厨师说明 您可以添加洋葱和蘑菇等不同的蔬菜，制作出属于自己的三明治。

配料

• 2 片石磨全麦面包
• 1 片无脂美式奶酪
• 3 盎司烤火鸡肉熟食
• 2 片西红柿
• 蛋白各 1 个
• 粗盐适量
• 黑胡椒碎适量

营养分解

• 蛋白质 23g
• 碳水化合物： 46g
• 纤维 6.5g
• 脂肪 2.6g
• 卡路里 299

制备方法：

1. 烤箱预热至 350 度。
2. 用中高火力预热一个中等大小的煎锅。
3. 先放一片面包，然后放入火鸡肉、奶酪和西红柿。最后在上面再放一片面包。
4. 将蛋白放入碗中，加入盐和胡椒调味，用叉子打至光滑。
5. 将三明治的一面蘸上蛋清。将三明治翻过来，另一面蘸蛋清。
6. 在热锅上喷上不含脂肪的不粘烹饪喷雾，然后放入三明治。当鸡蛋/面包略微变黄时，将三明治在平底锅中翻面并放入烤箱。将三明治放入烤箱烤 10-12 分钟，直到火鸡肉变热、奶酪融化。上桌。