Leões e leoas!

Quando me tornei treinador, há algumas décadas, lembro-me de encontrar cliente após cliente e perguntar: "Que dietas você já tentou no passado?" Fui atleta durante toda a minha vida, portanto nunca fiz dieta. Sempre abasteci meu corpo para obter o máximo desempenho. Nunca passei fome cortando carboidratos, gorduras, proteínas ou qualquer outra coisa.

Não é preciso dizer que eu não tinha a menor ideia do que meus clientes estavam falando, então tive que trabalhar duro.

Imediatamente fui até a livraria "Borders" local e comprei todos os livros de dieta que pude. Depois de alguns meses, li 68 livros de dieta diferentes. Você poderia pensar que eu saberia o que fazer depois de todo esse esforço, mas eu estava mais confuso do que nunca.

Cada livro de dieta contradizia o outro. Eu entendia perfeitamente o que meus clientes estavam passando. A nutrição é simples; no entanto, é complicada porque muitos marqueteiros e "gurus especialistas em dieta" precisam chamar sua atenção e, por isso, exageram a verdade e, muitas vezes, mentem descaradamente.

Nesta postagem, vou compartilhar os 5 princípios que funcionam para todos os seres humanos com batimentos cardíacos. Quando digo "funcionam", quero dizer que, se você seguir esses princípios de forma consistente e combiná-los com um treinamento de força consistente e condicionamento cardiovascular, você aumentará sua força e resistência e terá uma aparência e uma sensação ainda melhores.

Então, vamos direto ao assunto.

Com relação à "Regra #3: Faça uma refeição Fire or Fuel a cada 3 horas para liberar gordura para combustível", isso não é totalmente verdade. Comer de forma consistente "automatiza" isso em sua mente para que você não perca refeições e não faça refeições em dobro. Isso ajuda na mudança de comportamento e na adesão. Se você achar que prefere comer a cada 4, 5 ou 6 horas, tudo bem. No entanto, se estiver com tanta fome quando come que faz escolhas erradas e come até se empanturrar como um peru no Dia de Ação de Graças, talvez seja melhor restringir isso e comer antes de ficar faminto como Marvin.

O segredo é ser consistente. Comer mais ou menos nos mesmos horários todos os dias. Tenha um plano e siga-o à risca. A maioria dos meus clientes come 4 vezes por dia, mas alguns comem mais e outros fazem menos refeições.

Exemplo de dia de abastecimento (nome do cliente não divulgado por motivos de privacidade)

7h Acordar. Beba 0,5 L de água 

7h30 Trem de acordo com a programação

9h: Shake de proteína e mirtilos ou maçã. 

12h às 13h: Peito de frango ou Salmão ou Camarão com salada verde grande com azeite de oliva extra virgem e limão.

3-4pm: Repita o shake de proteína ou o almoço. 

19h às 20h: Salmão selvagem, purê de batata doce, aspargos, temperos. 

Como você pode ver, não se trata de algo sofisticado. É simples. Requer planejamento antecipado. Se você começar o dia sem um plano, estará planejando fracassar. Você não precisa ser perfeito, mas precisa ser consistente. Coma mais ou menos no mesmo horário todos os dias e você verá que não só economizará tempo como também terá uma energia muito mais consistente ao longo do dia. É uma pequena coisa que faz uma grande diferença.

Você pode fazer isso.

BB3

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