那是一个令我终生难忘的星期一。那年我 10 岁，在 "煎饼豹 "队踢足球。我们的教练对周六的失利很不满意，决定在这一天给我们上一课。

我们都不知道自己会遇到什么。我们结束了艰苦的训练，哨声、护具声和教练的吼叫声此起彼伏（但主要是教练的吼叫声）。当我转过头想对我的好友克里斯说点什么时，教练们转身向 "山丘 "走去。我话说到一半就停了下来，开始慢跑向怪物走去。

这座山不是一座普通的山。对于我们 10 岁的双腿来说，它更像是珠穆朗玛峰，上面长满了齐膝高的石楠和荆棘。每次训练结束后，全队都会穿上全套护具，沿着长长的小路向上跑一次。让我重复一遍--我们只跑了一次。这一天不同。我第一个冲上去，为队友们加油鼓劲，他们使出浑身解数。然后，我们的教练（我发誓她要么怀孕 8 个月了，要么就是某个部位很胖）喊道："再来一个！！"

没想到，那天我们跑了五座山！

我的肌肉一度无法再收缩，但我不想让队友们失望，继续努力，变得更加强壮。有些东西改变了，但不是我的肌肉，而是我的思想。那次练习之后，我对人体的运作和心智产生了浓厚的兴趣。这促使我开始行动。很快，我就把学习掌握心智、在生活的各个领域取得巨大成功作为自己的使命。

今天，我非常幸运地与这个星球上最强大的一些人一起工作，并向他们学习。现在是下午 1:36，我已经训练过三届世界重量级拳击冠军、超级碗冠军，以及封面模特、两届世界女子三项全能冠军得主西尔维娅-费雷罗。所有这些人都影响和激励着我，使我达到了另一个高度。他们拥有我所说的 "牢不可破 "的心态。

在这种心态下，任何人、任何事都不会让你害怕。在这种心态下，爆胎只是小麻烦。别人严厉的话语和消极的态度就像向犀牛投掷石子。你变得刀枪不入，不受外力影响。

驾驭你的心灵并变得坚不可摧的 3 个有力步骤

1.决定你到底想要什么

传奇心理学家亚伯拉罕-马斯洛提出了人类的六种基本需求。其中之一就是成长和成就的需要和愿望。世界上大多数人都把时间浪费在毫无意义的活动上，比如看电视、上网或闲聊他人。如果你想活得精彩，就必须明确自己想要什么。例如，我培训过一位时装设计师，他来找我，对我说了一大堆话："比利，我想减掉这个（指他的内脏）！我想看看我的胸部。我希望它有肌肉。我从来没有胸部。我曾经是个运动员--我想恢复到那个样子......"他滔滔不绝地说个不停，每次训练前都是如此。他很清楚自己想要什么，脑海中清晰地勾勒出未来的自己。这就是超级成就者的特质。

你在脑海中想象什么，你持续关注什么，你就会成为什么。

2.带着强烈的愿望去想象

这种强烈的愿望必须近乎完全痴迷。许多人认为 "痴迷 "是一个不好的词，是消极的。我不同意这种观点，如果你想变得坚不可摧，你也必须这样做。为了实现任何类型的巨大改变，包括身体上的改变，你必须创造并保持对你所渴望的东西的持续憧憬。你必须看到它，感受到它。

当我进入高三时，我并不是最有天赋的运动员，在整个校队生涯中，我只参加过一场比赛。我想成为一名伟大的运动员，并不惜一切代价去实现自己的愿望。我读了一本关于运动心理学的书，并不折不扣地按照书中的指导去做。我为即将到来的赛季设定了五个目标。

1. 被任命为队长
2. 击败我们十多年来从未战胜过的同城对手。
3. 14 年来首次进入季后赛。
4. 荣获全联盟第一队。
5. 引起大学教练的兴趣，在大学里打橄榄球。

除了强度极大的训练计划和严格的饮食策略外，我还植入了一套心理调节方案，将自己想象成已经实现了目标。这些 "脑海中的电影 "是如此生动，以至于我真的相信自己就生活在其中。我会感到心率加快，血管里有一种温暖、灼热的感觉。

为了更进一步，我研究了我们对手的录像，分解每一种阵型，寻找倾向性。然后，我找到了一台老式录音机。通过这个设备，我录制了自己的声音，仿佛自己就是比赛的播音员。当然，我们总是赢，我也总是打出我的 "完美比赛"。每天晚上睡觉前，我都会戴上耳机听录音。这些磁带是我宝贵的可视化工具。到了比赛的时候，我觉得好像我们已经赢了，只是出场的问题。你可能已经猜到了，我实现了所有目标。这并非偶然。这是设计好的。我一直都想在体育运动中取得优异成绩，但直到我把我的思想和身体训练到一起，我才得以实现。

3.对你的目标释放地狱之力。

这一步是大多数人的不足之处。我认识成百上千的人，他们把目标写在花里胡哨的皮质计划本上，总是在路上，却又在原地踏步。阿尔伯特-爱因斯坦曾说过："永远不要把运动与行动混为一谈"。很多人都很忙。然而，忙碌并不是目标。

您必须采取具体行动来实现目标。

为了不占用篇幅，我就不在这里多说了。这是许多人的厄运所在。关于如何克服拖延症，有成百上千种书籍和计划。这些书和计划都是为失败者准备的。也许这样说很残酷，但让我们想一想。这里有一个人，他的生活被搁置了。那么解决方法是什么？读一本相关的书？不，答案是 "攻击"！

决定你想要什么。然后看看和感受一下，一旦你拥有了它，它将会是什么样子。做到这一点，真正感受到它！然后不惜一切代价去实现它。采取行动！释放地狱之力！要坚持不懈......永远、永远、永远不要放弃！

日常心理调节仪式

1.10 分钟远景规划练习

每天至少花 10 分钟的时间，想想自己现在达到最佳身材后，会有多么漂亮，感觉会有多么好，生活会有多么改善。体验 "憧憬 "练习的三个最佳时间是晨练时、热身准备锻炼时和睡觉前。完成这项练习的次数越多，你的决心就越大。

2.阅读

美国人平均每天看六个小时的电视。在 "肥胖 "和 "时间不够 "的国度里，我们没有理由坐在屁股后面连续看几个小时的真人秀节目。如果你想降低智商，那就把头往墙上撞十分钟，直到失去知觉为止。

我建议大家花时间阅读一些激励人心的书籍。首先，承诺每天阅读 10 分钟。如果你能做到这一点，你会让自己大吃一惊。不要听我的一面之词，自己去体会吧。

3.与积极的人为伍

与他人的每一次相遇都会产生能量的传递。当你与积极的人在一起时，你的感觉会与被消极的人包围时大不相同。"消极的人"，也就是我所说的心态消极的人，常常会给你的生活带来麻烦。他们喋喋不休的抱怨、批评和泼妇骂街（有这个词吗？

那么，我们该如何抵御 "坏蛋 "呢？我并不主张你把 "讨厌鬼 "从你的生活中彻底清除，原因只有一个。他们有很多，有时可能与你有关，有时可能是你的上司。

我建议你把大部分时间花在与积极的、支持你的人交流上，而不是消除 "负面情绪"，并建立自己牢不可破的心态。

在生活中，你唯一能真正控制的就是你对周围世界的反应。掌握了这一点，你将活出精彩的人生。让他人的态度主宰你，你的余生就会像奴隶一样度过。

4.深呼吸

世界瞬息万变。有时快得让你感到沮丧、愤怒、抑郁或焦虑。当这些令人沮丧的情绪抬头时，你的身体就会感受到影响。你会感到疲倦和饥饿，经常会有看电视和大吃油腻食物、糖和酒的冲动！

对付这种情况的方法之一就是摆好姿势，深呼吸。研究表明，深呼吸技巧能改变大脑化学反应，改善情绪状态。管理情绪是一项改变生活的技能。现在就试试这个：

1. 用腹部吸气，使腹部突出
2. 用腹部呼气，就像吸入内脏一样
3. 现在按以下比例重复上述步骤
4. 用鼻子吸气 4 秒钟
5. 用嘴呼气 4 秒钟

反复进行，直到你感觉到控制感，并再次集中注意力。

我强烈建议你每天以 10 次深呼吸开始，然后完成 10 分钟的愿景练习。

简单、一致的仪式才能带来持久的改变。决定采取行动。

如果您喜欢这篇文章，请 "赞 "并分享。感恩！"像狮子一样生活"--比利-贝克三世

UNBREAKABLE MINDSET 在行动：跑步 50 英里（差点丧命）