Leones y Leonas

La sentadilla es uno de los movimientos más importantes que realiza el ser humano. Una vez que se pierde la capacidad de ponerse en cuclillas, la vida es un lento y tortuoso declive. Suena duro, pero por desgracia lo he visto de primera mano. Mi intención al compartir este post es inspirarte para que hagas de las sentadillas algo tuyo, ¡para que seas fuerte y vital durante décadas!

En primer lugar, creo que todo ser humano debería ser capaz de ponerse en cuclillas hasta abajo y hasta arriba sin ninguna resistencia añadida.

Pero, ¿qué pasa cuando se añade peso?

Cada persona es diferente, así que no puedo decirte qué es lo mejor para ti sin verte. Sin embargo, mi objetivo es ofrecerte algunas ideas para que puedas tomar tus propias decisiones.

Un estudio de investigación de 2019 comparó la diferencia entre dos grupos.

El primer grupo realizó sentadillas con toda la amplitud de movimiento. Es decir, desde las caderas hasta los talones. "hasta el fondo"

El otro grupo limitó su amplitud de movimiento al punto en que el muslo (fémur) está paralelo al suelo.

Realizaron mediciones para determinar qué grupos musculares aumentaban de tamaño.

En el grupo de amplitud de movimiento limitada predominaban los cuádriceps (parte anterior del muslo), mientras que en el grupo de amplitud de movimiento completa se observaron resultados significativos en los cuádriceps, así como en los aductores (parte interna del muslo) y el glúteo mayor. Consulte el siguiente gráfico:

Entiendo que algunos humanos experimentan dolor e incomodidad durante las sentadillas y otros movimientos, así que he creado un "Tabla de sustitución de ejercicios". Esta herramienta ofrece tres opciones diferentes para el ejercicio que desee sustituir.

Sea persistente. Si no puedes hacer un ejercicio, ponte como objetivo poder realizarlo sin dolor. No te limites a evitar las lesiones, cúralas con paciencia y persistencia. ¡Lo has conseguido!

BB3