Leones y Leonas, 

Aunque cada persona es diferente, hay principios que funcionan para todos. En lo que respecta al entrenamiento físico, hay un principio que los rige a todos.

El reto genera el cambio

El reto es la chispa que enciende la llama del progreso. Cuando la mayoría de la gente oye esto, se pone a entrenar como Arnold Schwarzenegger. Ni que decir tiene que esto es demasiado para ellos. Lo bueno del cuerpo humano es lo siguiente:

Para mejorar sólo necesitas hacer más de lo que te resulta cómodo.  

Desafío = Cambio

He aquí la pregunta del millón...

¿Cómo sabe si su entrenamiento está funcionando?

Hay cuatro indicadores de que tu cuerpo está siendo desafiado. Estos cuatro sencillos indicadores de éxito, cuando se aplican de forma coherente, le permitirán saber cuándo es suficiente. Esto es lo que yo llamo...

El principio B.O.S.S.

Este acrónimo hace que sea fácil de recordar.

B: Quema.  Cuando los músculos se queman se debe a que se les somete a un esfuerzo intenso. El efecto secundario es una liberación natural y saludable de la hormona del crecimiento humano y un aumento de la fuerza y posiblemente del músculo.

O: Sin aliento.  Cuando desafías a tu corazón y pulmones, la reacción de tu cuerpo es construir más mitocondrias dentro de la célula. Este es el lugar físico donde se crea el ATP/energía y se quema la grasa.

S: Sudor.  El subproducto de la contracción muscular es el calor. Cuando la temperatura corporal aumenta, se empieza a sudar para mantener la homeostasis. Se queman calorías.

S: Lucha.  Cuando realizas un entrenamiento de resistencia y empiezas a luchar y ya no puedes mantener la forma y/o levantar el peso, esto es un estímulo para la fuerza y si tu nutrición y sueño son suficientes puede sobrevenir el crecimiento muscular.

Ahí lo tienes: un principio sencillo para asegurarte de que tu entrenamiento funciona. En realidad, es un método para medir si TÚ estás trabajando. Sabes a lo que me refiero.

La clave de la victoria es ganar el día a día. Hacer las pequeñas cosas cada día que, con el tiempo, conducirán a resultados masivos. No es complicado y no es un sprint. Es un ultramaratón, amigo mío.

Adelante,

Billy Beck III "BB3"

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