No mundo acelerado e estressante de hoje, as pessoas estão sempre com pressa e procurando lanches "rápidos e saudáveis". Muitas pessoas costumam optar por barras de proteína, supondo que elas sejam a melhor opção para viagem. Essa não é necessariamente uma opção ruim, no entanto, é sempre melhor optar por alimentos mais próximos de sua fonte natural! A maioria das barras de proteína tem muitos ingredientes artificiais, e as que não têm geralmente contêm uma tonelada de açúcar. No post da próxima semana, compartilharei com você as 5 melhores barras de proteína do mercado e onde você pode obtê-las. Os 5 lanches mais saudáveis que são MELHORES do que as barras de proteína.

1. 20 amêndoas cruas e 1 maçã
2. Iogurte grego puro e 1 xícara de mirtilos orgânicos
3. 1/2 abacate e 2 ovos sem gaiola com molho picante
4. Muffins Manly (veja a receita abaixo)
5. Power Shake de chocolate com menta (veja a receita abaixo)

Muffins masculinos

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro (de preferência orgânico certificado)
• 1 xícara de claras de ovo
• 1 xícara de molho de maçã natural
• 1 xícara de aveia rápida
• 1/2 colher de sopa de proteína em pó Vanilla Formula 1
• 2-3 colheres de sopa de canela

Instruções:

1. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande até formar uma massa espessa. Ela deve estar marrom-escura. Se não estiver, adicione um pouco mais de canela até obter esse resultado.
2. Pré-aqueça o forno a 350 graus.
3. Pulverize as formas de alumínio para muffins com spray de cozinha ou óleo de coco.
4. Em seguida, coloque a massa nas formas, certificando-se de encher cada uma delas até o topo.
5. Asse por 25 a 30 minutos. Os fornos podem variar. Você saberá quando o cozimento estiver concluído quando eles subirem.
6. Retire do forno e imediatamente borrife spray de manteiga nas coberturas e polvilhe estévia e uma ou duas gotas de Ghee (manteiga clarificada) nas coberturas.
7. Deixe esfriar e aproveite!

Power Shake de chocolate com menta

• 1 1/2 colher de proteína pós-treino de chocolate
• 12 oz Leite de amêndoas com baunilha sem açúcar
• 1 colher de sopa de Greens-X com sabor de menta

Está com dificuldades para planejar suas refeições para esta semana? Não se estresse mais, dê uma olhada no meu último post Plano Fire-Fuel: Como comer para queimar gordura, construir músculos e ter mais energia para um plano de refeições super fácil, já feito para você!