，然后你说，"好吧。"你看到里面的训练 然后你会说 "我也要这样训练" 然后你会看视频但很多都是浮云，就像你指出的那样。

Purdeep Sangha： 所以，我只想在这里结束它，比利。你最后想对男生说什么？那些正在与自信、恐惧、感觉自己不够好等问题作斗争的人，你对他们最后的忠告是什么？

BB3： 好吧，如果他们觉得自己还不够好，最大的问题就是你需要训练。就是这样。你需要心甘情愿地唤醒......人们让舒适支配了他们的生活方式。你要做的是，你需要心甘情愿地、热切地走进不适之中，挑战自己，享受其中的乐趣。因为当一个人不自信的时候，他就会逃避挑战，而你想达到的境界是："来吧。"我爱死了"

BB3： 这是你必须要做的，但人们都很谨慎。他们会说，"我早上不想起床"，那就去做吧。"我不想训练"，那就去做。"我不想吃得更好"，那就去做。因为成功不是我们想做什么就做什么，而是即使在你不想做的时候，也要做你需要做的事情，过最好的生活。如果这对你来说是个大问题，你就需要改变自己的感觉。这是你的责任，与他人无关。

BB3： 有些人说，"哦，今天是雨天，我什么都不想做。我只想躺在床上"那是你的选择是躺在床上悔恨终生，还是站起来你总能掌控一切，而很多人喜欢责怪......如果你要做另一件事，我只会说："我再也不会责怪任何人了，因为我对我生命中的一切都要负100%的责任"。

普迪普-桑加:Oh, sweet.真棒的方式来结束这一集，比利。非常感谢。再次感谢您参加本期节目。这里有大量有价值的信息。

内森:我也赞同。非常棒的一集。最后，我知道你对分享它有点犹豫，但我在两期播客之间浏览了你的网站，我真的很喜欢它。如果大家想了解更多比利-贝克的作品，可以去哪里？

BB3： 嗯，billybeck.com。我的大部分东西都是在那里发布的。然后，我还有教练客户。显然，我不是每个人都要，但你可以在那里申请成为教练客户。如果我不接受你，这不是针对你个人，只是我认为我无法帮助你。如果是这样的话，我们通常会把你介绍给其他人。

内森 太棒了又是一集精彩的节目。谢谢你们俩把它放在一起。下次再见，普迪普，大家在哪里可以看到更多的播客？

Purdeep Sangha：  Malepodcast.com.我们将保持简单。

内森 真甜好了，伙计你们好好玩吧，我们稍后再聊

普迪普-桑加:下次再见，伙计们。

普迪普-桑加:嘿，你喜欢这个播客吗？今天就在 iTunes 上订阅，确保您不会错过任何一集。

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