なぜウエイトリフティングがそれほど重要なのか？

1. 有酸素運動と食事制限だけでは、筋肉は減ります。簡単に言えば、筋肉は使わなければ失われるのだ。筋肉組織を刺激（刺激）するためには、抵抗に挑戦しなければならない。
2. 筋肉は代謝を促進する。筋肉が1ポンドつくと、座っているだけで1日に約50キロカロリーを消費する。
3. 筋肉は脂肪が燃焼される場所である。私たちは誰でも、生まれながらにして一定数の脂肪細胞を持っている。しかし、私たちの健康と見た目を左右するのは、脂肪細胞が満タンか空かである。脂肪細胞の内容物を放出するためには、脂肪細胞は筋肉細胞内に運ばれ、特にミトコンドリアまで運ばれなければならない。この小器官が脂肪酸の血流への放出に拍車をかけ、燃料として利用する。言い換えれば、筋肉は人体で脂肪が燃焼される炉の役割を果たしている。筋肉を失うと、代謝にダメージを与えることになる。無駄のない筋肉をつければ、脂肪を燃やす炉が増える。

女性の皆さんへ

私の女性クライアントの多くが、かつて15ポンドのダンベルを恐れていたのはおかしな話だ。なぜかって？私の施設では、ダンベルがゴム製からスチール製になったんだ。彼女たちの子供たちや、財布の重ささえも15ポンド以上あることを考えると、文字通り頭が真っ白になったよ！

ウェイトを持ち上げたり筋肉をつけるとなると、女性はアーノルド・シュワルツェネッガーのようになるのではないかと死ぬほど怖がるのが普通だ。しかし、心配する必要はありません。女性のアンドロゲンレベルは男性の8～10倍低いのです。アンドロゲンは、筋肉を構築するためのホルモンであり、競技ボディビルダーやパワーリフターによって一般的に注射または経口摂取されています。これらのホルモンのような低レベルでは、ほとんどの女性は、筋肉のかなりの量を追加することは非常に困難であることがわかります。レジスタンス・トレーニングは、体を鍛え、強くし、調子を整える。レジスタンス・トレーニングがなければ、柔らかくて弱い贅肉がついた体になってしまいます。痩せ脂肪」という言葉を聞いたことがあるだろう。