Leões e leoas, 

Com o passar dos anos, muitas de minhas clientes do sexo feminino estabeleceram a meta de passar de "flexões de joelho" ou "flexões de menina", como elas as chamam, para se tornarem fortes o suficiente para realizar flexões padrão no estilo militar.

O fato é que ir dos joelhos aos dedos dos pés é um salto enorme. Isso quase nunca acontece. Portanto, você precisa de uma abordagem mais inteligente. É simples. Se você for diligente, é possível atingir sua meta de fazer flexões completas no estilo militar em 30 dias. Tudo depende de onde você está começando.  Todo ser humano com um batimento cardíaco tem a capacidade de se tornar mais forte. Isso é um fato. Portanto, se essa for sua meta, empenhe-se e assim será.

A estratégia para passar de "flexões femininas" para "flexões totalmente no estilo militar"

AVISO: Não trabalho com cordeiros. Trabalho com leões. Se você está chateado por eu ter usado o termo "flexões femininas", não sinto muito. Supere isso. Quero que as pessoas encontrem essas informações se precisarem, portanto, estou usando a terminologia que elas pesquisam e as palavras que usam para descrever seus desafios; caso contrário, estou perdendo meu tempo e não estou ajudando ninguém. Se você não for excessivamente sensível e não quiser que eu morra por "ofendê-lo", continue lendo, meu amigo. De qualquer forma, está tudo bem no bairro. 

Isso é tão simples que você vai adorar. Usei essa estratégia para dezenas de clientes com grande sucesso. Você fará flexões com as mãos em uma superfície elevada. Se não tiver muita força na parte superior do corpo, talvez seja necessário começar em um balcão de cozinha ou na parede. Quando conseguir fazer 8 repetições nessa altura, você progredirá abaixando a posição das mãos em 15 cm. Eventualmente, você trabalhará até o chão. Se essa for uma meta importante para você, faça 8 flexões todos os dias até atingir seu objetivo.

Se você ficar preso, tire dois dias de folga. Certifique-se de que está ingerindo proteína suficiente e dormindo o suficiente e depois volte ao trabalho. Aqui está um vídeo que explica como fazer flexões com as mãos elevadas de forma mais eficaz.

Peço desculpas pelo ruído de fundo. Havia um caminhão gigante descarregando sucata do lado de fora. Mas é o que é. A vida é o que você faz dela. Entende o que quero dizer, jujuba?

Mantenha o curso e as recompensas serão substanciais.

Você tem isso.

Billy Beck III "BB3"

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