O GAUNTLET

Criei o Gauntlet por necessidade. Tenho clientes que viajam com frequência e outros cujos horários irregulares muitas vezes fazem com que percam os treinos. O Gauntlet não requer equipamento e, uma vez condicionado, leva apenas 10 minutos ou menos (mas, para iniciantes, pode levar mais de 20 minutos). É o treino sem desculpas.

Como fazer o GAUNTLET

• Comece com 10 flexões
• Imediatamente, execute 15 walking lunges (por perna)
• Faça 9 flexões de braço
• Corra de volta ao ponto de partida.
• Faça 8 flexões de braço
• Imediatamente, execute 15 walking lunges (por perna)
• Faça 7 flexões de braço
• Volte para seu ponto de partida...
• Veja onde isso vai dar. Você continuará a diminuir o número de flexões até chegar a 1.
• Quando você atingir 1, voltará para 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 e terminará com 10.

AVISO

Sugiro que você cronometre o tempo necessário para concluir o Gauntlet. Dessa forma, você poderá monitorar seu progresso.  No entanto, esteja ciente de que quando um cronômetro aparece, a técnica desaparece.

Vejo muitas pessoas fazendo treinos do tipo time bootcamp e crossfit que não param por nada para conseguir um tempo melhor. Em muitos casos, as pessoas afrouxam a forma a ponto de parecer que estão sendo atacadas por um enxame de abelhas.

Não é preciso ser um Einstein para perceber que é nesse ponto que ocorrem as lesões. Além disso, esse tipo de treinamento espasmódico diminui a tensão sobre o tecido-alvo, o músculo, e aumenta o estresse sobre as articulações.

Encontre o equilíbrio entre desafiar a si mesmo e concluir rapidamente sem comprometer a forma.

Diga-me como está indo. Publique suas perguntas e comentários abaixo.

Viva muito bem!

BB3
Billy Beck III

Quer levar suas flexões para o próximo nível? Confira este vídeo