Ik heb geen kabel of internet in mijn huis.
Ik weet dat het raar is, maar zo kan ik veel productiever zijn en veel lezen. Maar als ik reis, kan ik niet wachten om de kleine tv achterop de vliegtuigstoel aan te zetten!
Op mijn meest recente reis vertrok mijn vlucht om 6:10 uur. Toen ik de minitelevisie aanzette, was er info-commercial na infomercial die trainingsvideo's, ab-apparaten en zelfs een crème om buikvet te verbranden verkocht.
Ik klikte de TV uit en sloeg het Sky Mall magazine open en binnenin waren nog meer van dezelfde apparaten te koop! Allemaal beloftes om je vet te krijgen zonder op dieet te gaan.
Laat me dit ophelderen met wat recent onderzoek.
Uit een zes weken durend onderzoek aan de Southern Illinois University bleek dat het uitvoeren van eindeloze herhalingen van buikspieroefeningen NUL effect had op lichaamsgewicht, lichaamsvetpercentage, buikvetpercentage, tailleomtrek of huidplooimetingen van de buik.
(bron: Journal Strength Conditioning Research, 25: 2559-2564, 2011)
Wat wel verbeterde was het uithoudingsvermogen van de buikspieren. Met andere woorden, ze werden echt goed in het doen van buikspieroefeningen. Als het je doel is om echt goed te worden in het doen van buikspieroefeningen, doe dan een paar keer per week 30 minuten buikspieroefeningen. Als het je doel is om vet te verbranden, train de buikspieren dan met minder volume, net als andere spiergroepen.
Wat je kunt meenemen uit dit onderzoek
Door je buikspieren te trainen, verbrand je geen vet van je buikspieren. Om vet te verbranden moet je eten op een manier waarbij vet vrijkomt als brandstofJe moet alle spieren in je lichaam trainen en je moet het lichaam voldoende rust en herstel geven.
....en koop nooit een of ander belachelijk ab-apparaat of een 30 minuten ab-workoutvideo (sorry Jillian, ik hou van je maar ik moet de waarheid vertellen.) Ze verbranden geen vet van je buik. Snap je het?
Goed. 🙂
Wil je een geweldige Ab workout? Koop er hier een... (gratis)
Klik hier
Dit verbazingwekkende beeld genaamd "self made man" zegt alles. Intelligent, hard werken loont
Nederlands 
English 
简体中文 
Français 
Deutsch 
Italiano 
日本語 
Português do Brasil 
Español
Moet ik stoppen met extra buikspieroefeningen aan het einde van mijn workouts?
David, Dat hangt af van je doel. Als het je doel is om goed te worden in buikspieroefeningen (flexie van de ruggengraat, rotatie), ga er dan voor. Als je doel is om slank te worden, dan zou ik vermijden om meer toe te voegen dan nodig is.
Geweldige informatie BB3! Als mensen zich zouden realiseren dat ze het meeste waar voor hun geld krijgen door een optimale voeding te hebben, zouden ze geen uren per jaar verspillen door een miljoen crunches te doen. Goed materiaal, bedankt voor het delen!
Goed werk BB3! Ik ben een fan!
Hoewel, ik zou flexie van de wervelkolom helemaal vermijden als je buikspieroefeningen doet en kiezen voor isometrische oefeningen. Vooral het herhaaldelijk buigen van het lumbale segment (zoals in veel "core" trainingsroutines) zal ervoor zorgen dat de kern van de tussenwervelschijven naar buiten pompt en uitpuilt tegen het ruggenmerg, lang voordat de buikspieren op een hoog niveau worden getraind.
Het onderzoek van Vispute et al. (2011) is goed materiaal.
Bedankt Scott,
Er is enig bewijs dat het herhaaldelijk buigen van de ruggengraat kan leiden tot rugproblemen. Ik kan echter niet zeggen dat ik het er definitief mee eens ben dat ALLE mensen flexie van de wervelkolom buikspieroefeningen moeten vermijden. Er is een tijd en plaats voor alles en de waarheid is dat we in feite onze ruggengraat buigen elke keer als we uit bed stappen of opstaan uit een stoel. In de afgelopen 18 jaar heb ik met klanten gewerkt... heel veel klanten... zonder dat er ook maar één geval van lage rugpijn in verband werd gebracht met het doen van een buigoefening voor de buikwervelkolom. Er zit echter wel een kern van waarheid in wat je zegt...
En hier ben ik het absoluut met je eens... EXCESSIEVE buigoefeningen voor de buik zijn onnodig en kunnen na verloop van tijd tot blessures leiden. De 30 minuten ab lessen moeten weg 🙂
Het onderzoek waarnaar je verwijst is inderdaad geweldig en ondersteunt het feit dat buikspieroefeningen geen vet van de buik verbranden, net zoals bilspieroefeningen geen vet van de bilspieren verbranden. Bedankt voor de goede post. Dank aan jou Scott!