Depois de trabalhar com centenas de clientes e observar milhares, acredito que a nutrição pós-treino produz melhores resultados do que qualquer outra estratégia de suplementação.

Se você não estiver ingerindo um shake pós-treino, só isso já o preparará para uma mudança física positiva. É imperativo.

Antes de entrar em mais detalhes, vou compartilhar uma história com você para enfatizar três pontos CRÍTICOS.

Quando eu morava em Pittsburgh, PA, dei um seminário sobre esse assunto.

Cerca de um mês depois, um dos participantes do seminário se aproximou de mim e disse: "Ei, eu tomava esses shakes depois dos meus treinos e só engordava". Respondi rapidamente: "Você quer dizer mais gordo". Seu olhar de desânimo foi acompanhado do meu sorriso diabólico de sempre. Então eu disse: "Vamos resolver isso".

Comecei com os componentes de seu shake.

Problema #1 identificado: Ele decidiu usar uma proteína em pó diferente porque era mais barata.

Regra BB3 #1: Não altere os ingredientes. A qualidade certa, com a quantidade certa, é a diferença entre ficar esculpido e ficar com gases.

Em seguida, observei um de seus treinos:

Problema #2 identificado: Ele treinava a mandíbula mais do que qualquer outro músculo e, quando levantava um peso, ainda falava durante a apresentação!

Regra BB3 #2: Se você consegue falar enquanto treina, então não está treinando... está falando. O corpo precisa ser desafiado ou não mudará.

Em seguida, perguntei quanto tempo depois do treino ele tomava o shake.

Problema #3 identificado: Ele disse que quando chegava em casa depois da academia, eram 30 minutos. Isso não incluía o tempo que ele passava conversando após cada treino.

Regra BB3 #3: Beba o shake em até 5 minutos após a última repetição da última série. Se você ainda precisar se alongar ou realizar qualquer outra atividade adicional de treinamento sem resistência, faça isso depois de beber o shake. Esse é o acordo.

A resposta do corpo após o treino

Durante uma sessão de treinamento desafiadora, ocorrem várias ações:

1. O corpo utiliza nutrientes em uma quantidade muito maior do que em repouso. A maior parte do combustível durante o treinamento é confiscada de um carboidrato armazenado no músculo chamado glicogênio. O baixo nível de glicogênio leva à perda muscular. Portanto, o glicogênio deve ser restaurado.
2. O treinamento cria rasgos microscópicos no tecido muscular, o que é chamado de microtrauma. Todo tecido do corpo humano é feito de aminoácidos. (Junte um monte de aminoácidos e você terá PROTEÍNA). Portanto, a ingestão de proteínas após a sessão de treinamento é fundamental.
3. Os níveis de cortisol aumentam constantemente durante a sessão de treinamento e após o treino. O cortisol é um hormônio que sinaliza vários processos bioquímicos no corpo. Alguns deles são benéficos para o desempenho físico, enquanto outros não são. Um aumento no cortisol pós-treino não é benéfico, e resultados melhores ocorrerão se ele for reduzido temporariamente.

Aqui está o resultado final...

Para obter os melhores resultados, consuma um shake de digestão rápida que reabasteça os estoques de carboidratos, repare os tecidos danificados e reduza os níveis de cortisol em até 5 minutos após a última repetição da última série.

Agora que você já conhece as regras e tem uma compreensão básica da prioridade pós-treino do corpo, aqui estão algumas fórmulas que cumprem o que prometem.

GRANDE e responsável: Se o seu principal objetivo é aumentar a massa muscular, esse produto é para você.

1-3 colheres de FORMULA-1 (concentrado de proteína de soro de leite)

1-6 colheres de sopa de Vitargo (suplemento de carboidratos feito com meu GenR8)

1-2 colheres de GREENS-X (concentrado de verduras/frutas para reduzir os níveis de cortisol)

Para determinar a ingestão de proteína: multiplique o peso corporal em KG por 0,3 = gramas pós-treino

Para determinar a ingestão de carboidratos (Vitargo), multiplique gramas de proteína por 4 = total de carboidratos

(Observação: quando a quantidade de Vitargo exceder 4 colheres, é melhor usar outro suplemento de carboidrato para atender às suas necessidades acima dessa quantidade).

LEAN & Mean: Se seu objetivo principal é reduzir a gordura corporal, opte por essa fórmula:

1-3 colheres de sopa de FORMULA-1

15-30 gramas de glutamina (aminoácido que, quando tomado em doses mais altas, reabastece os estoques de glicogênio sem aumentar os hormônios que promovem o ganho de gordura)

1-2 colheres de Greens-X (extrato concentrado de planta verde que é uma substância alcalina que reduz os níveis de cortisol)

Este é um bom ponto de partida:

Peso corporal (lb)	Fórmula-1	Glutamina	Verde-X
125 ou menos	1 colher	12 g	1 colher de sopa.
125-150	1,5 colher	15 g	1
151-175	2 colheres	20 g	1.5
176-200	2,5 colheres	25 g	1.5
201-225	3 colheres	30 g	2
226-250	3,5 colheres	35 g.	2