Leões e leoas!

O agachamento é um dos movimentos mais importantes realizados pelos seres humanos. Quando se perde a capacidade de agachar, a vida é um declínio lento e tortuoso. Parece duro, mas infelizmente já vi isso em primeira mão. Minha intenção ao compartilhar esta postagem é inspirá-lo a fazer do agachamento o seu objetivo, para que você seja forte e vital por décadas!

Em primeiro lugar, acredito que todo ser humano deveria ser capaz de agachar até o fim e subir sem nenhuma resistência adicional.

Mas e quando você adiciona peso?

Como cada pessoa é diferente, não posso dizer o que é melhor para você sem vê-lo. Entretanto, meu objetivo é fornecer algumas informações para que você possa fazer suas próprias escolhas.

Um estudo de pesquisa de 2019 comparou a diferença entre dois grupos.

O primeiro grupo realizou agachamentos de amplitude total de movimento. Ou seja, dos quadris aos calcanhares. "todo o caminho para baixo"

O outro grupo limitou a amplitude de movimento ao ponto em que a coxa (fêmur) fica paralela ao chão.

Eles mediram para determinar quais grupos musculares aumentaram de tamanho.

Os participantes do grupo com amplitude de movimento limitada eram predominantemente do quadríceps (parte frontal da coxa), enquanto o grupo com amplitude de movimento completa apresentou resultados significativos no quadríceps, bem como nos adutores (parte interna da coxa) e no glúteo máximo. Confira o gráfico abaixo:

Sei que alguns seres humanos sentem dor e desconforto durante o agachamento e outros movimentos, por isso criei um "Tabela de substituição de exercícios". Essa ferramenta oferece três opções diferentes para qualquer exercício que você queira substituir.

Seja persistente. Se não conseguir fazer um exercício, estabeleça como meta conseguir realizá-lo sem dor. Não fique apenas contornando lesões, cure-as com paciência e persistência. Você conseguiu!

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