Ich habe weder Kabel noch Internet in meinem Haus.
Ich weiß, es ist seltsam, aber so kann ich viel produktiver sein und viel lesen. Aber wenn ich reise, kann ich es kaum erwarten, den kleinen Fernseher an der Rückseite des Flugzeugsitzes einzuschalten!
Auf meiner letzten Reise ging mein Flug um 6:10 Uhr. Als ich den Mini-Fernseher einschaltete, gab es einen Werbespot nach dem anderen, in dem Trainingsvideos, Bauchmuskelgeräte und sogar eine Creme zur Verbrennung von Bauchfett angeboten wurden.
Ich schaltete den Fernseher aus und schlug die Zeitschrift Sky Mall auf, in der noch mehr dieser Geräte zum Verkauf angeboten wurden! Alle versprechen, dass man ohne Diät schlank wird.
Lassen Sie mich diese Frage mit einer aktuellen Untersuchung klären.
Eine sechswöchige Studie, die an der Southern Illinois University durchgeführt wurde, ergab, dass die Durchführung endloser Wiederholungen von Bauchmuskelübungen NULL Auswirkungen auf das Körpergewicht, den Körperfettanteil, den Bauchfettanteil, den Taillenumfang oder die Messungen der Bauchhautfalten hatte.
(Quelle: Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)
Was sich jedoch verbesserte, war die Ausdauer im Bereich der Bauchmuskulatur. Mit anderen Worten: Sie wurden richtig gut in der Ausführung von Bauchmuskelübungen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, wirklich gut in Bauchmuskelübungen zu werden, sollten Sie ein paar Mal pro Woche 30 Minuten Bauchmuskeltraining absolvieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verbrennen, dann trainieren Sie die Bauchmuskeln mit weniger Volumen, ähnlich wie andere Muskelgruppen.
Was Sie aus dieser Untersuchung mitnehmen können
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, verbrennen Sie kein Fett von Ihren Bauchmuskeln. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie so essen, dass Fett als Brennstoff freigesetzt wirdSie müssen alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren und dem Körper ausreichend Ruhe und Erholung gönnen.
....und kaufe niemals ein lächerliches Bauchmuskelgerät oder ein 30-minütiges Bauchmuskel-Trainingsvideo (sorry Jillian, ich liebe dich, aber ich muss die Wahrheit sagen.) Damit verbrennst du kein Bauchfett. Verstehst du das?
Gut 🙂 .
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Diese erstaunliche Skulptur mit dem Namen "self made man" sagt alles. Intelligente, harte Arbeit zahlt sich aus
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Wenn ich am Ende meines Trainings zusätzliche Bauchübungen mache, sollte ich dann aufhören?
David, das hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Ihr Ziel ist es, gut auf Bauch-Übungen (Wirbelsäulenbeugung, Rotation) dann gehen für sie. Wenn Ihr Ziel ist es, schlank zu bekommen, dann würde ich vermeiden, etwas über das hinaus, was benötigt wird, hinzuzufügen.
Tolle Infos BB3! Wenn die Leute erkennen würden, dass sie durch eine optimale Ernährung das meiste für ihr Geld bekommen, würden sie nicht tonnenweise Stunden im Jahr mit einer Million Crunches verschwenden. Gutes Material, danke für den Austausch!
Tolle Arbeit BB3! Ich bin ein Fan!
Allerdings würde ich bei Bauchmuskelübungen die Beugung der Wirbelsäule ganz vermeiden und mich für isometrische Übungen entscheiden. Insbesondere die wiederholte Beugung des Lendenwirbelsäulensegments (wie bei vielen "Core"-Übungen) führt dazu, dass der Kern der Bandscheiben nach außen gepumpt wird und sich gegen die Wirbelsäule wölbt, lange bevor die Bauchmuskeln auf hohem Niveau trainiert werden.
Die Studie von Vispute et al. (2011) ist eine gute Arbeit.
Danke, Scott,
Es gibt einige Hinweise darauf, dass eine wiederholte Beugung der Wirbelsäule zu Rückenproblemen führen kann. Ich kann jedoch nicht behaupten, dass ALLE Menschen Bauchmuskelübungen zur Beugung der Wirbelsäule unbedingt vermeiden sollten. Alles hat seine Zeit und seinen Platz, und die Wahrheit ist, dass wir unsere Wirbelsäule tatsächlich jedes Mal beugen, wenn wir aus dem Bett aufstehen oder uns von einem Stuhl erheben. In den letzten 18 Jahren habe ich mit vielen Kunden gearbeitet... ohne einen einzigen Fall von Kreuzschmerzen im Zusammenhang mit einer Übung zur Beugung der Bauchwirbelsäule. An dem, was Sie sagen, ist allerdings etwas Wahres dran...
Und hier stimme ich dir absolut zu... EXZESSIVE Übungen zur Beugung der Bauchmuskulatur sind unnötig und können mit der Zeit zu Verletzungen führen. Die 30-minütigen Bauchkurse müssen weg 🙂 .
Die Studie, auf die Sie sich bezogen haben, ist in der Tat großartig und untermauert die Tatsache, dass Bauchmuskelübungen kein Bauchfett verbrennen, genauso wenig wie Gesäßmuskelübungen Fett aus den Gesäßmuskeln verbrennen. Danke für den guten Beitrag. Vielen Dank an dich, Scott!