三重水滴

我在 18 岁时首次在训练中加入了三段式训练。 在此之前，我主要专注于做单组动作，直到我再也无法做到为止，然后休息。 一旦恢复过来（60-180 秒），我就会反复练习，直到完成计划的组数。 这是一种有效的策略，但我知道，如果我越来越适应我的训练计划，我的身体也会越来越适应。 因此，我寻求另一种攻击计划。

三重下降

要进行这种高效的凿体术，可以选择任何一种运动：

让我们以哑铃卷腹为例。

拿一组哑铃，10-12 次为一组，具有挑战性。

然后立即拿起一个较轻的重量，再锤击 10-12 次。

然后再次选择更轻的重量，并尽可能多地做重复动作。

每当我的客户出差或时间紧迫时，我通常会采用三重下降的锻炼方式，以便在最少的时间内完成尽可能多的训练。我喜欢使用 FREE MOTION 或其他选择性器械。主要原因是只需拉一下插销，就能及时改变重量，非常方便。哑铃也是不错的选择。