Este é um trecho de meu Manual de Nutrição "ULTIMATE EATING: How To Cut Your Body Fat In Half in Less than 90 Days" (Como reduzir sua gordura corporal pela metade em menos de 90 dias).

Esse é o plano que usei não apenas para me tornar magro, mas também para milhares de pessoas, de atletas profissionais a mães que trabalham fora, competidores de fitness e dezenas de fisiculturistas.

Serei o primeiro a lhe dizer que há mais de um plano alimentar para queimar gordura. Muitas dietas são teorias não comprovadas e outras são simplesmente tão desagradáveis que não são sustentáveis. Quaisquer resultados que você obtenha com essas dietas radicais são temporários. Você deve ser capaz de viver com o programa.

É isso que torna o ULTIMATE EATING tão eficaz. Ele consiste em 4 planos alimentares separados que podem ser adaptados a qualquer situação em que você se encontre (não importa o quão inconveniente ou desafiador seja).

Em vez de reescrever o manual, aqui está um trecho do ULTIMATE EATING.

Os quatro planos alimentares são:

1. 70%
2. 80%
3. 90%
4. 100%

Os planos alimentares são todos muito semelhantes e, como os nomes sugerem, cada um é um pouco mais rigoroso e um pouco mais eficaz na queima de gordura. A razão pela qual há mais de um plano é que cada pessoa é diferente. Pense nisso como trocar as marchas de um veículo. Você pode chegar onde deseja na primeira marcha, mas levará muito mais tempo do que se você engatasse a segunda, a terceira ou a OVERDRIVE!

A vida é dinâmica e está sempre mudando. O melhor plano alimentar para você é aquele que você pode sustentar e aprender a desfrutar. Leia cada um dos planos e depois vá para a seção de cardápio para ver um exemplo de cardápio de uma semana inteira. Depois de decidir seu ponto de partida, você criará seu Plano Alimentar para Novos Resultados.

Mais uma coisa a ter em mente: você não está preso a um único plano. Você pode fazer qualquer um deles. Aqui estão alguns exemplos que podem se aplicar a você. O legal é que você pode mudar de marcha diariamente, semanalmente ou sazonalmente.

O executivo, vendedor ou empresário ocupado que viaja 2 ou 3 dias por semana.

• Segunda-feira: No escritório Plano 80%
• Terça-feira: Redução de marcha no dia da viagem para o Plano 70%
• Quarta-feira: Manutenção do dia de viagem em 70%
• Quinta-feira: Retorno do Travel continue em 70%
• Sexta-feira: Plano 90%
• Sábado: 80% durante todo o dia com uma refeição Free/Cheat no jantar.
• Domingo: 80% durante todo o dia com uma refeição Free/Cheat no jantar.

A mãe em tempo integral que nunca tem um dia de folga.

Quando as crianças estiverem na escola, prepare alimentos para que você esteja preparado quando o inferno começar mais tarde. Sua meta pode ser comer 70-80% a maior parte do tempo. A seguir, um exemplo de como uma mãe em tempo integral pode mudar de marcha em um único dia.

• Café da manhã: Antes de as crianças se levantarem, tome um café da manhã 100%.
• No meio da manhã: 90% Shake substituto de refeição
• Almoço com as crianças: refeição 70% ou 80% que você preparou anteriormente.
• No meio da tarde: 90% Shake substituto de refeição ou queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas.
• Jantar em qualquer lugar70% Sanduíche de frango grelhado sem pão e salada com vinagre.
• À noite: 100% Panquecas de clara de ovo com morango (faça uma quantidade extra para amanhã)
• Dica: Planeje refeições gratuitas/cheias em torno de festas e outras atividades com a família.

O atleta competitivo

• Na estação: Alternar entre os planos alimentares 70% e 80%
• Pré-temporada: Dependendo da composição corporal atual 80-100%
• Fora de temporada: 70% – 80%
• 8 a 12 semanas antes do acampamento: Se for necessário um aumento da massa muscular e uma diminuição da gordura, siga o esquema de 12 semanas localizado no final do manual ULTIMATE EATING.

Boxe sombra com gordura corporal de um dígito após completar 6 semanas do ULTIMATE EATING PLAN em 100%

Agora que você já viu como três estilos de vida extremamente diferentes podem colocar esse método de alimentação eficaz em prática, vou descrever cada um dos planos em mais detalhes.

70% Plano de limpeza

"First Gear"

O Plano 70% é o melhor ponto de partida para a maioria das pessoas e é o melhor ponto de manutenção. Esse é o plano alimentar que permite que você "viva isso". O plano 70% aplica os quatro primeiros Princípios EAT.

Princípios do EAT

1. Coma alimentos de alta octanagem
2. Coma a combinação certa de alimentos
3. Coma a cada 2-3 horas
4. Beba água limpa em quantidade suficiente

Se você estiver aplicando esses quatro princípios de forma magistral e consistente, então, e somente então, comece com o plano 80%. Depois de 4 a 6 semanas, é hora de aumentar a queima de gordura e avançar para o Plano 80%. Caso contrário, a estagnação se instalará e os resultados ficarão parados.

80% Plano de limpeza

"Segunda marcha"

O Plano 80% incorpora a aplicação de todos os cinco Princípios EAT. Embora essa fase exija tempo para medir e pesar seus alimentos, vale a pena o esforço, pois os resultados se tornam muito mais perceptíveis. Nesse ponto, é importante não comer fora em restaurantes, se possível. A única exceção é se você souber com certeza o que há nos alimentos que está comendo. Eu costumo frequentar os mesmos estabelecimentos e eles sempre me atendem. Tenho certeza de que, se você se esforçar e mostrar seu charme, certamente poderá fazer o mesmo.

Princípios de alimentação

1. Coma alimentos de alta octanagem
2. Coma a combinação certa de alimentos
3. Coma a cada 2-3 horas
4. Beba água limpa em quantidade suficiente
5. Coma a quantidade certa de alimentos

90% Plano de limpeza

"Terceira marcha"

O Plano 90% elimina todo o trigo e produtos lácteos. Isso inclui todas as massas, pães, tortilhas e bolachas de trigo integral. Os laticínios incluem queijo cottage com baixo teor de gordura e sem gordura, queijo fatiado e ralado e leite desnatado. Preste muita atenção em como você se sente durante essa fase, pois muitas pessoas sofrem, sem saber, de alergias alimentares devido ao consumo de trigo e laticínios. Não é incomum que meus clientes vejam uma diferença notável na energia e na aparência quando param de ingerir esses alimentos, e isso geralmente é visível em apenas alguns dias.

*O consumo de frutas é limitado a uma porção por dia. Devido à sua estrutura simples, as frutas não criam um efeito de queima de calorias tão grande quanto os carboidratos ricos em amido. Embora as frutas sejam muito saudáveis, nosso objetivo é a perda de gordura e há opções melhores disponíveis para isso.

100% Plano de limpeza

"OVERDRIVE"

O Plano 100% é completo. Ele provocará a maior reação de queima de gordura. Recomendo esse plano apenas para pessoas que são competidoras ou modelos de fisiculturismo ou se você for usar pouca roupa na frente de outras pessoas.

Qualquer pessoa pode fazer isso; no entanto, não é sustentável por um longo período de tempo. O Plano 100% é um lugar que você visita, mas não mora nele. Esse plano consiste apenas em refeições de alta octanagem. Esse plano exige a eliminação de todos os produtos de trigo, como pães e massas, frutas, laticínios e shakes substitutos de refeição.

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