Después de trabajar con cientos de clientes y observar a miles, creo que la nutrición post-entrenamiento produce mayores resultados que cualquier otra estrategia de suplementación.

Si actualmente no está ingiriendo un batido post-entrenamiento, esto por sí solo le preparará para un cambio físico positivo. Es imprescindible.

Antes de entrar en más detalles, voy a compartir contigo una historia para que entiendas tres puntos CRÍTICOS.

Cuando vivía en Pittsburgh, PA, impartí un seminario sobre este tema.

Aproximadamente un mes después, uno de los asistentes al seminario se me acercó y me dijo: "Oye, yo tomaba esos batidos después de mis entrenamientos y lo único que hacía era engordar". Rápidamente le contesté: "Querrás decir engordar". Su mirada de consternación fue acompañada de mi habitual sonrisa diabólica. Entonces dije: "Vamos a resolver esto".

Empecé con los componentes de su batido.

Problema #1 identificado: Decidió utilizar otra proteína en polvo porque era más barata.

BB3 Regla #1: No cambie los ingredientes. La calidad adecuada con la cantidad adecuada es la diferencia entre quedar cincelado o con gases.

A continuación observé uno de sus entrenamientos:

Problema #2 identificado: Este tipo entrenaba la mandíbula más que cualquier otro músculo y, cuando levantaba peso, ¡seguía hablando durante la serie!

BB3 Regla #2: Si puedes hablar mientras entrenas, entonces no estás entrenando... estás hablando. Hay que desafiar al cuerpo o no cambiará.

A continuación le pregunté cuánto tiempo después de su entrenamiento bebía su batido.

Problema #3 identificado: Dijo que cuando llegaba a casa del gimnasio, que eran 30 minutos. Esto no incluía el tiempo que pasaba hablando después de cada entrenamiento.

BB3 Regla #3: Bébase el batido en los 5 minutos siguientes a la última repetición de la última serie. Si todavía necesita estirar o realizar cualquier otra actividad adicional de entrenamiento sin resistencia, hágalo después de beber el batido. Este es el trato.

La respuesta del cuerpo después del entrenamiento

Durante una sesión de entrenamiento desafiante se producen varias acciones:

1. El cuerpo utiliza los nutrientes en una cantidad mucho mayor que en reposo. La mayor parte del combustible durante el entrenamiento procede de un hidrato de carbono almacenado en el músculo llamado glucógeno. Un nivel bajo de glucógeno provoca la pérdida de masa muscular. Por lo tanto, el glucógeno debe ser restaurado.
2. El entrenamiento crea desgarros microscópicos en el tejido muscular, lo que se conoce como microtraumatismos. Todos los tejidos del cuerpo humano están formados por aminoácidos. (Junte un puñado de aminoácidos y obtendrá PROTEÍNA). Por lo tanto, es fundamental ingerir proteínas después de la sesión de entrenamiento.
3. Los niveles de cortisol aumentan constantemente durante la sesión de entrenamiento y después del entrenamiento. El cortisol es una hormona que señala varios procesos bioquímicos en el organismo. Algunos de ellos son beneficiosos para el rendimiento físico, mientras que otros no lo son. Un aumento del cortisol después del entrenamiento no es beneficioso y se obtendrán mejores resultados reduciéndolo temporalmente.

Esto es lo esencial...

Para obtener los mejores resultados, consuma un batido de digestión rápida que reponga las reservas de carbohidratos, repare el tejido dañado y reduzca los niveles de cortisol en los 5 minutos siguientes a la última repetición de la última serie.

Ahora que ya conoces las reglas y tienes una comprensión básica de la prioridad del cuerpo después del entrenamiento, aquí tienes algunas fórmulas que dan buenos resultados.

GRANDE Y A CARGO: Si tu objetivo principal es añadir masa muscular, esto es para ti.

1-3 cucharadas de FORMULA-1 (concentrado de proteína de suero)

1-6 cucharadas de Vitargo (suplemento de carbohidratos hecho mi GenR8)

1-2 cucharadas de GREENS-X (concentrado de verduras y frutas para reducir los niveles de cortisol)

Para determinar la ingesta de proteínas: multiplicar el peso corporal en KG por 0,3 = gramos después del entrenamiento.

Para determinar la ingesta de carbohidratos (Vitargo) multiplique los gramos de proteína por 4 = carbohidratos totales

(Nota: Cuando la cantidad de Vitargo supere los 4 cacitos, entonces es mejor utilizar otro suplemento de carbohidratos para cubrir sus necesidades por encima de esa cantidad).

LEAN & Mean: Si su objetivo principal es reducir la grasa corporal, opte por esta fórmula:

1-3 cucharadas de FORMULA-1

15-30 gramos Glutamina (Aminoácido que cuando se toma en dosis más altas repone las reservas de glucógeno sin aumentar las hormonas que promueven el aumento de grasa).

1-2 cucharadas de Greens-X (extracto concentrado de plantas verdes que es una sustancia alcalina que reduce los niveles de cortisol)

He aquí un buen punto de partida:

Peso corporal (libras)	Fórmula 1	Glutamina	Verdes-X
125 o menos	1 cucharada	12 g	1 cucharada.
125-150	1,5 cucharadas	15 g	1
151-175	2 cucharadas	20 g	1.5
176-200	2,5 cucharadas	25 g	1.5
201-225	3 cucharadas	30 g	2
226-250	3,5 cucharadas	35 g.	2